Az úszás a fogyás érdekében az úszás hatékony kilók leadásában
Szereted a vizet, főleg az úszást. Van néhány kiló fogyásod is, és arra gondolsz, hogy az úszás jó-e a fogyókúrás tevékenységnek. Az olimpiai játékok úszási eseményeinek megjelenítésével az úszók testalkata meghökkentő! Első pillantásra úgy tűnik, hogy az úszómedence jó módja a fogyásnak, miközben jól érzi magát a vízben.
Ebben a cikkben a következő pontokat részletezem:
- Vajon az úszás lefogy
- Az úszás előnyei más sportokkal szemben
- A korlátok a medence fogyni
- Úszó programok fogyáshoz
A BABA CSALÁDJA?
Mint minden más fizikai tevékenység, Ön is szeretné tudni, hogy az úszás jó sport-e a fogyás törekvésében. Igazság szerint erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Sőt, életstílusától, de főleg étrendjétől függően lehetséges a fogyás. Másrészről, rendkívül sűrű kalóriatartalmú étkezéssel teljesen meg lehet nem veszíteni egy grammot sem.
Két konkrét példa egy stabil testsúlyú és néhány fontot leadni kívánó személy számára:
- A úr úgy kezdi, hogy hetente háromszor úszkál, foglalkozásonként 1 órát. Ez a fizikai tevékenység körülbelül 450 kalóriát emészt fel (hozzávetőleges adat). Ennek eredményeként ez a személy észrevehető fogyást észlelt a sport kezdete óta.
- B úr intenzíven gyakorolja az úszást (még jobban, mint B úr). Edzései nagyon fárasztóak, étvágya pedig heves volt, mióta sportolni kezdett. Anélkül, hogy észrevette volna, növelte a kalóriáját, hogy fenntartsa magát. Könyörtelen erőfeszítései ellenére B úr egy grammot sem veszít! Néhány hét múlva eredményhiány miatt megáll.
B úr miért nem fogy az intenzív aktivitás ellenére? Mert egyszerűen növelte a kalóriáját, hogy ellensúlyozza a fizikai megterhelést !
Sajnos B úr annak a többségnek a tükre, aki táplálkozásfigyelés nélkül kezd sportolni! Az ok meglehetősen egyszerű: az úszás, mint minden sport, felkelti az étvágyat.
Tehát a válasz a következő: Igen és nem ! Tudunk fogyás úszás közben ha az összes lenyelt kalória száma kevesebb, mint a teljes fizikai ráfordítás. Mindig egyensúly van a bevitel (étel) és a fizikai ráfordítás (fizikai aktivitások) között.
Ezért sok sportolással hízni lehet, ha abszolút nem figyeli az étrendjét. Az erős sportok (például a súlyemelés) sportolói súlya meghaladhatja a 130 kg-ot, a nagyon intenzív fizikai megterhelés ellenére. Épp ellenkezőleg, más embereknek sikerül lefogyniuk a kanapén ülve.
Példám elég sokatmondó. Egész évben erősítő sportot folytatok. Étrendemtől függően vagy hízok, vagy fogyok. A foglalkozások időtartama és intenzitása alig változik. Csak a napi kalóriatartalommal játszom, hogy hízzak vagy fogyjak !
AZ ÚSZÁS ELŐNYEI
Az úszásnak számos előnye van más sportokkal szemben, mint például a futás vagy a kerékpározás. Íme egy nem teljes lista az úszás előnyeiről:
- Fontos a kalóriaveszteség. Az úszás típusától függően az úszás maximum kalóriát éget el. Az interneten bizonyos számokat pontosan közölnek. Az a véleményem, hogy lehetetlen ilyen számot mondani! Minden az erőfeszítés intenzitásától, nemétől, életkorától stb. Tájékoztatásul: Michael Phelps hivatásos úszónak legalább 12 000 kalóriát kell fogyasztania az igényeinek kielégítésére! Ez az adat több mint 5 ülő ember kalóriabevitelének felel meg ...
- Az úszás izomkészletet használ. Az úszás meglehetősen teljes sport, mert ehhez maximálisan izmok szükségesek. Az úszástól függően az úszás elsősorban a felsőtestet, különösen a hátat, a karokat és a vállakat tónusíthatja. A has és a hát alsó része statikusan dolgozik, hogy a mellkas egyenes maradjon. Végül a legtöbb esetben a lábakat is megdolgoztatják. Mindig lehetséges bizonyos izmok elősegítése kiegészítők (uszonyok, deszka) segítségével.
- Az úszás nem kínozza az ízületeket. A futással ellentétben, amely nagy megterhelést jelent a térdnek és a bokának, az úszás kevésbé traumatikus. Az úszást ezért idősek, de nagyon túlsúlyos emberek is gyakorolhatják. Valójában a víz segít enyhíteni a testtömeg egy részét. Néhány úszás, például a pillangó, fájdalmat okozhat a váll és az alsó háton.