Az ünnepi sürgősségi étrend 3 nap alatt 3 kilogrammot fogy
Sürgősségi étrend az ünnepekre: fogyjon 3 kilogrammot 3 nap alatt
Ha elhatározta, hogy az ünnepek előtt gyorsan lefogy, a sürgősségi étrend 3 nap alatt 3 kilogramm fogyásban segíthet. Csak 3 vagy maximum 4 napig ajánlott, a rendszer sok korlátozást tartalmaz, de naponta sportolnia is kell, hogy annyi súlyt fogyjon, amennyit csak akar.
Nyilvánvaló, hogy az első élelmiszerek a korlátozások listáján édességek, rágcsálnivalók, édesített és savanyú italok, de ahhoz, hogy 3 nap alatt 3 kilogrammot fogyjon, komoly kalóriakorlátozásra van szükség.
Sürgősségi étrend az ünnepekre: Ételkorlátozások
Próbáld kiegyensúlyozni étrended napi 1000 és 12000 kalória közötti arányt, se többet, se kevesebbet, még akkor sem, ha csak 3 napig diétázol.
Távolítsa el étrendjéből a kenyeret, burgonyát, tésztát és minden olyan cukrot tartalmazó ételt. A sürgősségi étrend során napi szénhidrátigény kb. 35 g. Az engedélyezett élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, nagyon alacsony szénhidráttartalommal, a teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen a zabpehely, a gyümölcsök és a zöldségek.
De nem minden zöldség és gyümölcs egyformán hatékony. Kerülje a kukoricát, a sárgarépát és a cukkinit. De választhat káposzta, cukkini, borsó vagy más alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék közül. Egy csésze apróra vágott káposzta súlya csak 5 gramm. A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs eper, míg a banán nagyon magas.
Minimalizálja a zsírokat és a sót az étrendben. Ellenőrizze az összes feldolgozott ételt, mivel a maximálisan megengedett nátrium naponta 1500 mg. A zsíreltávolítás magában foglal minden sajtot is.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú fehérje legjobb forrásai a sovány húsú halak, csirke vagy tojásfehérje. Választásától függően akár napi 6 apró adagot is megehet, ha gondosan számolja a kalóriákat. A grillezett hal és sovány hús, valamint a főtt tojásfehérje és a zöldségek fogyasztása a legjobb választás a kis étkezésekhez az étrend alatt. Válasszon a legkevesebb zsírtartalmú halat: rombuszhal, tengeri sügér és laposhal, és enyhén grillezett húst fogyasszon.
Sürgősségi étrend az ünnepekre: testmozgás
A túlzott fizikai megterhelés kiválthatja a vízvisszatartást a szervezetben, de mindennap testmozgásra van szükség az anyagcsere felgyorsításához és a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz.
A 3 nap alatt intenzív kardió gyakorlatok egy órán át vagy könnyebb gyakorlatok 90 percig ajánlottak. A legjobb megoldás a kocogás lehet, ami napi 60 percre elegendő. Ha mérsékeltebb testmozgást végez, például mászik egy lejtőn vagy lépcsőn, ajánlott napi másfél órát égetni a szükséges kalóriákat.
Sürgősségi étrend az ünnepekre: Hidratálás
A harmadik elem, amely szinte ugyanolyan fontos a sürgősségi étrend szempontjából, mint az étrendi korlátozások és a testmozgás, a megfelelő hidratálás.
A víz hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, és a legjobb gyógymód lehet az étkezések között zajosvá vált gyomorra. Ezenkívül a megfelelő vízfogyasztás megakadályozza a székrekedést, amely hatással lehet a sürgősségi étrendre.
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, legalább 1,6 liter vízzel a diéta minden nap, hogy 3 nap alatt 3 kilogrammot fogyjon, közvetlenül karácsony vagy szilveszter előtt.