Baba- és kisgyermek útmutató ötéves gyermekek szüleinek szóló tippekkel

Szülés után nem könnyű megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Marianne Botta Diener egy interjúban elmagyarázza, hogyan lehet ezt egy kicsit megkönnyíteni.

Miért teljesen normális, ha a skála szülés után többet mutat, mint terhesség előtt?

A terhesség első három hónapja után a legtöbb nőnek nagyobb az étvágya. Gyakran csökken a táplálkozás fegyelme a terhesség alatt, mert úgyis hízni fog. Sok terhes nő örömmel és a szokásosnál többet eszik.A nő teste néhány kiló zsírt raktároz el a has és a csípő környékén a szoptatás tartalékaként. Nagyon hasznos volt őseink számára, mert nem tudták, mikor következik az újabb éhínség. A zsírpárnáknak köszönhetően a baba táplálkozása nehéz időkben is biztosított volt. Az ételbőség korában természetesen ez a mechanizmus nagyon alattomos.

Marianne Botta, élelmiszer-mérnök, szerző és nyolcgyermekes édesanya Riggisbergből

Sok hollywoodi sztár a szülés után pillanatok alatt karcsú. Mennyi időbe telik a normális halandóknál?

Egy nőnek a szülés után általában kilenc-tizenkét hónapba telik, hogy olyan legyen, mint régen. Minden gyerekkel kicsit nehezebb. A császármetszés során folyamatosan reflektorfénybe kerülő csillagokkal, zsírleszívással és hasplasztikával, táplálkozási edzővel, személyi edzővel és vasfegyelemmel természetesen kicsit gyorsabban megy. Ezek az intézkedések azonban általában nem kompatibilisek a szoptatással.

Bölcs a fogyás szoptatás közben?

Nem ajánlanék szigorú diétát egyetlen nőnek sem. A zsírszövetünk a szennyező anyagok raktára. Ezek az anyatejbe kerülnek, ha lefogy. A gyors fogyás nem lenne bölcs dolog. Reális havi egy kiló leadása. Ha egy nő teljes mértékben szoptat, hat hónap alatt hat kiló általában nem okoz gondot az ésszerű étrenddel. Semmi esetre sem ajánlom a vacsoramondást a szoptató nőknek. Ez csökkentené a tejtermelést, így éjszaka nincs elegendő tej, és a baba folyamatosan kéri a mellét. Megállapítottam, hogy a fogyás különösen nehéz a szülés utáni első három hónapban. Ennek oka a kezdeti stressz, a hormonális változás és az alváshiány.

Tehát azt tanácsolja egy új anyának, hogy szánjon rá időt a fogyásra?

Biztosan nincs értelme hagyni, hogy stresszeljen a plusz kilók. A stressz miatt zsírraktározódunk. Azt hiszem, ez egy kötélen járó séta az elengedés és a nem elengedés között. Az újszülött nem szabad hozzáférés ahhoz, hogy ne törődjünk vele. Még ha néhány plusz kiló is van a gyomrod és a csípőd körül, vigyázhatsz, hogy ápoltnak tűnj.

Egy nőnek elegen kell inni szoptatás alatt. Mennyit ajánlott?

A szoptatás a legjobb, ha egész nap rendszeresen inni. Napi 1–1,3 liter tej előállításához a nőknek elegendő folyadékra van szükségük. A vizelet vizsgálata a legjobb módja annak, hogy a folyadék egyensúlya megfelelő legyen. Ha könnyű és szinte szagtalan, akkor minden rendben van. Nem lenne bölcs dolog arra kényszeríteni magát, hogy igyon és többet igyon, mint amennyit szomja követel. Ez a tejtermelés csökkenését okozná.

Sok csecsemő- és kisgyermekes anya küzd azért, hogy megőrizze súlyát. Miert van az?

Különböző tényezők játszanak szerepet itt. A gyermekek gyorsabban éheznek, mint a felnőttek, és például snackre van szükségük. Szerintem jó, amikor az anya leül a gyerekekkel, de talán csak akkor iszik valamit, ha nem éhes. A gyerekeknek meg kell tanulniuk azt is, hogy nem szabad enni, ha az ember nem éhes. Egyébként a gyerekeknek nem mindig kell valami, amire rágcsálhatnak. A szülőknek meg kell szokniuk gyermekeiket, hogy az étkezések között legalább három órás szünet van. Tehát nem mindig kell valamit enned magaddal, amikor elhagyod a házat. Sok anya túlbecsüli a gyermekével végzett testmozgás mértékét is. Sajnos, egy rövid sétával a játszótérre egy kétéves gyerekkel, nem éget sok kalóriát.

Melyek azok a tipikus ételcsapdák, amelyek elhízáshoz vezethetnek?

Néhány család az étlaptervét egyre inkább a gyermekek kívánságainak megfelelően alakítja ki, hogy elkerülje az asztalnál folytatott megbeszéléseket. A pizza, a csirke rögök és a kolbászok magas kalóriatartalmúak és kiegyensúlyozatlanok. A gyermekeknek meg kell tanulniuk szüleiktől, mi a kiegyensúlyozott étrend. Nagyon jól érzik magukat a jóllakottság érzésében is, ezért gyakran nem esznek meg mindent. Ha a szülők nem tudnak ellenállni ezeknek a maradványoknak, ez hosszú távon meg fog mutatkozni a mérlegen. Nincs is értelme rendszeresen jutalmazni édességekkel vagy alkohollal egy stresszes, néha frusztráló napért. Mindkettő magas kalóriatartalmú, és mértékkel kell fogyasztani.

Tippek: Hogyan lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól

• Egyél csak naponta háromszor.
• Kerülje az ételek közötti étkezést.
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs, zöldség és saláta mellett.
• Inni egy italt először, amikor kedve van enni.
• Mindig merítsen egy fél tányér zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt.
• Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott a vércukorszintje, például a teljes kiőrlésű termékek előnyben részesítésével.
• Legyen óvatos az édességekkel és üdítőkkel, valamint a zsírokkal szemben.
• Sokat alszol (alvás közben felszabadul a leptin jóllakási hormon).
• Tegyen valamit, hogy kedvére tegye magát, és kényeztesse magát például masszázzsal.
• Állítson be egy citrus illatlámpát; ennek van étvágycsökkentője.
• Töltsön el kilenc-tizenkét hónapot a fogyás folyamatában.

Tudtad,

hogy egy nő körülbelül 500-600 további kalóriát éget el szoptatás közben? A szervezet ennek körülbelül a felét a zsírszövetből szerzi be, a többit a hozzáadott kalóriákból. Tehát naponta elegendő még egy joghurtot, egy almát és egy körtét enni szoptatáskor.

---