B- és C-vitamin mely élelmiszerekben találja meg őket Jóléti fogyókúra
Ezek a vitaminok vízoldhatóak, és elengedhetetlenek a testünk folyamatainak megfelelő lebonyolításához. Ami nélkülözhetetlen tápanyaggá teszi őket, különösen egy kis fellendülés érdekében !
B-vitaminok
Ez a csoport nyolc vitamint tartalmaz, amelyek különböző szerepekben vesznek részt. Néhány ennek ellenére gyakori.
A B1, B2, B3, B5, B6, B8 különösen lehetővé teszi az energia előállítását az élelmiszerekből.
A B9 (folát) elősegíti a sejtosztódást, ezért a vörösvértestek regenerálódását. Hozzájárulása elengedhetetlen terhes nőknél, de teherbe esni szándékozó nőknél is, hogy megakadályozzák a magzat gerincvelőjének rendellenességeit (spina bifida).
A B12 elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vörösvértestek képződéséhez azáltal, hogy lehetővé teszi a szükséges vas asszimilációját. Részt vesz a DNS (genetikai információ) szintézisében is. És segít csökkenteni a fáradtságot.
Mire van szükség ?
Az igényeket elvileg változatos és kiegyensúlyozott étrend fedezi. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak azonban van a B12 hiány kockázata; szükségük lehet étrend-kiegészítőre. A terhesség összefüggésében a nőknek figyelemmel kell kísérniük a folát bevitelüket, és esetleg fel kell írniuk a B9-et.
A legjobb források ?
B1, B2, B3, B5, B6, B8: zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, búzacsíra, lenmag, szezám, napraforgó, olajos magvak, sörélesztő