Az otthoni fitneszgyakorlatok az izmodat izmosítják otthon - Doctissimo
Lapos has, karcsú lábak, tónusú mellek, izmos fenék ... néhány gyakorlat elegendő a harmonikus és tónusú sziluett megtalálásához! Kövesse tanárainkat és tanácsait.
Ezt a testedzési programot otthon, a lakásában vagy akár utazás közben is elvégezheti a szállodai szobájában. Tehát nincs több időkorlát a sportklubok által, és nincs több jó ok arra, hogy ne tegyék meg őket ...
Lapos, izmos gyomor ...
1. gyakorlat: gerincgöndörítés
Dolgozott izmok: lokalizált mozgás az alsó hason.
Kezdő pozíció: hanyatt fekve, mellkasra hajtott lábakkal, karokkal a padlón.
A gyakorlat végrehajtása: kilégzés közben emelje fel a medencét, és tekerje fel a hát alsó részét (a gerincnek csak egy részét), miközben a lábak hajlítottak és a mellkashoz vannak ragasztva. Lélegezzen be, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábát a földre támasztaná, hogy ne íveltesse meg a hátát.
Végezz hat sorozat 20 ismétlést és még többet, ha jó képességeid vannak. Hagyjon 10 másodperc pihenést az egyes szettek között, ha Ön kezdő.
2. gyakorlat: dőlés és hajlítás forgatása
Dolgozott izmok: nagy és kicsi ferde.
Kezdő pozíció: hátul fekve, a mellkasra hajlított lábak tartva a combok és borjak által alkotott szöget. Az ágyék továbbra is a földhöz ragadt. Jobb kéz a fej mögött hajlik, a bal kar a földhöz nyúlik a vállával egy vonalban.
A gyakorlat végrehajtása: miközben a jobb könyök kilégzése megérinti a bal térdet. A hát alsó része a földhöz ragasztva marad. Oldalt váltani.
Végezzen négy darab 20 ismétlést mindkét oldalon. Egy másik lehetőség: hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, de a lábakat hajlítsa meg, a lábakat pedig a földön tartsa.