B9-vitamin Terhességi vitamin - Folsav, Folsav

Mi a különbség a folsav és a B9-vitamin között? Valójában nincs! A folát (vagy a természetes folsav) a B9-vitamin formája, amely természetesen megtalálható az ételekben. A folsav a szintetizált forma, amelyet kiegészítésként használnak. Bármilyen formájú is, a B9-vitamin A növekedéshez szükséges vitamin!

  • A folsav, a folát, a B9-vitamin egy és ugyanaz a vitamin
  • A folát vagy a folsav nevét felfedezésük helyéről veszi: leveles zöldségek.
  • Ez egy vízben oldódó vitamin
  • A magzati agy érleléséhez elengedhetetlen
  • Hozzájárul a DNS termeléséhez és a sejtek növekedéséhez
  • Ez a terhesség, a gyermekkor és a serdülőkor vitaminja

Miért kell fogyasztani
minden nap?

B9-vitamin, mint minden benne lévő vitamin B csoport, vízben oldódik, vagyis vízben oldódik. A B9-vitamint is nevezik folsav - a szintetizált forma kiegészítésként szolgál, és folátok mert az természetesen jelen van az ételekben. Mivel beavatkozik a sejtnövekedés, fontos minden nap fogyasztani, különösen bizonyos életszakaszokban:Gyermekkor, serdülőkor, gyermek irigysége és terhesség alatt.

Ezenkívül az emberi test az nem képes szintetizálni folsav és metabolikusan aktív származékai. Elődjük, az étkezési folát instabil és összetett formában található meg a természetben. Más szóval, a B9-vitamin bevitelének nemcsak napi, hanem elegendőnek kell lennie a test szükségleteinek kielégítésére.

Mire
szolgál-e?

A B9-vitamin alapvető szerepet játszik a genetikai anyag előállítása (DNS, RNS) és aminosavak szükségesek sejtnövekedés. Meghatározó szerepet játszik az f-ben isagyi és idegi unction, különösen a neurotranszmitterek (az idegsejtek közötti hírvivők) szintézisében.

És ez még nem minden! Részt vesz a piros cellák, a immunrendszer, a sebek gyógyulása és csökkenti a homocisztein, olyan molekula, amelynek felesleges képződése kardiovaszkuláris betegségekkel jár.

Mekkora az ajánlott bevitel?

vitamin

Hol a
megtalálja?

Zöld leveles zöldségek a B9-vitamin fő étrendi forrása. De érezhető mennyiséget találunk citrusfélékben, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák.

B9-vitamin
zöldségekben

Legmagasabb B9-vitamin tartalmú ételek µg/100g
Főtt baromfi máj 670
Libamáj 566
Zsázsa 214
Pitypang, nyers spenót 190
Petrezselyem, patisson, báránysaláta, vidéki pástétom 160-170
Diófélék 155
Brie, gesztenye, főtt spenót 140-150
Mogyoró, spárga, nyers brokkoli, földimogyoró, dinnye, főtt csicseriborsó 100-110
Kék, főtt sóska, kelbimbó, főtt fehérbab, saláta, nyers karfiol 80-100
Vörös bab, főtt brokkoli, mandula, croissant, licsi, főtt vese, coulommiers, eper, főtt lencse, főtt karfiol, egész tojás 60-80
Forrás: Ciqual