Azok a téves gondolatok, amelyek sújtják az életünket (és hogyan lehet ezeket korrigálni); Műveljük l; optimizmus
by Jeff 2018. április 21
Néha rosszul gondolkodunk. És ez a működési mód komolyan megnehezíti létünket.
Ezek a gondolkodási hibák hamis értelmezést adnak a tapasztalatainkról. Ezenkívül táplálják hitünket és öntudatlanul büntetnek minket napi szinten, mint egy kavics a cipőben vagy a szemüveg, amelyen keresztül csak a negatívumot látnánk.
Nyilvánvaló a bizonyíték arra, hogy hibázunk a gondolkodásban: hányszor nevettünk, amikor egy olyan múltbeli eseményre gondolunk, amely akkor megrázott minket? Miért ne venné a cselekvésben a megfelelő perspektívát, amely tükrözi azt a valóságot, amely már nem okoz nekünk kínokat ?
A "Viselkedési és kognitív terápiák a bábukhoz" című könyv alapján javaslom, hogy sorolja fel ezeket a gondolkodási hibákat, és javítsa ki azokat.
1) Katasztrófa:
Ez mindenféle katasztrófa elképzeléséből áll egy kis negatív esemény alapján.
"Hegyet csinálunk a semmiből".
- Akkor esett el egy buli közepén. Azonnal elképzeled, hogy MINDENEK gúnyolódtak rajtad. Nevetségesnek érzed magad, és lehet, hogy nem is mered megmutatni magad a következő alkalomkor. Peched van, egyébként is jól ismert.
- Ez elutasítja a bankárnál nyújtott hitelt, vagy olyan pozíciót, amelyre Ön pályázik. "Ez a világ vége! Eltévedtem? Senki sem akar engem. Nincs elég tapasztalatom, nem ismerek senkit, aki támogatna stb. ".
Hogyan lehet kijavítani ezt a rossz gondolatot:
Itt az ideje, hogy a látásmódot igazítsd a valósághoz.
A) Tartsa meg az arányérzéket:
Soha senkivel nem történt az, ami veled történik? Tényleg másodpercenként figyel téged az egész világ? Eltört valamit zuhanás közben? Nincsenek komolyabb dolgok ?
B) Vegye figyelembe a kevésbé félelmetes magyarázatokat:
Miért álljon meg egy esemény értelmezésénél? Vegyünk fontolóra több kevésbé katasztrofális magyarázatot, és válasszuk azt, amelyik a legkevésbé idegesít, vagy egyáltalán nem! A valóság gyakran ez.
C) Vizsgálja meg a bizonyítékokat:
Legyen pragmatikus, és keressen bizonyítékot új pozitív magyarázataira: megtalálja.
D) Fókuszáljon arra, hogy mit tehet a helyzet kezelésében, és kik segítenek Önnek:
Vegyen részt az akcióban, és támaszkodjon a körülötted lévő emberekre.
2) A mindent vagy semmit elv:
Az életet bináris módban látja: 1 vagy 0. Minden fekete vagy fehér. Jó vagy rossz, csúnya vagy csúnya ...
Ez a kettős gondolat nagyon nyugtalanító.
Ennek a gondolatnak a leküzdéséhez vegyen figyelembe egy hőmérőt. Nem csak melegen vagy hidegen jelenít meg! Gondolj fokban !
A) Legyen reális
Egy etetési rés nem fogja megkérdőjelezni az ÖSSZES étrendet.
Összpontosítson a fogyás céljára, és a legcsekélyebb tévedésnél se legyen pszichotikus.
Támogassa a realizmust !
B) Árnyék
Az élet nem csak a kudarcról vagy a sikerről szól, nem egész éjjel és nappal. Tanuld meg fokozatosan felfogni az életképedet.
3) Jóslás: "Előre látom, hogy mi történjen a kristálygömbömnek köszönhetően".
Minden nap jól szórakozunk a jövőnk találgatásában. Megjósoljuk az eseményeket, és ez az előrejelzés blokkol bennünket a cselekvésben.
Tehát úgy érzi, hogy egy ilyen és egy ilyen éjszaka fiaskó lesz, hogy a légkör ártalmas lesz, a petits négyeseknek borzalmas íze lesz, és valószínűleg vitatkozni fog valakivel. Tehát nem megy oda, és magányában kérődzik ...
Ahhoz, hogy meggyógyítsd magad attól, hogy saját létedben (és mások életében) játszod a rossz előjelet, a következőket kell tenned:
A) Tesztelje előrejelzéseit:
Tedd próbára a való életben, mit jósoltál azáltal, hogy részt vettél a helyzetekben, és adj visszajelzést. Tegye ezt a tesztet, mint egy tudós, vagyis semleges tanácsokkal. Mi az eredmény ?
B) Készen áll a kockázatokra:
Térj ki a komfortzónádból, és ijedj meg egy kicsit! Felizgat! Kockáztasson azzal, hogy mindkét kezével megragadja bátorságát. Vagy ne gondolkozzon kétszer, és tegye meg a fejest. 😉
C) Tudd, hogy múltbeli tapasztalataid nem függenek jövőbeli tapasztalataidtól.
A múlt a múlt. Az ezzel járó élmények és érzelmek már elmúltak. A jelen feltételezi a jövőt. Lehet annyiszor játszani, ahányszor csak akar, és a kívánt eredményeket elérni. Vagy ne hagyd abba a bánatot, ami nem történt meg ...