B5-vitamin pantoténsav-hiány és 10 tipp a megelőzésre

A pantoténsav, más néven B5-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréjében.

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, vízben oldódó vitamin, amely a test összes élő sejtjében megtalálható.

pantoténsav-hiány

Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitaminnak számos fontos funkciója van a szervezetben, például az élelmiszerből származó tápanyagokat energiává alakítja.

A vércukorszint kiegyensúlyozása, a rossz koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése. Magában foglalja az idegkárosodás és a fájdalom megelőzését, valamint a szívelégtelenség megelőzését.

A B5-vitamin fontos az energia-anyagcserében

A többi B-vitaminhoz hasonlóan a B5-vitamin is szerepet játszik az energia-anyagcserében és koenzimként működik az energiát generáló kémiai reakciókban. Szerepet játszik az ételekből nyert zsír, hormonok és szénhidrátok szintézisében is. A test felhasználható energiává alakítja őket, amelyet sok szempontból felhasznál.

A pantoténsav előállításához szükséges energia az, ami táplálja az agy neurotranszmittereit. Ezek a neurotranszmitterek kémiai jeleket hordoznak testünkben, hogy minden rendszer megfelelően működjön. E szerep miatt a B5-vitaminok kritikus fontosságúak az idegrendszer egészségének megőrzésében.

A vörösvértestek termelésében betöltött kritikus szerepe mellett a B5-vitamin szerepet játszik a stresszhez kapcsolódó hormonok termelésében is a mellékvesékben. A mellékvesék olyan apró mirigyek, amelyek a vesék tetején ülnek, és számos fontos funkciót vezérelnek a testben.

Erősíti az emésztőrendszert

A B5-vitamin szintén fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, miközben erősíti a szervezet védekező képességét. Fontosan működik a B-vitamin-komplexben található többi B-vitaminnal, és segíti a testet más vitaminok, például a riboflavin (B2-vitamin) használatában.

A B5 vitaminforrások egyaránt tartalmaznak növényi és állati ételeket, például húst, belsőségeket, babot és hüvelyeseket. Valamint bizonyos diófélék és magvak, nyers tej és tojás. Számos módon lehet megfelelő mennyiségű B5-vitamint bevinni az étrendbe.

Szerencsére, mivel sokan gyakran fogyasztanak B5-vitamin-táplálékforrásokat, ma nem látjuk, hogy a felnőttek nagy százaléka veszélyes B5-vitaminhiányban szenvedne.

B5-vitamin hiány tünetei

Mivel a B5-vitamin szinte minden ételben megtalálható, a nyugati iparosodott országokban rendkívül ritka a hiány, mivel az emberek ritkán vannak alultápláltak és nem fogyasztanak naponta elegendő kalóriát. Pantoténsavhiány azonban előfordulhat más B-vitaminok hiányával együtt.

A B5-vitamin hiányának tünetei lehetnek:

  • fáradtság
  • depresszió
  • ingerlékenység
  • álmatlanság
  • gyomorfájdalom
  • Hányás
  • égő lábak
  • Felső légúti fertőzések
  • Izomgörcsök

Azoknál az embereknél, akiknél nagyobb a B5-vitaminhiány kialakulásának kockázata, az alkoholisták, az orális fogamzásgátlókat/tablettákat szedő nők tartoznak. Súlyos alultápláltsággal rendelkező emberek, valamint bizonyos gyógyszerek vagy bélbetegségek miatt a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának romlása.

12 B5-vitamin/pantoténsav táplálékforrások

Íme 13 étel, amely természetesen gazdag B5-vitaminban, valamint számos más fontos tápanyagban, különösen más B-vitaminokban:

  • Joghurt (teljes tej)
  • Napon szárított paradicsom
  • Marha máj
  • avokádó
  • borjúhús
  • Napraforgómag
  • Portobello gomba
  • Tojás
  • lazac
  • lencsék
  • kacsa
  • brokkoli

10 B5-vitamin/pantoténsav egészségügyi előnyei

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A koleszterin szintetizálásához szervezetének B5-vitaminra vagy pantoténsavra van szüksége. A pantoténsav származéka pantetin néven ismert, amelynek képességét pozitívan befolyásolják a szív egészségére és különösen a koleszterinszintre.

A pantoténsav szerepet játszik a koleszterin használatában és szabályozásában, segíti az artériák egészséges koleszterinszintjének fenntartását. Megakadályozza továbbá a veszélyes plakkképződést, amely potenciálisan szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

A B5-vitamin másik fontos előnye, hogy segíti a szervezetet a vörösvértestek előállításában, amelyek oxigént szállítanak a testünkben. Kimutatták, hogy a B5-vitamin növeli testünk hemoglobinszintjét.

A B5-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy a B2-vitamin elvégezhesse munkáját. A B2-vitamin az anaemia megelőzésében és kezelésében is részt vesz.

A B2-vitamin szükséges a szteroid hormon szintéziséhez és a vörösvértestek előállításához, és segíti az oxigén szállítását a sejtekbe a vas mozgósítása érdekében. Az alacsony B2-vitamin-szint a fáradtsághoz, a légszomjhoz, az ülő életmódhoz és számos más testfunkcióhoz kapcsolódik.

A B5-vitamin szintetizálja a koleszterint

Az LDL-koleszterin magas szérumkoncentrációja a koszorúér-betegség fontos kockázati tényezője. Számos tanulmány kimutatta, hogy a B5-vitamin segíthet csökkenteni a magas vérzsírszintű emberek vérében a „rossz” LDL-koleszterin és triglicerid szintet. Ugyanakkor segít a "jó" HDL-koleszterinszint növelésében.

Kimutatták, hogy a napi 900 mg pantoténsav csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet és a triglicerideket, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ne feledje, hogy a 900 mg jelentősen meghaladja a napi B5-vitamin ajánlott mennyiségét, ezért csak kezelőorvosa felügyelete mellett.

Néhány kisebb tanulmányban úgy tűnik, hogy a B5-vitamin csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet a cukorbetegeknél, bár több bizonyítékra van szükség.

Az élelmiszer metabolizmusa energiává

Az összes B-vitamin segíti a testet a szénhidrátok glükózzá történő átalakításában, amelyet üzemanyagként használnak és energiát termelnek. Ehhez egy Coenzyme A (CoA) nevű enzimet szintetizálnak, amely energiatermelés céljából képes lebontani a cukrot glükóz formájában. A B-vitaminok szintén segítik a testet a zsírok és fehérjék szintetizálásában és metabolizmusában.

A B5-vitamin a többi B-vitaminnal együtt segítheti testünket abban, hogy az elfogyasztott ételeket felhasználjuk a szövetek, izmok és szervek újjáépítéséhez. Az emésztésben és a tápanyagok kivonásában játszott szerepe miatt az emésztési problémák a súlyos B5-vitamin-hiány jelei lehetnek.

A magas pantoténsavtartalmú ételek, köztük a B5 rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat az anyagcsere optimális működéséhez.

Fenntartja az idegek egészséges működését

A B5-vitamin felelős az idegműködés támogatásáért, különösen az acetilkolin nevű fontos molekula képződéséért. Az idegrendszer az acetilkolintól függ; ez az elsődleges vegyi anyag, amely lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy oda-vissza kommunikáljon szerveivel.

Az acetilkolin lehetővé teszi az agy és a gerincvelő számára, hogy idegjeleket küldjön immunrendszerünknek, szívünknek, tüdőinknek, vesénknek, lépünknek, májunknak és még sok másnak. Ugyancsak idegjelek küldésére használják az izmokat, így elegendő B5-vitamin nélkül idegkárosodás és mozgáskorlátozás léphet fel.

Ezért a súlyos B-vitamin-hiány egyik elsődleges jele az izomromlás és a fájdalom, beleértve az égő láb szindrómának nevezett állapotot is.

Ez akkor történik, amikor egy személynek hiánya érzi a lábát, fájdalmas égési sérüléseket, gyulladásokat, valamint tartós fáradtságot és gyengeséget érez.

A B5-vitamin javítja a mentális teljesítményt

A B-vitaminok általában gyakran társulnak a mentális működés javításához. Mivel csökkenthetik számos probléma kockázatát, mint például az agy diszfunkciója vagy az életkorral összefüggő memória és funkcióvesztés.

Megfelelő mennyiségű B-vitamin, beleértve a B5-vitamint is, megelőzheti a memóriavesztést, a migrénes fejfájást, a krónikus agyi szindrómát és a depressziót. Tehát mozgásbetegség, álmatlanság és akár alkoholfüggőség is.

A B5-vitaminról ismert, hogy szabályozza a hormonjainkat, így képes csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót. A pantoténsav csökkentheti a test fáradtságát is, mert egyensúlyba hozza az éberséggel vagy fáradtsággal járó hormonokat és serkenti anyagcserét.

Az orvosok néha krónikus stresszben szenvedő embereknél látják a B5-vitamin hiányát. Ha hiányzik a B5-vitamin, elveszítjük képességünket arra, hogy hatékonyan reagáljunk a stresszre és a mellékvese kimerültségének jeleit mutassuk.

Ide tartoznak az alvási nehézségek, a testmozgás, a problémákkal való megbirkózás, a hangulatváltozások, a súlygyarapodás vagy a fogyás, valamint a stressz egyéb tünetei.

Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie az anyagcseréje érdekében, a stressz oldása. Az érzelmi stressz és az alváshiány nagyon megterheli a testet, és megterheli a hormonokat és az anyagcserét. Tehát a B5-vitamin stresszoldó hatása egyértelműen remek eszköz a hangulat és az anyagcsere szempontjából.

Segít kontrollálni a test stresszreakcióját

A pantoténsav előnyei közé tartozik a stressz kezelésének képessége. B5-vitamin és egyéb hormonokat szabályozó B-vitaminok nélkül a szervezet nem tudna túlélni. Mivel a B-vitaminok segítenek a mellékvese működésében.

Ezért azokat az embereket, akik krónikusan stresszesek vagy a mellékvese fáradtságának tüneteivel küzdenek, felszólítják B-vitamin-kiegészítők szedésére. A B-vitaminok, beleértve a pantoténsavat, hasznosak az idegrendszer megnyugtatására. A krónikus stressz elleni küzdelem és a hormonok szabályozása is.

A B5-vitamin részben felelős a mellékvese működésének szabályozásáért és a kortizol stresszhormon kialakulásáért. Vizsgálatok kimutatták, hogy a pantoténsav-kiegészítés stimulálja a mellékvese sejtek képességét.

A kortizolt a mellékvesék termelik, és nagyban részt vesz a szervezet stresszreakciójában, ami segít ébernek lenni és elhárítani a veszélyeket. Tehát minden külső forrás, amely stressz állapotba hozza a testet.

Bár súlygyarapodás, szorongás és egyéb fáradtság miatt rossz rap, a kortizol fontos szerepet játszik a szervezetben. Meg kell tartanunk a kortizol megfelelő szintjét annak érdekében, hogy minden nap elegendő energiánk és fókuszunk legyen. A kortizol testünket is segíti a gyulladás leküzdésében.

A B5-vitamin segíti a sebgyógyulást

Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin segíthet a sugárterápia okozta bőrreakciók kezelésében, és felgyorsíthatja a sebeket és vágásokat. Az is ismert, hogy késlelteti a korai öregedés megjelenését, mint például a ráncok és a sötét foltok a bőrön.

A legfrissebb vizsgálatok adatai szerint a pantoténsav gyorsító hatást vált ki a normális gyógyulási folyamatban bizonyos mechanizmusok miatt, amelyek segítenek szabályozni a sejtszaporodás javulását.

A B5-vitamin bőrre gyakorolt ​​jótékony hatásának pontos mechanizmusa továbbra sem tisztázott, de jelentősen korrelál a bőr vastagságának növekedésével, különösen egy műtét után.

Segít a rheumatoid arthritis tüneteiben

Néhány korai tanulmány szerint a B5-vitamin segíthet a rheumatoid arthritis fájdalmas tüneteiben. Egy tanulmány megállapította, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek vérében alacsonyabb a B5-vitamin szintje, mint egészséges embereknél.

Az alacsonyabb pantoténsav-szint az ízületi gyulladás legsúlyosabb tüneteihez kapcsolódik, beleértve a fájdalmas mozgásokat, a merevséget és a gyulladást.

Megállapították, hogy a B5-vitamin nagy dózisa segíthet a merevség és a fájdalom enyhítésében a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. A B-vitamin-komplex-kiegészítők bevitele összefüggésben van az alacsonyabb ízületi fájdalommal, a megnövekedett izomerővel és kevesebb izom- vagy ízületi fáradtsággal járó tünettel.

A pantoténsav támogatja az immunfunkciót

A B5-vitamin segít olyan antitestek előállításában, amelyeket immunrendszerünk termel, hogy megvédjen minket a lehetséges fenyegetésektől.

Ez magában foglalhatja a környezeti és allergiás reakciókat, de a paraziták, baktériumok, vírusok, megfázás vagy influenza és toxinok elleni küzdelmet is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin csökkentheti a különféle káros paraziták szaporodását és gátolhatja a veszélyes baktériumok szaporodását. Például segíthet csökkenteni a malária, egy halálos parazita fertőzését.

Képesnek kell lennünk elegendő immun antitest termelésére az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. Ha krónikus stresszt szenvedünk, elveszítjük a behatolók és a méreganyagok elleni küzdelem képességének egy részét. Mivel a testünk energiát veszít, miközben megpróbál összpontosítani olyan dolgok gondozására, amelyeket közvetlen fenyegetésnek tart.

Mivel a B-vitaminok segítenek szabályozni a test stresszreakcióját, egyensúlyban tartják immunrendszerünket, így kevesebb esélyünk van a megbetegedésre.

Az immunrendszer megfelelő működésének megőrzéséhez jó emésztőrendszeri és hormonális működésre van szükségünk. A B5-vitamin segít mindkettőben. Megfelelő szintű B-vitaminok nélkül nem tudnánk megemészteni a szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú ételek molekuláit. Nem tudtunk hozzáférni ahhoz az „üzemanyaghoz”, amely a testet funkcionálisan tartja és megfelelően védekezik.

Segít a pattanások elleni küzdelemben és védi a bőr egészségét

A B5-vitamin másik előnye, hogy segít megőrizni a bőr és a haj egészségét. A pantoténsav csökkentheti a korai öregedés megjelenését, beleértve a bőrön jelentkező jeleket, például ráncokat, sötét foltokat és elszíneződést.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a B5-vitamin fontos szerepet játszik a pigmentációban és a szőrtüszők növekedésében. Segít abban is, hogy az öregedéskor a haj ne veszítse el színét.

Új tanulmányok szerint a B5-vitamin hasznos lehet a pattanások kialakulásának csökkentésében. További tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a pantoténsav alapú étrend-kiegészítők hatékonyak, biztonságosak, jól tolerálhatók pattanásos arcelváltozásokkal küzdő egészséges felnőtteknél. Azt is, hogy csökkentik az arcelváltozások teljes számát.

Az eredmények azt mutatták, hogy a B5-vitamin szedése segíthet a területspecifikus és gyulladásos bőrpattanások hibáinak eltávolításában anélkül, hogy ismert mellékhatásokat okozna. Ez részben annak tudható be, hogy a B5-vitamin szerepet játszik az immunvédelemben és csökkenti a test általános gyulladását.

B5 vitamin/pantoténsav az ajánlott napi bevitel

Az USDA szerint a B5-vitamin/pantoténsav ajánlott napi bevitele a következő:

baba

  • 0-6 hónap, 1,7 mg
  • 7-12 hónap, 1,8 mg

gyermekek

  • 1-3 év, 2 mg
  • 4-8 év, 3 ​​mg
  • 9-13 év, 4 mg

Felnőttek

  • 14 éves és idősebb férfiak és nők, 5 mg
  • terhes nők, 6 mg
  • szoptató nők, 7 mg

Ismert B5 vitamin mellékhatások

A B5-vitamin megfelelő mennyiségben történő bevétele biztonságos. Tartsa be az ajánlott mennyiséget, mivel nagyobb mennyiségek mellékhatásokhoz, például hasmenéshez vezethetnek, vagy akár növelhetik a vérzés kockázatát. Ha terhes vagy szoptat, ne lépje túl az ajánlott napi 6 mg-os mennyiséget, mert ez nem biztos, hogy biztonságos.

Nem kívánja bevenni a dexpanthenolt, a pantoténsav (B5-vitamin) származékát, amelyet hemofíliában és gyomor-bélrendszeri elzáródásban szenvedő betegeknél alkalmaznak. Ez a gyógyszer megnövelheti a vérzés leállításához szükséges időt.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a B5-vitamin fokozhatja az Alzheimer-kór kezelésére használt kolinészteráz-gátlók nevű gyógyszercsoport hatását. Mivel ezeknek a gyógyszereknek a és a B5 együttes szedése súlyos mellékhatásokat okozhat, orvosi felügyelet mellett kell bevennie a B5-vitamint.

Bizonyos források azt is mutatják, hogy a pantoténsav befolyásolhatja a tetraciklin antibiotikum felszívódását és hatékonyságát. Ezért máskor B-vitaminokat kell szednie, ha halasztott egy antibiotikumot, például a tetraciklint.

Valamennyi B-vitamin komplex kiegészítő ilyen módon működik az antibiotikumok tekintetében, ezért ügyeljen arra, hogy az antibiotikumok szedése és a több vitamin vagy B komplex vitamin szedése között időközök legyenek.