Az otthoni iroda a legrosszabb hizlalás - Stutz orvos konzultációs órája

Nemcsak a munkahelyen mindenhol leselkednek a kalóriacsapdák, a túl sok ülés méreg a vonal számára.

A katasztrófa gyakran reggel kezdődik. Tisztességes reggeli helyett csak egy kávé és croissant. És akkor itt az ideje ülni, ülni és újra ülni. Napi nyolc, kilenc vagy akár tíz óra. A WC-hez vagy a kávéfőzőhöz való járás az egyetlen, ami megszakítja a mérgező ülési maratont. Ebédidőben van mit enni gyorsan, általában jó sok kalóriával. Nem beszélünk a sok kis kísértésről, mint például édességek vagy harapnivalók a konyhából.

A kísértés, hogy egészségtelenül étkezzenek az otthoni irodában, mindenütt jelen van és nagy. És a legrosszabb: Ma az étkezési kalóriák tíz százaléka elegendő egy irodai munka szűkös izommunkájának fedezésére, míg a 20. század elején az összes kalória majdnem 90 százalékát fizikai munkára fordították.

Napi két fehérje- és zöldségétel

A súlygyarapodás ellensúlyozása érdekében a legjobb, ha két helyen kezdjük, az étkezési kalóriák bevitelénél és kimeneténél. A kalória korlátozásának leghatékonyabb módja az, ha napi két étkezésre vált. Ehhez azonban hosszú, töltelék, fehérje és zöldség alapú ételek, valamint a cukor kiterjedt megszüntetése szükséges.

Sok észrevétlen, apró fizikai tevékenység

A második kiindulópont a mozgás. Semmi sem a sport ellen, éppen ellenkezőleg. De sokkal határozottabb és hatékonyabb, mint a heti kétszeri kocogás vagy erősítő edzés, a mindennapi élet észrevétlen, apró fizikai tevékenységei. Naponta jó 300 kilokalóriát és többet tesznek ki.

Így történik:

Nem számít, hogy levesek, öntet vagy puding. A zsír- és cukorbombák szinte minden ételben el vannak rejtve.
A napi étkezés ritmusára váltva egy csapásra drasztikusan csökkenthető a napi bevitt kalóriák száma.
Ha ez nem felel meg Önnek, egyszerű intézkedésekkel csökkentheti a kalóriabevitelt.
Kerülje a reggeli kiflit, valamint a latte macchiato-t.
Sokkal jobb a müzli vagy egy bár és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy tea.
Távol az édes italoktól és mindenféle üdítőtől, beleértve a turmixokat is. Ezzel akár napi 100 gramm cukrot is könnyen elfogyaszthat. Ennyi cukor mérgező az egészségre.
Személyenként naponta átlagosan 200 kilokalóriát fogyasztanak alkoholos italok. Még egy kis csökkentés is csökkenti a napi kalóriatöbbletet.
A fogyáshoz gyakran elegendő a szénhidráttartalmú ételek adagjának felére csökkenteni.
Egy másik, nagyon egyszerű, de hatékony intézkedés a tányér félig történő megtöltése zöldségekkel.
Közelebbről megvizsgálva, egy állítólag egészséges saláta gyakran kiderül, hogy igazi bomba 500 kilokalóriával és még több. Ezért legyen óvatos az összetevők kiválasztásakor és az öltözködés során.
Számítson el édességeket az irodából, és váltson inkább egészséges snack lehetőségekre.
Minimális erőfeszítéssel növelheti a napi kalóriafogyasztást az elhízás megelőzése vagy csökkentése érdekében.
Az évre számítva egy túlsúlyos ember körülbelül 15 kilogrammot fogyhat egyszerűen azzal, hogy lazábban mozog a mindennapi életben.
Minden elképzelhető távolság megtétele a legfontosabb mindennapi mozgás. Az összes izom körülbelül 70 százalékát használják erre.
A lépcsõmászás még hatékonyabb. Minden lépésnek ugyanaz a hatása, mint három normál lépésnek.
Vedd fel az ugrókötelet, vagy szerelj be egy mini trambulint.
Minden teljes órában néhány perces tevékenység nemcsak a kikapcsolódást biztosítja, hanem a fogyasztás hatalmas növekedését is, amely akár napi 500 kilokalóriát is meghaladhat.
Nem kell változtatni, mert az a néhány perc, amellyel rendelkezel, csak lihegni fog, de nem izzad.
Ha nem ül le tízperces telefonálás közben, hanem szüntelenül járkál, akkor 30 és 50 kilokalória között ég.
Fokozhatja ezt a hatást további mozdulatokkal, például lábujjhegyre állással, sarkán járással vagy guggolással.
Állítsa be a munkahelyét úgy, hogy a lehető legtöbb tevékenységet végezhesse állva. Mert semmi sem mérgező, mint az ülés.

Következtetés:

Az ülő tevékenységek meghíznak. Erre két szabadalmi jogorvoslat létezik. Váltson napi két étkezésre és két órával kevesebb ülésre. Befejezett.