B3-vitamin - Segítség a méregtelenítési folyamatokban DocMorris blog

A B3-vitamin közvetett módon részt vesz az anyagcserében, regenerálja a bőrt, az izmokat, az idegeket és a DNS-t, véd a vaszkuláris meszesedés ellen és támogatja a méregtelenítési folyamatokat.

méregtelenítési

Szinonima: Niacin/nikotinsav/PP-vitamin

jellemzők

  • vízben oldódó
  • fényérzékeny
  • hő és oxigén stabil
  • az emberi test maga képes előállítani, ha elegendő fehérje van

Funkciók a testünkben

  • részt vesz a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserében, és hozzájárul az energiatermeléshez
  • regenerálja a bőrt, az izmokat, az idegeket és a DNS-t
  • véd a vaszkuláris meszesedés ellen
  • elősegíti bizonyos hírvivő anyagok képződését az agyban
  • elősegíti az emlékezetet és a koncentrációt
  • támogatja a méregtelenítési folyamatokat

követelmény

Csecsemők életkor szerint: 2 - 5mg naponta

Gyerekek 10 éves korig és nemtől függően: 8 -10mg naponta

10 éves gyermekek, serdülők és felnőttek kortól és nemtől függően: 11-17mg naponta

Terhes nők a terhesség hónapjától függően: 14-16mg naponta

Szoptatás: 16mg naponta

Akinek megnövekedett a B3-vitamin szükséglete?

  • Terhes és szoptató nők
  • Versenyző sportoló
  • fizikailag megterhelő munkáért

Mely ételek adják a B3-vitamint?

Növényi eredetű élelmiszerek: Teljes kiőrlésű termékek, gomba, hüvelyesek, karalábé, kelkáposzta, burgonya, datolya, dió, kávé
Állati termékek: Baromfi, vad, hal, máj, tejtermékek, tojás

A niacin jobban felszívódhat az állati eredetű élelmiszerekből, mint a növényi eredetű élelmiszerekből. De a kereslet növényi eredetű élelmiszerekkel is kielégíthető.

Az alulkínálat következményei

  • Étvágytalanság
  • fejfájás
  • szédülés
  • Koncentrációs nehézség
  • alvászavarok
  • Irritmus és idegesség
  • mélyedések
  • Emésztési zavar
  • A nyálkahártya gyulladása
  • Pellagra (így hívják a B3-vitamin hiányát, amely bőrgyulladással, hasmenéssel és demenciával társul)

A normális étkezési szokásokkal összefüggésben nem várható hiány.

A túladagolás következményei

  • gyomorégés
  • Étvágytalanság
  • szédülés
  • Melege van
  • A bőr kivörösödése és viszketés
  • Emésztőrendszeri panaszok
  • Májkárosodás

A túladagolás aligha érhető el normális táplálékfelvétel révén. A készítményeket csak az orvos utasítása szerint szabad bevenni.