Az úszás előnyei és kockázatai, vajon lefogy-e
Sйbastien Pernot sport- és étrendedző ebben a cikkben mindent elmond az úszás erényeiről és határairól.
Itt van, eldőlt, most nekünk kell megmártóznunk! Egy ideje már úgy döntött, hogy átveszi az irányítást, és ezúttal ez a megfelelő! Pontosan tudja, hogy elsősorban szív- és érrendszeri tevékenységre van szüksége, mert ez az alapja a hatékony energiafelhasználásnak, de nem túl sok kocogás a szabadban, a beltéri kardio gyakorlatok pedig öt percig tartanak.
Fektessen be egy kicsit, és otthon végezzen kardiózást egy eszközön? Nem, semmi sem lehet elég hosszú ahhoz, hogy szembenézzen a kanapé hívásával, hogy mozoghasson, el kell kezdeni azzal, hogy átveszi az ajtót !
A kocka öntött, ezért ez lesz az uszoda. Egy jó órányi úszás kétségtelenül a legnagyobb hasznot hozza, de. Biztos benne, hogy valóban hatékony lesz a plusz kilók leadásában? Ebben a cikkben megtudjuk.
Mérje meg először, nedvesítés nélkül a medence hosszának előnyeit és hátrányait.
1) éget több kalóriát
Először is, az úszás közbeni sportolás nagyon jó kardió tevékenység, amely jelentősen megnöveli az energiafelhasználást, és ezért több kalóriát éget el, mert itt rejlik a hatékony és tartós fogyás kulcsa: a táplálékfelvétel és az energia közötti egyensúlyhiányban kiadás.
Ha ez a két fogalom egyenlő, akkor a súlya stabil. Ha úgy dönt, hogy csökkenti a bevitelt, vagy növeli a kiadásokat, akkor lefogy. És ha motivációja elfog benneteket, és mindkettőt egyszerre végzi, sokkal gyorsabban fog fogyni. Az úszás az általa igényelt magas fizikai részvétel révén tökéletes e szerep betöltéséhez.
A környező víz által kínált ellenállás lelassítja a mozgást és növeli a mozgás nehézségeit (ami növeli a kalóriakiadást) a vízből végzett edzéshez képest. A víz úszás közben is hűti a tested, kevésbé valószínű a túlmelegedés (és kevesebb szükséged lesz a test hűtésére edzés után).
Mivel az úszást stabil körülmények között gyakorolják (általában), egyedül Ön és Ön fogja szabályozni edzésének intenzitását az Ön által választott úszás típusa és sebessége, valamint az Ön számára a munkamenet végrehajtásához szükséges idő függvényében.
Hacsak nem úgy dönt, hogy felmegy egy hegyi patakra, kevés az esély arra, hogy úszó mászással találkozjon. Ha Ön kezdő, arra kérem Önt, hogy próbálja megtalálni az utazó ritmust és maradjon ott, ameddig csak lehetséges, ez a legjobb módja annak, hogy a szükséges energiát közvetlenül a zsírszövet sejtjeiből szerezze be.
Ezután elérhetőek lesznek más, sok kalóriát égető technikák, például az intervallum edzés, de egy másik cikkben részletesen bemutatjuk őket.
2) Javítsa a szív- és érrendszeri kapacitását
Optimalizálja az állóképességedet, hogy az idő múlásával támogassa a fizikai aktivitást az egész légzőszervi és szív- és érrendszer javításával, feltéve, hogy nem issza meg a poharat !
Anélkül, hogy észrevennéd, az úszás minden más tevékenységet, amelyet kissé túl meredeknek találtál, sokkal könnyebbé teszed: kocogás, kerékpározás, ellipszis, evezés.
3) Növelje az izomtónust és az erőt
Láttál már lágy hasú delfint vagy versenyúszót, aki nem tűnik fizikailag megfelelőnek? Nehéz lesz belátni.
Az úszás valóban remek módszer az erő és az izomtónus növelésére, különösen számos más aerob gyakorlathoz képest.
Vegyük például a futást. Amikor egy kocogó néhány kört megtesz a pályán, az a kocogó csak a levegőben mozgatja testét. Az úszónak viszont a levegőben tizenkétszer sűrűbb vízben kell meghajtania magát.
Ez azt jelenti, hogy minden terhelés és minden rúgás a vízben ellenállási gyakorlattá válik. És köztudott, hogy az ellenállási gyakorlatok a legjobb módszer az izomtónus és az erő növelésére (több mint étrend-kiegészítők).
Van még egy bónusz, amelyet a vízi edzés nyújt. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás javítja a csontok szilárdságát, különösen a menopauza utáni nőknél.
4) Óvja az ízületeket, mivel ez ütközés nélküli sport
Az úszás az egész testet aktiválja, mindenféle ízületi sokk nélkül, ellentétben a futással vagy akár a gyors sétával.
Ez a sima mozgékonyság, amelyet vízben tapasztalunk, lehetővé teszi testének összes mobil rendszerének megerősödését és jobban ellenáll az egyéb stresszeknek, ha például az úszást más sportokkal kívánja kombinálni, jelentősen csökkentve a sérülés kockázatát.
Ha a medence fűtött, akkor jobb az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mivel a forró víz segíthet lazítani a merev ízületeket. Valójában a reumás ízületi gyulladásban szenvedők több egészségügyi előnyben részesülnek a hidroterápiában való részvétel után, mint más tevékenységek. A vízalapú testmozgás szintén kimutatta, hogy javítja az érintett ízületek használatát és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat.
Legyen óvatos, azonban az a tény, hogy ízületei túlzott ütés vagy csavarás nélkül megterheltek, még nem jelenti azt, hogy általános bemelegítés nélkül is megteheti.
Ezután mindig kezdje az úszást néhány csendes körrel, az úszás típusát a lehető legnagyobb mértékben változtatva.
5) Az egész testet dolgozza fel (bizonyos konfigurációkban)
Vegye figyelembe azt is, hogy az úszási stílusok változtatásával az egész test megerőltethető. vagy nem ! Arra is lehetősége van, hogy a felső vagy az alsó testet különféle mozdulatokra különítse el a rendelkezésre álló számos úszási kiegészítő közül: deszkák, uszonyok, párnák stb.
Az egész test használata lehetővé teszi, amint már említettük, hogy növelje az energiafogyasztást, miközben úgy dönt, hogy erre vagy arra a részre koncentrál, növeli az izomtónust a megcélzott területen.
6) Csökkentse a stresszt
Ami a víznek az ideg- és izomrendszerre gyakorolt előnyeit illeti, meg kell-e még említeni ezeket? A vízben a gravitációnak már nincs ugyanaz a hatása a testére, ami lehetővé teszi, hogy az összes izom ellazuljon, amikor ebben a folyadékban fürdik, ezáltal az idegrendszer ellazulását idézi elő, ami elősegíti a folyadék jobb kezelését.
Leegyszerűsítve: a vízben hűvösebb vagy. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot, mert A + B segítségével megmutathatnám, hogy a stressz miatt hízik (főleg a túlevés miatt). Ezért megszabadulni tőle korántsem másodlagos, és ha valaki általában feszült vagy szorongó, akkor erősen ajánlom, hogy hagyja elragadni a víz.
7) Szocializáció
Az úszás a fizikai gyakorlat mellett társadalmi tevékenység. A medencék és a strandok olyan helyek, ahol új emberekkel találkozhatnak és barátaikkal társulhatnak.
Minden korosztály részt vehet benne, szórakoztató családi tevékenységként, gyermekek, felnőttek és idősek számára.