B8-vitamin (biotin)

A biotinhiány hatással lehet a testmozgáshoz való alkalmazkodásra.

b8-vitamin

A biotin a B-vitaminok csoportjába tartozik, neve B8-vitamin.

Funkciók

Ez egy olyan vitamin, amelynek általános hatása van a testre és különösen a bőr és nyálkahártya sejtek.

ANC a B8-vitaminban

Az ajánlott táplálékbevitel (A.N.C.) változó:

  • 50-90 mg/nap gyermekeknél
  • 10-30 mg/nap felnőtteknél és időseknél

(A francia lakosság ajánlott táplálkozási bevitele, Ambroise Martin, Tech & Doc, Masson 2001).

A Sportembernél

A B8-vitamin élelmiszer-forrásai

A biotin mennyiségileg jelentős módon megtalálható a következő élelmiszerekben:

  • száraz élesztő, máj, vese, tojás (sárgája), gomba, bab és lencse.
  • a zöldségekben és gyümölcsökben nagyon alacsony a B8-vitamin.

Hiány

Felnőtteknél nincs spontán B8-vitamin-hiány. A hiányosságok tehát vagy a bevitel csökkenésének tudhatók be diéta részeként vagy anorexia, akár a felszívódás csökkenése, akár az genetikai rendellenesség. A hiány klinikai tünetei a következők: