Az ünnepek után Az étrend és a testmozgás egyensúlya - Wellkin Kórház - 2021
1) Ismeretes, hogy az ünnepek alatt túlzottan megengedjük magunkat, legyen szó alkoholról vagy nagyon magas kalóriatartalmú ételekről. Hogyan lehet az ünnepi esték után újra formába hozni? Milyen típusú ételeket részesítsen előnyben ?
Az ünnepi időszak rímel a meghívásokra és fogadásokra. Gyakran a szokásosnál különlegesebb ételeket készítenek, olyan összetevőkkel, amelyek nem feltétlenül a legjobb szövetségesek. Sajt, tejszín, alkoholtartalmú és szénsavas italok, sütemények vagy csokoládé szerepel ezek között az év végi ünnepségen jelen lévő ételek között. Bár jó ízűek, nem tesznek annyira jót a testünknek, ha túlzottan fogyasztják őket, mivel magas a cukor-, só- és zsírtartalom. Ezen ünnepi időszak után néha találunk magunknak néhány felesleges kilót vagy a rossz étrend miatti fáradtság érzését.
Hogyan érezzük jobban magunkat? Az év elején visszatérünk a kezünkbe - egyensúlyba kell hoznunk az étrendet és a fizikai aktivitást! Ahhoz, hogy testünk leadhassa ezeket a felesleges fontokat, az energiának, amelyet elköltünk (testmozgás vagy napi tevékenységek révén), nagyobbnak kell lennie, mint az energiának, amelyet testünkbe fektetünk (étellel). Olyan ételeket választunk, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de sok rostot és vitamint tartalmaznak, mint például gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű ételek. Vegye figyelembe, hogy a főzési módszerek ugyanolyan fontosak, mint a felhasznált összetevők. A sütőben való főzés, a gőzölés vagy a pirítás előnyös az alacsony zsírfelhasználás miatt.
Javasoljuk, hogy legalább 30 perc testmozgást hajtson végre naponta, hogy fitt maradjon vagy többet fogyjon.
2) Vigyázni kell azonban, hogy ne váltson a túlzott rezsimre, igaz? ?
Akkor léphet a másik végletbe, amikor megpróbál figyelni a súlyára. Fontos az étrend ellenőrzése az ünnepek után, de vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túl szigorú étrendi korlátozás káros hatással lehet az egészségére. Csak ellenőriznie kell ezeket az adagokat, és kerülni kell a túl zsíros vagy cukros ételeket, és egy vagy több fizikai tevékenységet kell tartalmaznia a felesleges zsírégetéshez.
3) A fogyókúrás diéták mellett áll ?
A fogyókúrás étrendet túlsúlyos vagy elhízott egyéneknek ajánlják a nem fertőző betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek) megelőzésére, vagy azok jobb kontrollja érdekében azok számára, akik már szenvednek velük.
A fogyókúrás étrendet azonban nem szabad sokáig követni, mert annak súlyos következményei lehetnek az egészségre. Jó, ha orvos vagy dietetikus/dietetikus követi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár-e.
4) Milyen veszélyeket rejthetnek az ilyen étrendek? ?
Ha nem követik megfelelően, a fogyókúrás étrend káros hatással lehet az egészségre. A túl korlátozó vagy bizonyos körülmények között nem megfelelő étrend ellenkező eredményekkel járhat, és több kárt okozhat, mint hasznot. Például a magas fehérjetartalmú és alacsony keményítőtartalmú étrend nem ajánlott néhány vesebetegségben szenvedő egyén számára, mivel ez tovább károsíthatja a vesét. Vagy a cukorbetegeknek körültekintően kell eljárniuk a napi egyszer-kétszer étkezési diétákkal. Az érzékeny vércukorszinttel rendelkező cukorbetegek hipoglikémiát (túl alacsony vércukorszintet) tapasztalhatnak az alultápláltság miatt, különösen akkor, ha kezelés alatt állnak.
A túlságosan korlátozó étrend gyakran okozhat tápanyaghiányt, például vasat vagy vitaminokat, amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Például a keményítők, amelyek gyakran nem szerepelnek a fogyókúrás étrendben, szintén rostforrást jelentenek (a jó szállítás és a nem fertőző betegségek megelőzése érdekében).
5) Mit kell figyelembe venni a fogyókúrás étrend során? ?
A fogyókúrás étrend hatékonyságához az étrendnek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mindannyiunknak szüksége van fehérjére, keményítőre, rostra, vitaminokra, ásványi anyagokra és jó zsírokra, de az összeg minden ember számára más és más lesz. A plusz kilók leadásához korlátozza a keményítő (rizs, pástétom, kenyér, burgonya stb.) Részét, és inkább a főtt vagy nyers zöldségekre vagy gyümölcsökre és a sovány fehérjékre koncentráljon.
Fontos az is, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elkerülje a nagy vágyakat, vagy gyakran sokkal többet eszik, főleg bármit.
6) Hogyan lehet leküzdeni a másnaposságot ?