B3-vitamin szerepe és előnyei a B3-vitaminnal, beadás
B3-vitamin - általános információk
A N3 néven ismert niacin, nikotinsav, valamint a PP vitamin - Pellagra Preventer - hozzájárul a testzsírok feldolgozásához és támogatja a genetikai folyamatokat. A B3-vitamint bőrbetegségek - pellagra, dermatitis - kezelésére használják, de fejfájás, depresszió, mentális rendellenességek kezelésére, a magas koleszterinszint ellen is.
Mi a B3-vitamin
A B3-vitamin a B-vitamin-komplexben található 8 vízoldható vitamin egyike. Nagyon fontos az emésztőrendszer, a bőr egészsége, de a mentális egészség szempontjából is. Ugyanakkor a niacin több mint 200 enzim működését támogatja.
A B3-vitamin tulajdonságai
A B3-vitamin két fontos vegyszert tartalmaz: nikotinsavat és nikotamidot. A szervezet metabolizálja ezeket az anyagokat, és ezalatt még kettőt termel - a NAD (n.r. nikotinamid-adenin-dinukleotid) és a NADP (n.r. nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát). Ezek viszont fontosak az anyagcsere szabályozásában, valamint a szervezet számos kémiai reakciójában.
vízben való oldhatóság
A B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy vízben oldódik (oldódik), ezért a szervezet nem tudja tárolni. A test nem képes önmagában előállítani a niacint. Ezért nagyon fontos megadni neki a szükséges napi B3-vitamin bevitelt.
Hő-, levegő- és fényállóság
A B3-vitamin az egyik legstabilabb vitamin. Ellenáll a hő, fény, levegő hatásának, ellenáll a savas és lúgos környezetnek is.
A B3-vitamin szerepe és előnyei a szervezet számára
A B3-vitamin elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, támogatja az anyagcsere-folyamatokat és a kémiai reakciókat. Mint minden B-komplex vitamin, ennek a vitaminnak is az a fő szerepe, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa az enzimatikus aktivitás serkentésével.
A B3-vitamin szerepe a zsírok feldolgozásában a szervezetben
A niacin segíti a testet a testben lévő zsírok feldolgozásában, energiává alakítva azokat.
Csökkent koleszterinszint
A B3-vitamin képes csökkenteni az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin), de a szervezetben lévő trigliceridek szintjét is. Serkenti a jó koleszterinszint - HDL - növekedését is. Ezért az orvosok gyakran előírják ezt a vitamint a koleszterinszint csökkentése kezelésében.
A vércukorszint beállítása
A niacin képes szabályozni a vércukorszintet, hatékonyan csökkentve a prediabetes vagy a cukorbetegség kockázatát.
A B3-vitamin szerepe az izmok, az idegek, a bőr és a DNS regenerációjában
A niacin hozzájárul a sejtek szaporodásához és a DNS-regenerációhoz. Ez a vitamin ezért részt vesz az izomregeneráció, az idegvégződések és a bőr folyamatában.
A dermatológiai betegségek gyógyulásának javítása és felgyorsítása
A niacin jótékony hatással van a bőrre, akár lenyelik, akár a bőrre kenik. A B3-vitamin képes gyógyítani vagy legalább javítani a dermatológiai állapotokat, például a pattanásokat vagy a rosaceát.
Sőt, a niacin eltávolíthatja a bőr pigmentált területeit, és újjáépítheti a bőr védőgátját is. A finom ráncokat pedig elmosja a niacin, ami növeli a bőr rugalmasságát és feszességét.
A legújabb kutatások ezen a területen azt mutatják, hogy a niacin jótékony hatással lehet a bőrrákos betegekre. Pontosabban, ez a vitamin megakadályozhatja a sejtek rosszindulatúvá válását.
Az emésztés javítása és a fekélyfájdalom enyhítése
A niacin elősegíti a szénhidrátok, zsírok és alkohol anyagcseréjét, így javítja az emésztést. A niacin hiánya kényelmetlenséget és székrekedést okozhat a hasban. A fekélyes fájdalmat a fokozott niacin bevitel is enyhíti.
A B3-vitamin szerepe a depresszió kezelésében és a mentális egyensúly helyreállításában
A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely fokozott szomorúsággal, álmatlansággal és koncentrációs problémákkal jelentkezik. A B3-vitamint egyes betegek a depresszió leküzdésére használják, de még nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék a megnövekedett niacin-bevitel hatékonyságát a depresszió elleni küzdelemben. Igaz azonban, hogy a B3-vitamin hiány depressziót és mentális instabilitást okozhat, ezért úgy gondolják, hogy ez a vitamin sikeresen felhasználható a mentális egyensúly helyreállításához.
Javítja a migrént és a szédülést
A niacin a migrén enyhítésére is használható, ez egy vitamin, amely az erek tágulását és ellazulását okozza. A migrén ezen erek összehúzódását okozza, így a B3-vitamin leküzdheti a fejfájást. A niacin a mentális tisztaság fenntartása szempontjából is fontos. A niacinhiány a mentális köddel társul, ezért ez a vitamin felhasználható a mentális kapacitás növelésére. Tanulmányok még folynak a B3-vitamin ezen előnyeinek megerősítésére.
Az álmatlanság javítása
A niacin enyhítheti az álmatlanságot a REM-alvás meghosszabbításával, ami a mély alvás.
A görcsök enyhítése
A B3-vitamin még a rohamokat is enyhítheti. Ezért a görcsoldó terápiát (n.r. antiepileptikumok) szedőknek nem szabad B3-kiegészítőket szedniük.
A B3-vitamin szerepe a szürkehályog kezelésében
Tanulmányok azt mutatják, hogy a niacin egészséges bevitele csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Másrészt, ha ez a szemállapot már kialakult, a B3-vitamin lelassíthatja evolúcióját.
Az osteoarticularis betegségek tüneteinek javítása
A B3-vitamin visszatartja a kalciumot a csontokban, ezáltal fenntartva az erős csontrendszert. Az oszteoartikuláris betegségeket enyhítik a szükséges niacin bevitel biztosításával.
Íz- és szagzavarok kezelése
A B3-vitamin leküzdi a rossz leheletet, ami hatással lehet az ízre. Ugyanakkor a szag éles a niacin fogyasztása után.
B3-vitamin és mentális rendellenességek
A B3-vitamint gyakran ajánlják szorongás, depresszió vagy bipoláris rendellenességek kezelésében. A niacinhiány ugyanis gyakran társul ilyen mentális rendellenességekkel. Ezenkívül a niacin a triptofánra gyakorolt hatása révén hozzájárul a szerotonin képződéséhez.
B3-vitamin beadása
A szervezet nem képes termelni, de a B3-vitamint sem tárolja, ezért fontos, hogy diéta vagy kiegészítők révén biztosítsa a szükséges bevitelt a hiány megelőzésére. Mivel a felesleges B3-vitamin ürül a vizelettel, nem áll fenn a fokozott bevitel kockázata.
A B3-vitamin forrásai
A niacin akár táplálékból, akár B3-vitamin-kiegészítőként juthat a szervezetbe.
B3-vitamint tartalmazó növényi ételek
A magas B3-vitamintartalmú növényi eredetű élelmiszerek közül:
Mivel a niacin főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegetáriánus étrendet alkalmazó embereknek biztosítaniuk kell, hogy ez a szervezet számára a szükséges napi B3-vitamin adagot biztosítsa. Ebben a tekintetben a vegetáriánusok igénybe vehetik a niacin-kiegészítőket.
B3-vitamint tartalmazó állati eredetű élelmiszerek
Az állati eredetű élelmiszerek gazdag B3-vitaminban. A magas niacin-koncentrációjú állati eredetű élelmiszer-források közül a következők:
• máj (pulyka, sertés, csirke, marhahús)
• sajt (gouda, mozzarella, telemea, brie)
Étrend-kiegészítők B3-vitaminnal
A niacin elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ha B3-vitaminhiányban szenved vagy olyan állapotokban szenved, amelyek enyhíthetők a niacin-bevitel növelésével, orvosa étrend-kiegészítőket javasol. Például azok, akiknek magas a koleszterinszintjük és fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, niacin-kiegészítőket szedhetnek a koleszterinszint csökkentésére. A niacin tabletta és kapszula formájában, valamint B3-vitamin ampulla formájában egyaránt megtalálható.
A B3-vitamin hiányának megnyilvánulásai
A B3-vitamin hiány elég ritka. Az alkoholistáknak általában meg kell küzdeniük ezzel a hiányossággal, de a vegetáriánus étrend követői szintén a niacinhiány kockázatának magas kategóriájába tartoznak. A niacinhiány fizikai és mentális tünetek sorozatában nyilvánul meg, de a betegnek és orvosának nagyon ébernek kell lennie a hiány kimutatására.
Fáradtság és izomgyengeség
A B3-vitamin-hiány leggyakoribb megnyilvánulása a fáradtság és az izomgyengeség.
Az étvágy csökkentése és a fogyás
Az étvágycsökkenéssel járó fogyás a B3-vitamin hiányának megjelenése után is bekövetkezik.
Emésztési problémák
A B3-vitamin hiány emésztési problémákat is okozhat. Súlyos esetekben a niacinhiány pellagra betegséget okozhat - ez az állapot demenciában, hasmenésben és dermatitisben nyilvánul meg. Előrehaladott esetekben a pellagra végzetes lehet.
Depressziós és ideges állapotok
A B-vitamin-komplexben található összes vitamin kapcsolódik a mentális egészséghez. A B3-vitamin hiánya a szervezetben mellékhatásként jelentkezhet a depressziós állapotok kialakulásában, valamint fokozhatja az idegességet.
Bőrgyógyászati állapotok
A bőr a B3-vitamin hiányában is szenved. A dermatitist például elősegíti a niacin hiánya. Ugyanakkor a szájnyálkahártya rákos sebei megjelennek az elégtelen B3-vitamin bevitel miatt.
A B3-vitamin hiányának okai
A B3-vitaminhiány meglehetősen ritka, mert számos kéznél lévő ételben megtalálható. Vannak azonban olyan tényezők is, amelyek kedveznek a B3-vitamin hiányának. Ezt a hiányt vérvizsgálatokkal azonosítják.
Alacsony fehérjebevitel
Az alacsony állati fehérjefogyasztás például niacinhiányt okozhat. Ez a vitamin ugyanis általában állati eredetű termékekben található meg - húsban, tejtermékekben, tojásban.
feszültség
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a stressz befolyásolhatja a szervezet niacinszintjét, de egyes szakértőknek vannak ilyen gyanúi.
Fizikai trauma
A fizikai trauma néha a B3-vitamin hiányával jár. Ehhez a témához azonban további tanulmányokra van szükség.
B6 vagy B12 vitamin hiány
A B6-vitamin/B12-vitamin hiánya hozzájárulhat a niacin-hiány kialakulásához. B6-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a triptofán B3-vitaminná alakuljon át, ami azt jelenti, hogy ha hiányzik a B6-vitamin, a triptofán nem válik niacinná. Másrészt a B12-vitamin hiánya a szervezetben stimulálhatja a B3-vitamin vizeletben való eliminálódását.
Bél rendellenességek
A bél rendellenességei a niacinhiány oka is lehet. Ez azért van, mert ez befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy felszívja a vitaminokat a belekből. A fekélyes vastagbélgyulladás, a krónikus hasmenés, a Crohn-betegség és az irritábilis bél szindróma olyan állapotok, amelyek növelik a B3-vitaminhiány kockázatát.
A B3-vitamin túladagolásának hatásai
A B3-vitamin ajánlott napi adagja a beteg korától, nemétől és egészségi állapotától függ. Egészséges felnőttek számára az ajánlott napi adag 14-16 milligramm niacin naponta.
Ha túllépik a napi 1-2 gramm niacin mennyiségét, akkor már túladagolásról beszélünk. A túladagolásnak számos mellékhatása lehet.
A B3-vitamin-kezelés kezdetén, még akkor is, ha nem adnak be túladagolást, a test számos reakciót mutathat, amíg nagyobb dózisokban megszokja a niacint. A leggyakoribb tünet a hőhullámok, amelyek az első niacin-dózisok bevétele után jelentkeznek. Ennek a tünetnek az elkerülése érdekében beveheti az étrend-kiegészítőt étkezés közben vagy aszpirinnel.
Alergiás reakciók
A B3-vitamin túladagolása miatt gyakran jelentkeznek allergiás bőrreakciók. A bőr elvörösödhet és bőrirritáció léphet fel.
Glükóz intolerancia
A prediabéteszekre jellemző megváltozott glükóz tolerancia szintén a túl magas niacin adag bevételének következménye lehet.
Májbetegség
A máj szövődményei a niacin túladagolásának hátterében is jelentkeznek. Ez az egyik kockázata annak a betegnek, aki a magas koleszterinszintet kezeli a B3-vitamin-kiegészítőkön keresztül.
A B3-vitamin ajánlott napi adagja
- A B3-vitamin ajánlott napi adagja kortól függően:
- Gyermekek: 2-16 milligramm/nap, kortól és a beadás okától függően
- Férfiak: 16 mg/nap
- Nők: 14 mg/nap
- Terhes nők: 18 mg/nap - csak az orvos javaslatára szedhetnek niacin-kiegészítőket.
- Szoptató nők: 17 mg/nap - csak az orvos javaslatára szedhetnek niacin-kiegészítőket.
A niacin maximálisan megengedett dózisa felnőtteknél 35 mg/nap.
A B3-vitamin felszívódása, anyagcseréje és eliminációja a szervezetben
Lenyelés után a B3-vitamin felszívódik a gyomorban, de a vékonybélben is. Az anyagcsere után egy része nikotinsavvá, de egyben nikotinamiddá is átalakul. A B3-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy későbbi felhasználásra nem tárolható. A felesleges B3-vitamin tehát a húgyutakon keresztül távozik.
A B3-vitamin kölcsönhatása más vitaminokkal és gyógyszerekkel
A B3-vitamin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha krónikus betegség kezelésében van, vagy már más vitaminokat szed. A niacin kölcsönhatásba léphet diabéteszes gyógyszerekkel, antikoagulánsokkal, antiepileptikumokkal, pajzsmirigyhormonokkal, néhány antibiotikummal és antioxidánssal vagy ginkgo biloba-kiegészítőkkel.