Az úszás előnyei - az úszás legfontosabb előnyei
Az úszás összetett és teljes sport, amely alkalmas és ajánlott nőknek és férfiaknak, valamint 10 év alatti gyermekeknek. Ez az egyik nemes sport, amely számtalan előnyt kínál Önnek, és összességében segít abban, hogy fiatalabbnak érezze magát. Mint mondtam, az úszás előnyei sokak, ezért röviden bemutatom a legfontosabb 11-et.
Az úszás előnyei - kevesebbel többet csinál
Az úszás olyasmit kínál, amit a világon egyetlen más aerob edzés sem tud nyújtani: edzeni az izmokat, minimális hatással a csontvázra. Amikor belemerül a vízbe, teste könnyebbé válik. Ha derékig van a vízben, a test csak súlyának 50% -át tartja el; ha a mellkasához merül, akkor a súlyának csak 25-30% -át viseli, és ha nyakáig víz alá merül, akkor össztömegének csak 10% -át viseli, a másik 90 százalékot víz veszi át. Ez azt jelenti, hogy a medence ideális hely a merev izmok vagy fájdalmas ízületek edzésére, különösen, ha ízületi gyulladásban szenved.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek háromféle gyakorlatot ajánlanak: az izmokat nyújtó, az izmokat erősítő és az aerob hatást kiváltó gyakorlatokat. Az úszás mind a 3 típusú gyakorlatot magában foglalja.
Az úszás előnyei - növeli az izomtónust és az erőt
Az úszás tökéletesen alkalmas az izmok tonizálására és erősítésére, és ennek fő oka az, hogy a víz sűrűsége 12-szer nagyobb, mint a levegőé, ami az úszást 12-szer nehezebbé teszi, mint a kocogás. Az úszás így ellenállási gyakorlattá válik, és ismert, hogy az állóképességi gyakorlatok azok, amelyek növelik az izomerőt és meghatározzák az izmokat. Sőt, az úszás kimutatta, hogy növeli a csont szilárdságát, miközben védi az ízületeket.
Az úszás gyönyörűen és harmonikusan fejleszti a test összes izomzatát, masszív hangsúlyokkal a vállon, a háton és a mellkason, lehetőséget adva egy szilárd és impozáns test kialakítására. Az úszó könnyen észrevehető a tömegben, különösen széles háta és válla, de kiemelkedő mellkasa miatt is.
Az úszás előnyei - fokozott rugalmasság
Ellentétben a súlyzós edzéssel, ahol minden edzés bizonyos izomcsoportokra összpontosít, ezáltal korlátozott mozgásokat generál, az úszás teljes mozgásokat generál, amelyek elősegítik az ízületek rugalmasságát. A karok teljes körmozgásokat végeznek, a medence állandó mozgásban van az olló mozgását fejlesztő lábak miatt, míg a fej és a gerinc mindig egyik oldalról a másikra fordul. Ezenkívül a vízen keresztül történő minden egyes előre történő mozgás a test meghosszabbítását kényszeríti, így tökéletes nyújtási gyakorlat.
Az úszás előnyei - egészségesebb szív
A mellkas, a tricepsz és a quadriceps izmok hangsúlyos tonizálása mellett az úszás stimulálja a test legfontosabb izomzatát is, amely a szív. Az úszás aerob testmozgás, vagyis a testnek oxigénre van szüksége, ehhez a szívnek erősebben kell vernie, hogy gyorsabban pumpálja a vért, és ezáltal ellátja a sejteket a szükséges oxigénnel. Ez erősíti a szívet, elősegíti a nagyobb növekedést és a vér hatékonyabb pumpálását, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segít csökkenteni a vérnyomást.
Az úszás előnyei - ez megmenthet az extrém helyzetek elől
Nem hiszem, hogy olyan ember lenne, aki legalább egyszer nem vezetett hajót, vízibiciklit vagy bármilyen más hajót. Szinte mindig jól ért célba, de néha balszerencse is előfordul: vihar a tengeren, baleset és így tovább, és ezekben a helyzetekben nagyon nagy az esély arra, hogy az úszás lesz az egyetlen esély a túlélésre. Ez a szó: "Remélem a legjobbat, de készülj a legrosszabbra is!", Jelentése: "Remélem, minden rendben lesz, de készülj fel a legrosszabb esetre is!". Még akkor is, ha most azt gondolja, hogy soha nem fog veled megtörténni, hogy az életed az úszási képességeidtől függ, az az igazság, hogy soha nem tudhatod, és a legbiztonságosabb lehetőség az, ha bármire felkészülsz. Ezenkívül az átlagos úszási készség segíthet megmenteni más rászorulókat!
Az úszás előnyei - súlykontroll
Régóta úgy gondolják, hogy az úszás nem segít a fogyásban, mert a víz hőmérséklete általában alacsonyabb, mint a test hőmérséklete, így nem váltja ki a termogenezis hatását. De mint sok más elavult ötletet, ezt is megcáfolták. Sőt, az úszás az egyik legmagasabb kalóriatartalmú tevékenység. Természetesen az elégetett kalóriák száma függ az edzés intenzitásától, valamint az alkalmazott úszás stílusától. Általánosságban elmondható, hogy egy 10 perces hátúszás akár 80, a szabad úszás akár 100, a pillangó stílus pedig 150 kalóriát éget el 10 perc alatt.!
Az úszás előnyei - csökkenti az asztma tüneteit
Az a tény, hogy állóképességi sport, azt jelenti, hogy az úszáshoz erős tüdőre van szükség, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges oxigénmennyiséget. Az erősebb tüdő jobb légzést és ezért az asztma tüneteinek csökkenését jelenti. A többi testmozgás az edzőteremben, száraz vagy kültéri környezetben zajlik, ahol szezonális allergiák vagy hideg levegő hat ránk, de az úszás nedves környezetben történik, ami csökkenti az asztma tüneteit. gyakorlat.
Az úszás előnyei - javítja a koleszterint
A test optimális működéséhez a "jó" koleszterin (HDL) szintjének magasabbnak kell lennie, mint a "rossz" koleszterin (LDL) szintjén. Az úszás pozitív egyensúlyt hoz ennek a 2 koleszterintípusnak, és bebizonyosodott, hogy az úszás hozzájárul a jó koleszterin (HDL) szintjének emelkedéséhez. A HDL minden 1 százalékos növekedése esetén a szívbetegség halálának kockázata 3,5% -kal csökken (forrás).
Az úszás előnyei - csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Az aerob testmozgás és különösen az úszás kiválóan alkalmas a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Az aerob testmozgás során minden 500 elégetett kalória 6% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha hetente háromszor úszol, minden alkalommal 30 percet, akkor átlagosan körülbelül 900 kalóriát éget el, és ezáltal 10% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ha már 1-es típusú cukorbetegségben szenved, az úszás mindenképp segít, mert növeli a szervezet inzulinérzékenységét.
Az úszás előnyei - boldogabb és nyugodtabb vagy
Az úszás, mint minden fizikai tevékenység, endorfint generál, amelyek felelősek a jólétért. De az úszás meghozza azt a relaxációt is, amelyet a jógában tapasztalhatunk az izmok nyújtó mozgásai, valamint a rendszeres légzés miatt. Az úszás egyben meditatív gyakorlat is, mert folyamatosan 2 hangot fog hallani: a víz által termeltet és a rendszeres légzését.
Az úszás előnyei - tovább élsz
Ha az eddig bemutatott szempontok nem győztek meg az úszás előnyeiről, talán ez meg is valósítja: tovább élsz! A Dél-Karolinai Egyetem kutatói 32 éven át tartó tanulmányt végeztek 40 547 20 és 90 év közötti férfival, és megállapították, hogy azoknak a halálozási aránya magasabb, akik rendszeres tevékenységként gyakorolták az úszást. 50% -kal kevesebb, mint azok, akik kocogtak, sétáltak vagy nem sportoltak. A tanulmány következtetései szerint ezek az előnyök a nőkre is vonatkoznak, nemcsak a férfiakra.
következtetések
Az úszás elegáns és gyönyörű sportnak tűnik számomra, bármilyen nemnek és életkornak megfelelően. Ami azonban a legérdekesebbnek tartom, nem csak az, hogy a gyerekek is gyakorolhatják, de még ajánlott is! Mindenki a legjobbat akarja gyermekeinek, és az úszásoktatás, amelyet rendszeres edzés követ a medencében, a legjobb módszer a gyermek egészséges életmódjának, valamint szép és arányos fizikai megjelenésének biztosítására. Mindenkinek ajánlom, hogy kezdje el gyakorolni ezt a sportot, főleg, hogy az elmúlt években az ország legtöbb városában számos privát medence volt. Nem tudsz úszni? Nem rossz, csak le kell venned néhány úszástanfolyamot egy profi oktatótól, és utána megteheted magad is! Az ötlet az, hogy az első szakaszban hobbiként gyakorolhatja az úszást, a napi stressz elől való menekülésként, és ha igazán megszereti, akkor igazi állóképességi edzéseket végezhet.!