Az ugrókötél egészségügyi előnyei • Hello Iasi •
A lányok számára ez egy játék. A bokszolók számára ez a legjobb módja a fogyásnak, miközben fejleszti az izomerőt. Nem tűnik annak, de a kötélugrás valóban az egyik legteljesebb gyakorlat. Fedezze fel az ugrókötél egészségügyi előnyeit!
Mivel a test összes izmát mozgósítja, a kötélugrás az egyik legteljesebb fizikai gyakorlatnak számít. Nem véletlen, hogy ez a csúcs atléták edzésének szerves része; többek között a futóktól az ökölvívókig, a kosárlabdázókig.
2-3 perces sorozat legfeljebb 15 percig
A kötélugrást általában 2-3 percig, legfeljebb 15 percig gyakorolják. Minden sorozat között körülbelül 20 másodperces szünetek teszik lehetővé a test számára, hogy megszokja az ismétlődő hatásokat, és visszanyerje a lélegzetét.
A kevésbé tapasztaltaknak azt tanácsolják, hogy lassan kezdjék, amíg nem találnak jó ritmust és egyensúlyt. Az is lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlatot, körülbelül tíz ugrást hajtson végre az egyik, majd a másik lábán.
Mondanom sem kell, hogy egy ugrás során a lábak erősen megfeszülnek. Eredmény: megnövekedett izomtömeg. A lábakon kívül ez a tevékenység a felsőtestet is magában foglalja. Valójában minden ugrást a hasi öv körüli tekerés kísér. Ezen izmok tartós összehúzódása ugyanolyan hatékony, mint egy felülés. Végül a gyakorlat során a karoknak viszonylag mozdulatlanul és a testtől távol kell maradniuk. Csak a csukló vesz részt a kötél forgatásában: ez olyan erőfeszítés, amely a karokat és a vállakat egyaránt összekapcsolja.
Szobrászat izmok
Jól teljesítve a rendszeres kötél edzés lehetővé teszi, hogy gyorsan felépítse a lábát, a hátát és a hasát, és jó hangot nyerjen anélkül, hogy volumene növekedne. Nem mindenki akar olyan testet, amely testépítőnek tűnik!
A kötélugrást rendszeresen gyakorolják, és nagyon gyorsan meglepő eredményeket hoz. A diéta részeként heti három 15 perces foglalkozás (egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva) kevesebb, mint két hónapot eredményezett. Itt van az ugrókötél egyik alapvető egészségügyi előnye! Szerinted miért használják az ökölvívók a kötelet a gyors fogyáshoz harc közben?
Tudta, hogy a 15 perc ugrásnak ugyanazok az egészségügyi hatásai vannak, mint a 30 perces kocogásnak, a 45 perces síelésnek vagy egy órás röplabdának? Energiafelhasználás, fogyás, kardiovaszkuláris edzés: a fegyelem sokkal fizikaiabb, mint amilyennek látszik, és a 15 egymást követő perc fenntartása nem mindenki számára.
Javítja a fizikai készségeket
Az izomtömegre gyakorolt hatása mellett a kötél ugrása javítja a fizikai képességeket. A testmozgás valóban jobb egyensúlyt és támogatást nyújt. Javítja a koordinációt, az időzítést és az agilitást, és növeli az állóképességet.
Az irodában, hétvégén, nyaraláskor a kötélugrás mindenütt gyakorolható. Könnyű és diszkrét, a kötél könnyen elfér táskában vagy bőröndben. Hasonlóképpen, a kötél ugrása nem igényel sok helyet, ezért bárhol gyakorolható: beltéren (ugyanakkor sajnálja az alsó emelet szomszédait, ha lakásban lakik), valamint a szabadban, egyedül vagy csoportban.
A megfelelő kötél kiválasztásához tegye az egyik lábát a kötél közepére, és húzza fel a fogantyúkat. Ha Ön kezdő, a fogantyúknak a váll szintje alatt kell lenniük; Ha emelt szintű, a fogantyúknak el kell érniük a törzs közepét.