Az öt legnépszerűbb étrend fogalma egy pillanat alatt ›

A hőmérséklet lassan, de biztosan emelkedik. A napsugarak felmelegednek, a ruhák ritkák. Amikor éppen közel van a nyár, sokan felteszik maguknak a kérdést, mit kell tenni azért, hogy a lehető leggyorsabban újra jól nézzen ki egy bikiniben? Legtöbbjükre a válasz: fogyj le.

Fogyókúrás ajánlatokban egyértelműen nincs hiány! A választék már akkora, hogy gyakran csalódottan feladja, még mielőtt elkezdené. Gyakran hiányoznak a döntési paraméterek, ami a legjobb, legegészségesebb és leghatékonyabb módszer az egyéni igényekhez. Ezért közelebbről megvizsgáltuk az öt legnépszerűbb étrend-koncepciót.

Az étrend koncepcióinak áttekintése - cikk áttekintés:

Az étrend-koncepciók köre olyan kiterjedt, hogy a laikusok számára alig lehetséges, hogy szakmai segítség nélkül döntsenek, és új diéták kerülnek be, mint korábban. De mik az étrend trendjei, és mi segít valóban?

Alaposan megvizsgáltuk az itt található 5 legismertebb és legnépszerűbb étrendet, hogy megmutassuk, mi az előnye és hátránya ezeknek a diétáknak. Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mi a legjobb számára. De megpróbálunk egy kis részletes információval segíteni a döntéshozatal folyamatában.

alacsony szénhidráttartalmú

Az alacsony szénhidráttartalmú koncepció hosszú ideje létezik. Sokféle formában fordulnak elő, és követőik esküsznek a hatásra. Messze az egyik legnépszerűbb étrend, de a vélemények megoszlanak. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás vagy étrend különféle formáit írja le, amelyekben a napi étrendben csökken a szénhidrátok aránya.

Tehát a koncepció mögött nagyon egyszerű, ez egy étrend, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Az ötlet: ha a szervezet csak néhány szénhidrátot vesz fel, az anyagcsere az idő múlásával megváltozik, és az energiát már nem szénhidrátokból, hanem zsírtartalékokból nyerik.

Ennek az az alapelve, hogy a test ketózis formájába esik (azt hiszi, hogy éhezik) és szénhidrát helyett zsírt éget a test energiaellátása érdekében, ezáltal csökkentve a testzsírt.

A. Előnye Alacsony szénhidráttartalmú étrend Az éhségérzet viszonylag ritkán fordul elő, mivel a zsírok és fehérjék nagyon jóllaknak. Hátrány: agyunk, amely a test teljes energiájának 20 százalékát fogyasztja naponta, csak szénhidrátok segítségével tud működni. Sem zsírokat, sem fehérjéket nem használhat fel. A szénhidrátok az izmok tápanyagai is, ezért a szénhidrátok túlzott csökkentése nem csak nem tanácsos, hanem veszélyes is.

Tippünk kezdőknek: napi csak egy ételt cseréljen alacsony szénhidráttartalmú ételre, és inkább vacsorát válasszon. Reggelinél és ebédnél szénhidrátot adnak izmaiknak üzemanyagként. A diéta formájának részletei megtalálhatók cikkünkben Alacsony szénhidráttartalmú étrend - mi is ez pontosan?

Atkins

Az Atkins-diéta valószínűleg az alacsony szénhidráttartalom legismertebb formája. Kezdetben szinte semmilyen szénhidrát nem megengedett, és az első 2 hét után lassan újra bevezethet néhány gyümölcsöt és zöldséget. Akkor is csak néhány szénhidrátot fogyaszthat. De ehet annyi fehérjét és szénhidrátot, amennyit csak akar.

Zsírszegény

Az alacsony zsírtartalmú étrendet valószínűleg a legtöbb ismeri. Sok mindennapi étel már kapható alacsony zsírtartalmú formában (joghurt, sajt, hasábburgonya stb.).

A zsír a legnagyobb energiasűrűségű makrotápanyag. Tehát, ha csökkenti a zsírt, csökkenti a kalóriabevitelt is. Gyakran azonban az alacsony zsírtartalmú termékekben több a szénhidrát, ezért kiegyensúlyozódik. Ha azt szeretné, hogy a diéta működjön, akkor egyszerűen tartózkodjon a magas zsírtartalmú ételektől, és ne csak az alacsony zsírtartalmú változatot válassza.

Alacsony zsírtartalom 30

Az alacsony zsírtartalmú étrend ilyen formájával a nap folyamán csak a zsír által biztosított energia 30% -át kell elfogyasztania, ugyanakkor 30 perc sportot kell tennie. Az elfogyasztott zsírnak zöldségesnek kell lennie, és a lehető legkevesebbet kell feldolgoznia. Általában nem szabad naponta több mint 60 g zsírt fogyasztania. (Napi 30 perc testmozgás fogyás nélkül is segít a fogyásban)

- Lehetséges hiánytünetek (esszenciális zsírsejtek)
- Egyes diétás termékek népszerűsítése
- Kevés vagy egyáltalán nincs sportajánlás (csak általános ajánlás sportolásra)
- Gyakran főzési nehézségek (zsírral korlátozó)

Diéták csökkent energiafogyasztással

Az ilyen típusú étrend csak a régi kalóriaszámolás. A fent említett diéták esetében ezt a feladatot el kell hagyni, mivel a hiány automatikusan eléri a hiányt. A kalóriák számításakor nem kell lemondania semmilyen ételről vagy korlátozni egy bizonyos makrotápanyagot, de bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg a megengedett kalórián belül marad.

Brigitte Diet előnyei és hátrányai

A Brigitte Diet már régóta létezik, és rendszeresen felülvizsgálják, hogy mindig naprakész legyen a legfrissebb kutatásokkal.

Az étrend azt sugallja, hogy a nők napi 1200 és 1400 (edzés közben) kalóriát fogyasztanak, a férfiak pedig körülbelül 300 kalóriát.

Fontos az étkezések közötti gondosan kiszámított szünetek megtervezése is. A szüneteknek legalább 4 órának kell lenniük (4-4-10). Van még a „Fatburn Kick” is, amely fehérjében gazdag étel este.

Van még a kalóriatartós fék is, amely állítólag sokáig jóllakik (összetett szénhidrátok). Mint mondtam, bármit megehet, amihez kedve van, mindaddig, amíg az a javasolt kalória tartományában marad. Nem szabad meghaladnia a napi 40 g zsírt. Ezenkívül nem szabad snacket tartalmaznia, és napi 3 étkezésre kell korlátozódnia.

- éhesnek érzi magát
- jo-jo hatás (mert a test megszokja a kevés energiát)
- Számolja meg a kalóriákat

Étel kombinálása

Az ételek kombinálása olyan táplálkozási koncepció, amelynek emésztési problémák esetén is segítséget kell nyújtania. Azt állítják, hogy a különböző mikroelemeket különböző sebességgel emésztik meg, és különböző emésztőenzimekre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy ha ezeket együtt fogyasztod, ellentétes enzimeket képezsz, amelyek kiegyensúlyozzák egymást, és felfúvódáshoz, valamint lassú emésztéshez vezethetnek.

A test is összezavarodhat, és sok energiát felhasználhat emésztőenzimek előállításához, ami viszont fáradtsághoz vezethet. A legfelsőbb elv tehát nem a szénhidrátok és a fehérje kombinálása. Kivételt képeznek a szénhidrátok, például a zöld zöldségek.

A szabály arra a tényre vonatkozik, hogy a szervezetben a sav/bázis egyensúlyt egyensúlyban kell tartani. Javasoljuk, hogy az étrend körülbelül 80 százalékát lúgos termékekből vegyék.

Az ételeket csoportokra osztják: szénhidrát, fehérje és semleges. A szénhidrátokat és a fehérjét elválasztják, és semleges ételekkel kombinálhatók. Még ha sok is hihetőnek hangzik, a tudomány időközben cáfolta, hogy a test savas az étellel. Tehát tudományosan ez szinte lehetetlen.

HAY’SCHE ételek kombinálása

A Haysche ételkombináció az ételkombináció alapelve, mivel az étrendet Dr. Hay fejlesztette ki. Ez azt jelenti, hogy ugyanazok az elvek érvényesek, amelyeket már fentebb kifejtettünk. Nem kombinálható a szénhidrát és a fehérje, főleg az alapvető ételek és sok folyadék.

Karcsú az alvási étrendben

Ez a diéta az inzulin hormonra összpontosít. Napi 3 étkezés ajánlott, legalább 5 órás szünettel. Ezeknek a szüneteknek az a célja, hogy az inzulint előállító hasnyálmirigy helyreálljon és ismét csökkentse a szervezet inzulinszintjét.

Csakúgy, mint az ételek kombinálásának egyéb formáinál, itt is a makrotápanyagok kombinációjáról van szó. Csak reggelire szabad szénhidrátot fogyasztani, ebédre fehérje és szénhidrát keveréket, este pedig csak több fehérjét fogyasztani. Sportoljon is, és ne fogyasszon harapnivalót .

Diétaváltás

Az étrend megváltoztatása sokféle formát ölthet. Ez soha nem gyors étrend, hanem tartós változás az étrendben. Tehát nem ilyen értelemben fogyókúrázik, hanem egyszerűen másképp és egészségesebbül táplálkozik, és ezáltal hosszú távon lefogy. Általában ajánlott eltávolítani a cukrot a menüből. Amikor megváltoztatja étrendjét, kiegyensúlyozottan kell étkeznie, és mindenekelőtt ne éhezzen! Az étvágyak minden átmenet ellenségei.

A Glyx Diet előnyei és hátrányai

A Glyx Diet elve a szénhidrátok és a vércukorszint körül mozog. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál megfelelőbb az étel. Az alacsony indexű ételek miatt a vércukorszint lassabban emelkedik és hosszabb ideig marad teljes.

Metabolikus egyensúly

A metabolikus egyensúlyi étrend állítólag 20 éves orvosi kutatáson alapul. Az étrend 4 fázisból áll. Az első szakaszban méregtelenítési tervet követ, a másodikban szigorúan betartja az étkezési tervet, a harmadik szakaszban megint megengedett egy kicsit több. A negyedik és az utolsó fázisban csak az elért célsúly megőrzéséről van szó.

A diéta célja nemcsak a fogyás elérése, hanem egyes betegségek és hormonális egyensúlyhiány leküzdése is.