B6-vitamin (piridoxin) hatása, adagolás, mellékhatások
B6-vitamin szaknyelvben van Piridoxin hívják, és a test csak aktivált formában tudja használni. Piridoxal-foszfátként alapvető funkciói vannak az emberi szervezetben, ezáltal a három kémiailag nagyon hasonló prekurzorból áll Piridoxol, Pyridoxal és Piridoxamin alakult. Ezeket az anyagokat az anyagcsere révén átalakíthatják egymásba, de táplálékkal vagy megfelelő készítményekkel kell fogyasztani a piridoxin elegendő szintéziséhez. A B6-vitamin lehetővé tenni is elegendő B2-vitamin és cink- legyen jelen a testben.
Mivel az emberi szervezet csak 150 mg alapvető létfontosságú anyagot képes tárolni, ez egy napi bevitel A B6-vitamin elengedhetetlen, és 1,6 és 1,8 mg között kell lennie. Nagyobb bevitel ajánlott, főleg fehérjében gazdag étrend, emésztési rendellenességek vagy májbetegségek esetén, mivel egyébként a szervezet túl kevés B6-vitamint képes felszívni és hiánytünetek alakulnak ki.
Még közben is terhesség és a szoptatás, valamint gyermekkorban és serdülőkorban fokozott a piridoxin iránti igény, mivel sokféle növekedési folyamathoz szükséges. Azt is megteheti tabletta vagy a megnövekedett kávé- vagy alkoholfogyasztás azt jelenti, hogy a szervezetnek a szokásosnál több B6-vitaminnal kell ellátni, ami pótlással nagyon is lehetséges.
Magas B6-vitamin tartalmú ételek
Piridoxin nagyon sok ételben fordul elő, de csak nagyon kis mennyiségben. A kiegyensúlyozott étrendet ezért be kell tartani a minimálisan ajánlott napi bevitel fenntartása érdekében. A megfelelő készítmények szintén rendkívül hasznosak a megfelelő ellátás biztosításához. Míg a piridoxolt főleg a növényi termékek A piridoxal és a piridoxamin előnyösen állati termékekben dúsított. Az egyetlen, viszonylag magas piridoxintartalmú étel a csirke, a máj és a növényi csíra, bár különösen ez utóbbi nem szerepel minden menüben.
Mivel újra és újra előfordul, hogy a Alulkínálat Val vel B6-vitamin feltételezhető, hogy a nagyon fehérjében gazdag étrend vagy a túl sok stressz okozza az elégtelen bevitelt. Ellenőriznie kell a B2-vitamin és cink, hogy képes legyen képezni az aktivált formát, ami nyilvánvalóan nem mindig garantált. A test kényes egyensúlyban van a létfontosságú anyagokkal, amely viszonylag erősen ingadozik az enyhe hiányosságok miatt. Szerencsére manapság számos hatékony szintetikus módszer létezik Vitaminok és Ásványok előállítani azt, ami megfelelő kiegészítéssel lehetővé teszi az egyének ellátását.
A teljes kiőrlésű termékek, a banán és az avokádó szintén alkalmas arra, hogy az étrend egy kicsit változatosabbá váljon, és ugyanakkor a lehető legtöbb B6-vitamint felszívja. Mivel a piridoxin vízben oldódó lenyelés után diffundál a vékonybél nyálkahártyájába. A maximális Felszívódási arány 70-75%. Ezután a vitamint aktív formáivá kell alakítani, és végül a májban tárolódik.
A B6-vitamin funkciói
Piridoxin főleg a fehérjék elégetéséhez szükséges, és ily módon energiával látja el a test izmait. Koenzimek formájában mintegy 100 anyagcsere-reakció része, ezek többsége a aminosavak előfordul. Serkenti a szénhidrátok és zsírok elégetését is, ami elengedhetetlen a test energiaellátásához. B6-vitamin emellett fenntartja a vérben a normális homocisztein szintet, és támogatja a vas használatát.
A piridoxin másik fontos funkciója a Immunrendszer, a test ellenállóbbá válik a csírákkal szemben. Serkenti az oktatást fehérvérsejtek amelyek ezután védekező sejtként funkcionálnak és ki tudják küszöbölni a kórokozókat. Megfelelő gondozás esetén a fertőzések ritkábban fordulnak elő, ami ugyanakkor növeli a teljesítményt.
A piridoxinra szükség van a gyomorban lévő sósav előállításához is, ami fontos az emésztés különböző lépéseinek során. Ez megkönnyíti a felvételt is B12-vitamin és képes az aminosavra Triptofán ban ben niacin és Szerotonin átalakít. Mindkettőnek alapvető funkciói vannak a szervezetben, mindenekelőtt a szerotonin szükséges a jó mentális állapothoz. Ezen neurotranszmitter mellett piridoxint is használhat Dopamin és a noradrenalin szintetizálódik, amelyek szükségesek a boldogság érzéséhez vagy a Szív-és érrendszer felelősek.
Mivel a B6-vitamin felelős a termeléséért is hemoglobin szükséges, fontos szerepet játszik a test összes sejtjének oxigénellátásában. Emellett felépíti az idegsejtek mielinhüvelyeit, amelyek megvédik az idegsejteket és rendkívül gyors ingerületvezetést tesznek lehetővé.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a piridoxin erős a metabolizmusában aminosavak részt vesz, amelyből nagyszámú endogén anyag szintetizálható, nagy profilaktikus és terápiás potenciállal rendelkezik. Alulkínálat esetén mentális betegségek, például depresszió vagy szorongásos rendellenességek léphetnek fel, amelyek megnövekedett dózisú B6-vitamin enyhíthető vagy teljesen gyógyítható.
Betegségek ellen használt B6-vitamin
A B6-vitamin számos pozitív hatása az emberi testre ismert, ezért a piridoxinnal történő kiegészítés a ortomolekuláris gyógyszer nagy jelentőséget ért el.
Például egy 2009-es tanulmány azt vizsgálta, hogy milyen magas B6-vitamin adagok a Homocisztein szintek befolyásolják a vért. Ha az értékek magasak, ez növeli a stroke kockázatát, ezért normális szinten kell tartani. A tanulmány kimutatta, hogy a piridoxin a B12-vitamin csökkenti a homocisztein szintet és ezáltal a stroke kockázatát is (lásd még 1 .
Is lehet B6-vitamin segít a cukorbetegség szövődményeinek megelőzésében, a 2. részben leírtak szerint. Alulkínálat esetén a DNS pusztító glikációja megy végbe, amely nem ritkán nephropathiához vagy akár egyhez vezet Veseelégtelenség vezet. A B1-vitamin és a B6-vitamin kombinációja, amely formájában Táplálék-kiegészítők rögzítették.
Még azok a nők is, akik a premenstruációs szindróma és hónapok után különféle tünetekben szenvednek, részesülhetnek a B6-vitamin pótlásában. A múltban kiderült Piridoxin a dopamin és a szerotonin szintézisében nyújtott segítség révén döntő gyógymód a mentális zavarok során a PMS (lásd még: 3. Mivel a hormoningadozások során egy periódusciklus során olyan egyensúlyhiány léphet fel, hogy a női test a képességei határáig szorul, tanácsos a B6-vitamin célzott bevitelére gondolni, ha vannak tünetek.
Következtetés
A B6-vitamin három különböző kémiai anyagot tartalmaz, amelyek mind a koenzimek alkotóelemei, és így hozzájárulnak számos anyagcsere-folyamathoz. A piridoxin tehát hatékonyan használható Tápanyagok égetése és a Súly csökkentés megfelelő fizikai aktivitásra van szükség. Ott B6-vitamin az agy egészségének megőrzésére is szükség van, megelőző hatása van a degeneratív betegségek, például a demencia és a depresszió ellen, és a hangulatjavító neurotranszmitterek célzott előállítása révén terápiás hatást is mutathat a premenstruációs szindrómára.
A múltban az is bebizonyosodott Piridoxin a stroke kockázatának csökkentése a stroke kockázatának csökkentésével Homocisztein szintek tartsa a vért normális szinten. Összességében a B6-vitamint fontos tényezőnek tekintik a ortomolekuláris gyógyszer és szükség esetén a testnek kell adni Étrend-kiegészítők etetik.