Az utolsó 6 hét a maraton előtti FIT for LIFE magazin előtt
A mottó: célzottan bezárni
Ha több hónapon át készülünk egy maratonra, akkor az utolsó 6 hetet elsősorban a forma élesítésére használják az X napon. Részletesen megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.
Mert most ott vagy, 6 héttel a nagy cél előtt, potenciális „maratonként”. Hónapok óta készülnek, és a futófelületet beépítik a mindennapokba. További 6 hét és végre elkezdődik! Mit kellene még engednie, hogy utoljára? Mikor, mennyi és milyen intenzív lehet az edzés? Milyen nehéz még mindig jövedelmező, milyen nehéz túl pazarló?
Minél közelebb van a maraton kezdetéhez, annál bizonytalanabb sok futó abban, hogy mit kellene vagy mit nem szabad tennie. És mivel az ember hónapok óta szokott folyamatosan edzeni, a rossz lelkiismeret gyorsan sújt, ami általában azt jelenti, hogy túl sok mindent csinálnak, nem pedig túl keveset, ami valószínűleg sok amatőr futó fő hibája a maraton utolsó felkészülési folyamatában. A FIT for LIFE ezért háromféle futó maratoni felkészülését vizsgálta az Ön számára. A profi Viktor Röthlin példáján keresztül megmutatjuk, hogy a csúcs atléta hogyan tervezi utolsó edzésciklusát heti 200 km feletti edzésmennyiséggel. A második típusú futó az ambiciózus futónak felel meg, aki évek óta folyamatosan fut, és hetente körülbelül 70–120 km-t teker le. A harmadik típus pedig annak a kezdőnek felel meg, aki heti legalább három egységgel 40 kilométer körül tud edzeni, és alig vagy egyáltalán nem rendelkezik maratoni tapasztalattal. Meglátod: az elmúlt 6 hét nemcsak a lábaddal jár, hanem az agyaddal is! Az összes edzésterv PDF-formátumban letölthető a cikk végén.