Az osteoarthritis és az ízületi gyulladás a három alapvető intézkedés - Dr. Rueff levele
A reumás megbetegedések megelőzésére és kezelésére három alapvető intézkedés létezik: jól étkezzen, jól mozogjon és kerülje a traumát okozó nem kívánt mozgásokat.
Néha úgy érzem, hogy ismételgetem magam, de fontos megjegyezni az alapokat. Kezdte észrevenni: az egészségügyben vannak olyan alapvető szabályok, amelyek érvényesek, és amelyek lehetővé teszik, hogy jobban és jobb állapotban éljen.
Ezen alapvető szabályok egyike, amely nagyon fontos az osteoarthritisben vagy az ízületi gyulladásban szenvedők számára, hogy az étrendnek gyulladáscsökkentőnek kell lennie. Vagyis ?
Ez elengedhetetlen: az étrendnek gyulladáscsökkentőnek kell lennie
Röviden és egyszerűen:
- kevesebb fehérje (hús és sajt) és állati zsír, kivéve az omega-3 zsírsavakat szolgáltató kishalakat (szardella, szardínia, makréla stb.);
- mindig a szezonális és a helyi ételeket részesíti előnyben, különösen akkor, ha tudja, hogyan termesztik őket;
- egyél "chrono táplálékot": kezdd a napot langyosan facsart citrommal, kevés almaborecettel, néhány változatos fehérjével és olajos (előző nap átitatva):
- reggelire: kevés édességű gyümölcs vagy szezonban piros gyümölcs; Ha enni akar egy kis sajtot (lehetőleg kecske- vagy juhsajtot), válassza ezt az ételt, és ne fogyasszon cukrot vagy mézet,
- ebédnél állati fehérjét és legfeljebb zöld zöldséget,
- 16 és 17 óra között édes harapnivaló négyzetnyi étcsokoládéval, néhány szárított gyümölcs, szezonális gyümölcs, egy tál zöld tea,
- 17 óra után soha ne édes: óvakodj a méztől a tea édesítéséhez,
- könnyű vacsora télen levessel, ételízesítőkkel, teljes kiőrlésű gabonákkal (az intoleranciától függően) és hüvelyesekkel (bab, borsó, szójabab, lencse stb.).
Próbálja ki saját étrendjét glutén nélkül (mert gyakran gyulladáscsökkentő) és laktózmentes (a laktóz is lehet).
Fizikai aktivitás: nincs maraton, simán végezze a dolgokat !
Mindig lassan mozogjon, üljön vagy feküdjön le. Ne ívelje hátát, lélegezzen és soha ne erőltesse.