Azok; d ász; belépett; am típusú am; javítja az állóképességet

A végső állóképességű sport, az úszás felhívja az úszó szív- és érrendszerét, és más légzési ritmusra kényszeríti őket. Ha a gyakorlat elsőre nehéznek tűnik, csak kitartónak kell lennie és gyakorolnia kell a gyors előrehaladáshoz és az állóképesség megszerzéséhez. Tudja meg, mely gyakorlatok teszik lehetővé a haladást, és tesztelje az egyik állóképességi edzésünket.

típusú

Az alapelvek

Az "állóképesség" kifejezés azt a tényt jelöli, hogy hosszan tartó erőfeszítéseket mérsékelt ütemben tartanak, miközben kezelik a légzési ciklust. Úszásban a légzés egyáltalán nem természetes, mivel megtörténik koordinációban kar- és lábmozgásokkal, és nem ritka, hogy az úszók hosszú idő után kifognak a gőzből. A fő nehézség tehát a tényben rejlikmegtanulni lélegezni hogy nagy távolságokat tudjon úszni. Fontos, hogy az összes levegőt kilégezze a vízben (aktív kilégzés) annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban lélegezhesse be (reflex inspiráció). Ban ben kontrollálva a légzését, kitartást nyer. Ha ez elsőre bonyolultnak tűnik, akkor gyorsan halad több úszás gyakorlásával, és képes lesz 1000 vagy 2000 m úszásra megállás nélkül.

Gyakorlatok az állóképesség javítására

Az állóképesség megterheléséhez kezdjen el úszni mászó készletek 3, 5, 7 vagy akár 9 karmozdulat lélegzésével. Ússzon amplitúdóban, vagyis ússzon széles, lassú karmozgásokkal. Szerezd meg a vizet, amennyire csak tudsz. Így a technika hatékonyabb lesz, energiát takarít meg, és megteszi a távolságot. Gondolj arra is variáld a sorozatod tempóját. Ússzon időközönként vagy a Fartlek-módszer szerint, és végezzen néhány sprintet, hogy megszokja a szívét az erőfeszítésben és megerősítse azt.