Az ugrókötél ideális tevékenység a fogyáshoz!
Egyszerű, de hatékony tevékenységet keres a fogyás érdekében? Napi néhány perc gyakorlás során az ugrókötél lehetővé teszi, hogy jelentősen megnövelje energiafelhasználását, hogy visszanyerje a karcsú és tónusú alakot !
Néhány perc ugrás elegendő a finomításhoz !
Az ugrókötél egy tevékenység, amelyet népszerűsít, ha akar gyorsan éget kalóriát és fogyni. Valójában néhány másodpercnyi edzés elegendő a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktiválásához hála a test összes izomzatának: mindenekelőtt a combok és borjak, amelyek intenzíven hatnak az egyes ugrások során, de a karok és a vállak is, hogy megfordítsák a kötelet, nem beszélve a hasról és a hátizmokról, amelyek szinergiában hatnak az egész test stabilizálására.
Ez az izomfeszültség, amely az alsó végtagok izomrugalmasságának munkájához kapcsolódik, és amely az ugrások megismétléséhez szükséges, ugrókötél rendkívül hatékony tevékenység az energiafelhasználás gyors növelésére. Valójában, amint észrevette, néhány tíz másodpercnyi testmozgás elegendő ahhoz, hogy élesen megnövelje a pulzusát és légszomja legyen! Az intenzitás szempontjából tehát összehasonlíthatjuk a kötél ugrásának gyakorlatát a gyors futással, 500 és 1000 kalória/óra közötti kiadást javasolva, az egyes személyek profiljától (súly, életkor, nem) függően. Tudva +
Az ugrókötél tehát a fogyás egyik legjobb gyakorlata.
Hogyan kell gyakorolni az ugrókötelet karcsúsító program részeként ?
Csak, Az optimális energiafelhasználás kihasználása érdekében nem szükséges órákon át ugrálni. Egyrészt azért, mert a legtöbben egyszerűen képtelenek vagyunk megállás nélkül néhány percig ugrásokat végrehajtani, másrészt azért, mert a fogyás optimalizálása érdekében érdekesebb megosztani erőfeszítéseit. Valójában számos tanulmány kimutatta, egy tevékenység gyakorlása HIIT típusú intervallumképzés formájában, nagy intenzitású erőfeszítések rövid szakaszai és rövid gyógyulási időszakok váltakozása, sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint egy egyszerű, állandó erőfeszítéssel végzett edzés.
Tehát ne aggódjon, ha kezdő vagy és 30 másodpercnél tovább nem tudsz kötelet ugrani, a megfelelő intervallum edzés elősegítheti az anyagcserét, és ugyanakkor jelentősen javítja általános fizikai állapotát.
Példa az intervall edzés ugrókötél munkamenetére
Kezdje azzal, hogy néhány percig bemelegít, néhány lábhajlítással, a törzs és a váll elforgatásával ismételje meg 5 percig (10 másodperc kihagyás + 20 másodperc helyreállítás), 2 percig térjen vissza, majd végezzen új szekvenciát 5 percig, és ismételje meg egy harmadik alkalommal.
Ez a fajta sorrend ideális kevés képzettséggel rendelkező emberek számára. Azok a sportolók, akiknek már van egy minimális kondíciójuk, megnövelhetik az erőfeszítések idejét és csökkenthetik a gyógyulási periódusokat, vagy akár változtathatják ugrástechnikájukat például térdmászásokkal vagy résugrásokkal (fedezzen fel itt különböző ugróköteles gyakorlatokat). Mindenesetre az ötlet az, hogy hétről hétre növelni tudja edzésének nehézségeit.