Az ugró fitnesz erősíti a szívet és a keringést
A dpa | -ból 2019. február 05., 17:58.
Saját trambulin otthon, nagy ugrótermek vagy új típusú fitnesz tanfolyamok: az ugrálás divatos. A Jumping Fitness annak a még mindig fiatal sportnak a neve, amelyben a résztvevők összehangoltan ugranak a gyors zene mellett - és sokat tesznek az alakjukért és az egészségükért.
„Kezd őrülten izzadni”, írja le Silke Wollenweber, „és az egész test mozgásban van.” A 36 éves edző ugrásképességet kínál a salmünsteri torna klubban. Esténként 16 trambulin található az Ön és a tanfolyam résztvevői számára a teremben.
A Jumping Fitness Csehországból érkezett Németországba 2014-ben. A kifejezés mögött egyfajta aerobic található a trambulinon. Ha a bemelegítés lassú zenével kezdődik, akkor a fő rész gyors ütemben kezd bele az üzletbe. "Ezután az a jó: Nincsenek fájó izmaid, mert ez egy nagy sebességű erőedzés" - ígéri az edző.
Kevés stressz az ízületeken
Az ugrás fitneszében a döntő tényező az ugrás módja: "Normál trambulinokkal felugrik" - magyarázza Wollenweber. "Az ugróképességgel megváltoztatjuk a súlyunkat, vagyis beugrunk a trambulinba, és így kevésbé terheljük az ízületeket." Az ugróképesség mozdulatai és lépései részben az aerobikból származnak. "Ezeket olyan dolgokat is ismeri, amelyeket korábban is tudtál, például az ugró emelőt" - magyarázza Julia Baßler, a berlini Jumping Fitness AG oktatója és oktatója.
A fitnesz komló cipőt és kényelmes ruhát visel. A trambulin ugrófelülete annyi helyet kínál, hogy a lábak előre és hátra nyithatók kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.
Sokoldalú edzéshatás
Sokat edzenek, elvégre 400 izom működik. "Alapvetően ez a törzsizmok alapvető gyakorlása, mert állandóan kissé hajlított felsőtest helyzetben vagyunk, térdre hajlítva" - magyarázza Anna Welker, a saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója. A trambulin jót tesz a szívnek és az ereknek is, mondja: "Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzés."
Ezenkívül az ugrás testzsírra megy. "Észre sem veszi, milyen jól és gyorsan elégeti a kalóriákat azáltal, hogy nagyon szórakozik a trambulinon" - mondja Baßler. "A fitnesz szintjétől és intenzitásától függően akár 800 vagy 1000 kalóriát is elégethet." Nem utolsósorban a szórakoztató tényező miatt, véleménye szerint az ugró fitnesz jelenleg divatban van.
Mit kell figyelembe venni a kezdőknek
Elvileg szinte minden érdeklődő gyakorolhatja a sportot. Julia Baßler a szívritmus-szabályozókkal szemben tanácsolja. - Nem ajánlom inkontinencia nélküli embereknek. Terhes nők számára pedig túl nagy megterhelést okozhat a medencefenéken ”- teszi hozzá Anna Welker. "Attól függően, hogy a terhesség mennyire haladt előre, az ugrómozgások elősegíthetik a születést."
Ha ki akarja próbálni az ugrás fitneszét, az elején nem szabad túlzásba vinni. "Nagyon igényes a koordináció szempontjából, ezért egy bevezető tanfolyammal kezdeném" - tanácsolja Welker. Figyeljen a saját szüneteire. "A kiindulási helyzet 60 percen át történő fenntartása sokak számára nagyon nehéz."
Ennyibe kerül egy jó trambulin hazavitele
Welker szerint bárkinek, aki otthoni használatra vásárol trambulint, 600-800 euróba kell költségvetnie egy jó eszközért. Azokat a trambulinokat ajánlja, amelyeknél az ugrószőnyeg rugók helyett köteleken lóg. "Három keretméret van, a szabvány 112 centiméter átmérőjű" - magyarázza az előadó. - Minél nagyobb, annál jobb, mert természetesen annál nagyobb a mozgásszabadságod. Ha nagyon magas vagy, mindenképpen nagyobb átmérőt kell választanod. ”A kötélgyűrű vastagsága a testsúlyodtól és az ugrás mértékétől függ. A kezdőknek itt kell jó tanácsokat kapniuk.