Baba blog anyának és apának - létrejön az Egyesült Államok A diéta terhesség alatt - egészséges lehetséges
Ma az "Egészséges táplálkozás 1000 napja" projekt keretében a "Táplálkozás terhesség alatt" témának szentelem magam.
Be kell vallanom: a terhesség alatti étrendem katasztrofális volt. A Lottchen születéséig tartó állandó hányingerem miatt örültem, hogy valahogy átvészeltem a napot. Segített, hogy két óránként ettem valamit. Általában hajnali 4 órakor kellett ennem valamit. Tehát a férjem kis gondozási csomagokat készített nekem, amelyeket az ágyam mellé tett.
Kezdetben tejjel (tiszta SUGAR) kellett elfogyasztani, majd Nutellával pirítani. nem is jobb! Gyümölcsös törpék. igen, tönkretettem őket.
Esténként csak hetekig ettem tésztát paradicsommártással, mert semmi másra nem volt kedvem.
Természetesen a súlyom gyorsan nőtt, főleg, hogy a foglalkoztatási tilalom miatt alig tudtam mozogni.
Persze, nagyon kényelmetlenül éreztem magam, még akkor is, ha nem tudtam, mi van a Milupa információs anyagának köszönhetően.
Utólag nagyon szerettem volna, ha sok mindent másképp csinálok, és tudatosabban eszem - ugyanúgy, mint ez történt volna.
És miért? Mert azt gondolhatja, hogy a terhesség alatti étrend nem sok hatással van a babára.
Igen, sajnos az. Mivel az 1000 napos táplálkozás a méhben kezdődik, itt állítják be a gyermek számára a tanfolyamot.
Csak vegye észre, hogy mindössze kilenc hónap alatt egyetlen megtermékenyített petesejtből teljes kis ember válhat.
A csontok és szervek éréséhez sokféle építőelemre van szükség.
És te szállítod ezeket az építőelemeket, anyám. Itt a születendő felhasználja a tartalékaidat - nem hiába szokták mondani: egy gyereknek fogba kerül.
A terhes nőknek egyszerűen magasabb a tápanyagigényük, és neked ezt meg kell felelned.
De kérem, ne vegye szó szerint a "most kettőért kell enni" mondatot.
Nem, nem kell dupla adagot enni, különös figyelmet kell fordítania a tápanyagbevitelre.
A gyakorlatban ez azt jelenti: A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek pozitívan befolyásolják a születendő gyermek fejlődését.
A csokoládé viszont sok kalóriát tartalmaz, de alig tartalmaz fontos tápanyagot.
Tudta, hogy egy terhes nőnek napi 200-300 kalóriára van szüksége a terhesség 4. hónapjától kezdve?
Ez egyenértékű két szelet kenyérrel.
A terhesség alatt fontos tápanyagok egy pillantásra:
Ásványok
Vas: szabályozza a vér oxigénellátását
Jód: fontos a pajzsmirigy működéséhez (kérjük, ezt beszélje meg orvosával, különösen, ha pajzsmirigy betegségei vannak)
Kalcium: fontos a csontok építéséhez
Vitaminok
V: Fontos az embrionális növekedés szempontjából
C: Támogatja az emberi immunrendszert
D: Fontos a kalcium egyensúly szempontjából, és így támogatja a csont szerkezetét
Folsav: Fontos a vérsejtek és a belső szervek kialakulása szempontjából (itt a terhesség alatt extra tablettákat szedtem)
Zsírok
Hosszú láncú, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak (LCP): Fontosak az agy fejlődése és a látás szempontjából
Rajongok a leíró grafikákért, amelyek szerintem nagyszerűek a terhesség alatti táplálkozás terén:
A testmozgás az egészséges életmód része - sajnos a terhesség alatt teljesen mozdulatlan voltam. Ennek ellenére megpróbáltam rendszeresen úszni, és a terhességi jógaóra is remek volt!
És nem kell azt mondanom, hogy kerülje az alkoholt és a nikotint;)
Igen, egy második terhesség alatt megváltoztatnék néhány dolgot - tudatosabban egyél. Mert a terhesség kilók, amelyek megmaradtak, ma is velem vannak. De nyilván mégiscsak rendben lett néhány dolog. Lottchen egészségesen született - és végtelenül hálás vagyok ezért, minden nap!