Az öt legfontosabb gyakorlat a lapos has érdekében - Victor Diaconescu
Hogyan lehet karcsú és tónusú lábak izomépítés nélkül
A legjobb fehérjében gazdag ételek a testépítéshez
Fogyjon el a nem kívánt zsírtól, és kapjon szexi, szexi hasat!
Bemutatja a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek a lapos has elérésében - gyorsan!
1. Oldalsó deszka
Lehet, hogy arra gondolsz, "mitől jobb ez, mint a normál deszka?". Nos, csak a lábaddal és a karoddal támogatod a súlyodat - 4 érintkezési pont helyett (ami nagyobb stresszt eredményez a magon).
Az oldalsó deszka elvégzéséhez helyezze magát az egyik oldalra, majd könyökével emelje fel testét a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet 30-45 másodpercig, majd váltson oldalt és ismételje meg.
Tartsa az oldalsó deszkát 30-45 másodpercig
Váltson oldalra, és ismételje meg 4 sorozatig
1 perc pihenő a szettek között
2. KettleBell Swing
Ez egy nagyszerű gyakorlat a gyomor zsírjának megolvasztására - tökéletes azok számára, akik lapos hasra vágynak.
A kettlebell-lengés végrehajtásához guggolás közben kezdje a súlyt a lábai között. Ezután tolja előre és hátra a súlyt, amíg a karja elé nem nyújtja magát.
Helyezze vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és végezzen guggolásban. Ismételje meg ezt 4-6 sorozatnál (növelje a súlyt és a beállításokat, ahogy halad).
4 sorozat 10 ismétlés
Tartsa a guggolást 5 másodpercig, mielőtt megfordulna
1 perc pihenő a szettek között
3. Kerékpár Crunch
A San Diego Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a kerékpáros ropogás stimulálta a középső rész körüli izmok nagy részét - segítve ezt a lapos gyomrot.!
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdje normális ropogós helyzetben, majd érintse meg a jobb könyökét a bal térdével. Váltogassa ezt a könyökhöz érő mozdulatot az ellenkező térdre 30 ismétlés (4 sorozat)
4 db 30 kerékpár absz
1 perc pihenő a szettek között
4. Séta deszka
Ez megint jobb, mint a "normál" deszka, mert nagyobb stresszt jelent a magjára.
A járódeszka elvégzéséhez deszkapozícióban kezdje, és folytassa a könyökig való járást, a lábakat ugyanabban a helyzetben tartva. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe az első ismétlés befejezéséhez. Ismételje meg ezt 8-szor, 4 sorozat esetén.
4 ismétlés 8 ismétlése
1 perc pihenő a szettek között
5. Fekvő láb emelő finiser
A lista utolsó gyakorlata, amely biztosítja a lapos hasat! A lábad megemeléséhez helyezd a hátára egy szőnyegre vagy padra. Tegye a kezét a fenék alá tenyérrel lefelé, majd emelje fel a lábait, a lehető legegyenesebben tartva.
3 sorozat 15 ismétlés
1 perc pihenő a szettek között
Most már tudja a legjobb gyakorlatokat a lapos has eléréséhez, csak egy jó étrendre, kemény munkára és elszántságra van szüksége.
Végül nem szabad alábecsülni a táplálkozás fontosságát a testzsír elégetése során. Csak egy kiváló és élvezetes edzésprogram segíthet elégetni ezeket a többletkalóriákat, hogy javítsa a hangnemét és gyorsabban elérje fitnesz céljait.