Az ünnepi étrend - vagy hogyan lehet fogyni karácsonyig
Mindannyian tudjuk, hogy a téli ünnepek egyik fő oka a bőséges étkezés, amelyet „élvezünk”! De mit tegyünk, amikor ugyanezen okból használjuk a nyári vakációt, már felhalmoztuk a "megengedett" kilogrammokat, és már nincs hely a finomságoknak a karácsonyi asztalon?
Nos, egy tervet készítünk, amely segít formában lenni az ünnepekig, hogy ízletes ételeket élvezhessünk, anélkül, hogy bűnösnek lennénk! Használja ki a karácsonyig hátralévő időt, és szabaduljon meg a nyár alatt felhalmozott kilóktól!
Szüksége van tápanyagokkal teli ételekre, amelyek telítenek és felgyorsítják az anyagcserét. Nem kell éhen halnia ahhoz, hogy elérje a kívánt alakot, és nem kell sem a tűzhelyhez ragaszkodnia, sem az időt kalkulálnia.
Öthetes étrendet kínálunk Önnek. A napi menü nem haladja meg az 1300 kalóriát, amely három étkezés és egy snack között oszlik el, amelyet bármikor elfogyaszthat, két órányira az előző étkezéstől. Ők biztosítják a szükséges mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot.Ha betartja az utasításokat, ünnepnapokon legalább 5 kg-mal könnyebb lesz, és belefér álmai ruhájába.
A diéta alapelvei
Sikeres vagy, ha azt eszel, amit szeretsz, amit szeretsz, és mennyit telítesz. A fogyás garantált, de csak akkor, ha edz. Függetlenül attól, hogy 2 vagy 7 kg-ot szeretne lefogyni, a változások csak akkor láthatók, ha hatékonyan edz. Azok, akik kombinálják a kardiót az erővel, több kalóriát fogyasztanak, mint más módszerek, ezzel előidézve a rutin anyagcserét, hogy gyorsan eredményeket érjenek el. Ha nem szeret futni a futópadon, akkor dolgozzon a labdával vagy a súlyokkal. Minél erősebb az izomzat, annál több kalóriát éget el naponta. Miután összegyűjtötték ezeket a titkokat, már csak enni kell és fogyniuk kell.!
1. hét
Reggeli: 1 pohár turmix (½ csésze sovány tej, 1 banán, 1 evőkanál méz és 1 teáskanál napraforgómag). Ebéd: 1 tál lencseleves, 1 szelet sajt, 1 bors. Vacsora: 150 g sült csirkemell és zöldségsaláta. Falatozás: 2 alma.
Reggeli: 1 teljes kiőrlésű zsemle 2 salátalevéllel és 1 tojássárgájával. Ebéd: 1 tál 1 reszelt sárgarépával, ½ avokádóval, 1 szelet füstölt makréla, 2 evőkanál balzsamecet, 1 evőkanál olívaolaj, sült saláta kitûnõ. Vacsora: 150 g sült hal, káposzta saláta tetszés szerint. Falatozás: 2 kivi.
Reggeli: 2 szelet sovány sajttal kikent kibővített rizs és 1 szelet füstölt lazac. Ebéd: tonhal saláta (1 doboz tonhal, 1 reszelt zeller, citromlé) és 1 szelet ropogós rozskenyér, 1 uborka, 1 kaliforniai paprika. Vacsora: 1 tál paradicsomleves-tejszín, 1 szelet kockára vágott tofu sajt. Falatozás: 4 dehidratált sárgabarack.
Reggeli: rántotta (2 tojásfehérje és 1 tojássárgája), 2 paprika. Ebéd: 150 g grillezett marhahús, 1 főtt édesburgonya. Vacsora: zöldségleves tetszés szerint. Falatozás: 10 mandula.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, lekvárral és édesítőszerrel kikent. Ebéd: 1 adag borsó étel. Vacsora: 2 csirkefúró (bőr nélkül) savanyúsággal (karfiol, gogonele). Falatozás: 2 négyzet étcsokoládé.
Reggeli: 1 tál teljes kiőrlésű gabona (cukor nélkül) 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal. Ebéd: 1 adag csirkeleves (nincs tészta vagy tészta). Vacsora: 1 szendvics füstölt lazacgal. Falatozás: 100 g házi sajttorta (édesítőszerrel).
Reggeli: 1 pohár (300 ml) frissen facsart narancslé. Ebéd: 1 tortilla mexikói zöldségekkel. Vacsora: 1 tál halászlé. Falatozás: 10 mogyoró.