Az üzemanyag-diéta - ePUB e-könyv vásárlása Táplálkozás - receptek és útmutatók
Nagy intenzitású fogyókúra: Hogyan lehet aktiválni a hat legjobb fogyókúrás turbót
| Michael Despeghel |
| Arany ember |
| 2017 |
| 224 oldal |
| 9783641205355 |
| ePUB |
| DRM |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
A professzionális sport erőprogramja a HIIT (High Intensity Interval Training) a gyors, intenzív edzésegységek és a pihenés fázisaiból áll. A megfelelő étrenddel kombinálva az anyagcsere ugyanolyan intenzíven van elfoglalva, mint az izmok, amelyek célzott fogyáshoz használhatók - az izomerő elvesztése nélkül. Dr. Dr. Michael Despeghel összeállította az optimális táplálkozási tervet, amely alacsony szénhidráttartalmú és ketogén tartalmú (rengeteg fehérje, kiváló minőségű zsír, alacsony szénhidráttartalom). A legfrissebb táplálkozási eredmények megerősítik, hogy nincs kockázat a teljesítmény csökkenésére. Az energiaszint továbbra is magas. Számos fotóval, grafikával és recepttel.
Dr. Dr. Michael Despeghel mintegy harminc éve tapasztalt előadó a fitnesz, a megelőzés és az egészség témáiban. A fenntartható életmódváltás és az egészséges életmód szakembereként a sporttudós és sokatmondó előadó Európa-szerte tart előadásokat. 2006-ban és 2008-ban elnyerte a "Legfelsõbb Beszélõ" díjat. Nemcsak prédikál, hanem érvel: tudományosan megalapozott, világos nyelven, könnyen érthető. Körülbelül 250 000 ember tudta meggyőzni magát koncepcióinak konkrét előnyeiről. Szélesebb hírnévre tett szert egy Focus sorozat, számos televíziós megjelenés és bestsellerek révén, mint például a „Fitness for lusta zsákok”. Despeghel a német Preventív Férfi Orvostudományi Társaság igazgatósági tagja, és vendégelőadóként oktat a Giessen-i Justus Liebig Egyetem sporttudományi intézetében. www.despeghel-partner.de
Vásároljon itt:
Vízszintes fülek
Anyagcsere-optimalizálás - A test megtanulja a zsírsejteket égetni cukor helyett
Az üzemanyag-étrendben 20 százalékkal csökkentjük az energia bevitelünket. Tehát a táplálkozási szakasz döntő kérdése: Mi tölti ki a megengedett 80 százalékot? Válaszunk: kiváló minőségű üzemanyaggal. Ez a táp 70% kiváló minőségű zsírból és 20% kiváló minőségű fehérjéből (fehérjékből) áll. Biztosítja, hogy minden testi funkció teljes sebességgel működjön, és egyúttal elősegíti az izmok gyorsabb és könnyebb fejlődését. Mivel az izmok növekedésük elsősorban a fehérjéktől függ. Az eredmény a test észrevehetően jobb általános teljesítménye, és olyan szorgalmas sütők (izmok) jönnek létre, amelyek olyan mértékben növelik az energiafogyasztást, hogy csodálatosan segítenek fenntartani a súlyt még a hat hét után is.
20 százalékkal kevesebb kalória és még mindig nem éhes? Nehéz elhinni, de igaz. Mivel a fehérje és a zsír a legfőbb energiaforrások valódi jóllakottságot eredményeznek - és tartósan. Ennek oka, hogy például a cukorból vagy a fehér lisztből származó egyszerű szénhidrátok sokkal gyorsabban metabolizálódnak, mint a zsír vagy a fehérje.
Egy gramm cukor és egy gramm fehérje 4,1 kilokalóriát tartalmaz, míg 1 gramm zsír 9,1 kilokalóriát tartalmaz. A test számára sokkal nehezebb egy gramm zsírt vagy fehérjét (főleg növényi) feldolgozni, mint egy gramm szénhidrátot. A zsír és a fehérje feldolgozása ennélfogva hosszabb ideig tart, ezért hosszabb ideig maradunk teli, és végül kevesebb kalóriát veszünk fel.
Mi a glikogén?
A glikogén egy szénhidrát, amelyet glükózból állítanak elő. Az izmok és a máj alkotják, ahol energiaraktárként szolgál, amelyhez rövid fizikai megterhelés vagy éhség során jutnak hozzá. Csak akkor, ha a könnyen és gyorsan elérhető glikogénellátás elfogyott, a szervezet a testben raktározott zsír felé fordul.
Mivel a glikogént vízzel tárolják, az úgynevezett redukciós étrendek elején a viszonylag nagy súlycsökkenés a glikogén gyors lebomlása és az ezzel járó vízveszteség. A csökkenés hatása azonban nem fenntartható.
Az üzemanyag-étrend célja az, hogy a szervezet a lehető legközvetlenebben hozzáférjen a test zsírlerakódásaihoz, és a zsírsavakat energiaforrásként használja fel. Ehhez vissza kell vonni a könnyebben emészthető szénhidrátokat - legalábbis javarészt. Mert a legfrissebb kutatási eredmények szerint: a szervezet nagyon kevés szénhidrát mellett is képes elegendő glikogént biztosítani. Ez Jeff Volek, az Ohio Állami Egyetem bölcsészprofesszorának tanulmányának eredménye, amely a "sportoló táplálkozása" témával foglalkozik.
A sportolók számára mindig is előfordult, hogy testüknek sok szénhidrátra van szüksége az intenzív és folyamatos stresszhez. A kutatók most azt szerették volna tudni, hogyan reagál a test, amikor a magas fizikai stressz ellenére csak néhány szénhidrátot kap. Kiderült, hogy ezek az alacsony szénhidráttartalmú sportolók nemcsak sokkal több zsírt égettek el - több mint kétszer annyit! - sportolóként, akik szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztottak. Ugyanakkor rögzítették a normál glikogénfogyasztást, ami azt jelenti, hogy teljesítményük változatlan maradt! Jeff Volek professzor ezt "a sportolók táplálkozásának lehetséges paradigmaváltásaként" tartja számon a magas szénhidráttartalmú étrendektől a zsírból és fehérjéből készült erőteljes élelmiszerek felé, az átlag feletti zsírégetés hatására.
Azt, hogy a szervezet miként képes ugyanannyi glikogént biztosítani a magas teljesítmény érdekében, jelentősen csökkentett szénhidrátmennyiséggel, mint a kiterjedt szénhidrátbevitel mellett, még nem vizsgálták részletesen. Ennek kulcsa látszólag a keton testek - a zsírsav egy formája, amelyet a szervezet képes pótolni a glikogén helyett, ha szénhidrát hiányzik. Erről a "Fogyás turbo ketózis" fejezetben tudhat meg többet.
A zsír megbízható energiát biztosít
Mi az előnye a sok zsírt és fehérjét tartalmazó erőteljes ételnek a magas szénhidráttartalmú étrend helyett? Ennek oka, hogy az emberi test zsírkészlete általában lényegesen nagyobb, mint a csak korlátozottan és rövid távon tárolható cukorkészlet. A májnak és az izmoknak csak egy bizonyos tározója áll rendelkezésre, és amint a glikogénkészletek kiürülnek, a testre nehezedő intenzív stressz - legyen szó sporttevékenységekről, szellemi erőfeszítésekről és koncentrációról, vagy idegi kihívásokról - már nem tartható fenn. Hacsak nem nyerik vissza a kalóriákat. Más a helyzet, amikor a szervezet közvetlenül használja a többnyire bőséges testzsírt. Tehát a zsírsavakból származó energia folyamatosan szállítható.
Ez azt jelenti: Ha a hat hetes üzemanyag-diéta után a tested sikeresen befejezte ezt a tanulási folyamatot, akkor sokkal hosszabb ideig képes leszel teljesíteni és ellenállni anélkül, hogy állandó szénhidrát formájában energiát adnál. És minden szempontból - fizikailag és mentálisan, valamint idegesen. Ugyanakkor fenntarthatóan csökkenti a súlyát.
A vonat a zsíranyagcserét
Ha szakmailag, magántulajdonban, a családban vagy a sportban különösen magas vagy tartós stressznek van kitéve, és nem akarja folyamatosan biztosítani a magas kalóriatartalmú energiaellátást, akkor edzenie kell a zsíranyagcserét. Így hatékony marad, és ugyanakkor fenntarthatóan csökkentheti a súlyát.
A fehérje előnye - a szénhidrátok hátránya
A testzsír (például a hasi zsírból) a véren keresztül szállul az izmokba. Az izmok abból nyerik energiájukat az erőfeszítéshez. Bár az intervall edzés részeként a zsírszázalék meglehetősen alacsony az energiatermelésben, ez változik az üzemanyag-diéta részeként ajánlott magas zsírtartalmú étrenddel. Ez azt jelenti, hogy az energia nyereségben a zsír százalékos aránya erőteljesen növekszik, amint az alább látható.
Az izomban a glikogén, csakúgy, mint a zsír, lebomlik és elégeti az energiát.
Az izmok 90% -ig nyerik energiájukat a bennük tárolt szénhidrátokból, a glikogénből. Az intenzív edzés során a tartalékok szinte teljesen felhasználásra kerülnek. A zsír az energia fennmaradó 10% -át adja.
Étkezés edzés után
A magas fehérjetartalmú étrend előnye: Edzés után a testnek energiára van szüksége a regenerálódáshoz. Szénhidrát nélkül hiányzik a gyors energia fő szállítója, ezért a szervezet ma már egyre inkább zsírraktáraihoz folyamodik. Hatása: összezsugorodik. A fehérje segíti a gyógyulást és elősegíti az izom növekedését. Regenerációs turbóként működik, mert kialakulnak belőle a szükséges növekedési hormonok, amelyek segítik az izmokat a kimerültség állapotának hátrahagyásában és egyben növekedésében.
A szénhidrátok vagy a cukor hátránya: Különösen az egyszerű cukrok - például süteményekben, édességekben vagy üdítőkben találhatók - adják vissza az energiát edzés után. De nagy mennyiségű inzulin felszabadulásához is vezetnek. Az inzulin pedig blokkolja a zsírvesztést.
Hogyan profitálnak a profi sportolók a zsírégető hatásból
A zsír-fehérje diéta bennfentes tipp a sportolók körében. Ennek oka, hogy gyors izomnövekedést, jelentős teljesítménynövekedést és érezhető súlycsökkenést fog elérni - például verseny előtt. Ugyanakkor a teljesítményvesztés veszélye nélkül élvezheti az állandó energiaellátást. Ezek az előnyök.