Baba etető asztal

Annak érdekében, hogy gyermekének egészséges étrendet biztosítson, fontos tudni, hogy naponta milyen tápanyagokra van szüksége és milyen mennyiségben. A kicsik táplálkozási elvei nem sokban különböznek a felnőttekétől: mindkét korosztálynak szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra, de az ajánlott napi adagok eltérőek.

Az egészséges étkezési szokások a diverzifikáció első napjaitól kezdve kialakulnak, és a gyermek növekedésével erősödnek.

Baba táplálkozás - életkor útmutató

Liana Conțiu, dietetikus táplálkozási szakember, a klinikai és a közösségi táplálkozás szakembere, néhány tippet ajánlott nekünk a gyermek egészséges étrendjétől, kortól függően.

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás az egészség alapja, különösen, ha a gyermekekről van szó. A változatos étrendtől kezdve a kulináris döntésekig a szülőnek a jó testi és szellemi fejlődés érdekében az egészséges választás felé kell irányítania.

A gyermek életének első időszakában ismeri az ételt. 6 hónapos kor után megkezdődik a diverzifikáció. Ebben az időszakban az emésztőrendszer még éretlen, ezért tanácsos gondoskodni az általunk kínált ételekről. Fokozatosan (a 4 napos szabály betartásával) kell bevezetni őket, biztosítva a tolerálást. Javasoljuk, hogy kerülje a sót és a cukrot. Kezdeni kell zöldségekkel és gyümölcsökkel (pürék formájában), és a végén hagyni kell a fehérjetartalmú ételeket.

Ebben a korcsoportban ajánlott az étrend sokfélesége. Minden élelmiszercsoportból származó termékeket el kell fogyasztani, ügyelve arra, hogy jó és természetes eredetűek legyenek. Az ételnek szezonálisnak vagy fagyasztottnak kell lennie (nálunk, otthon). Ne aggódjon, ha gyermeke nem hajlandó megenni az összes felkínált ételt. Hadd döntse el, mennyi elég neki. Vigyázzon, ne adjon neki túl sok harapnivalót, nehogy felborítsa éhség-jóllakottság mechanizmusát. Próbálja meg főzni az ételt otthon, ellenőrizni a főzési stílust, valamint az olaj és a só mennyiségét. Ne zárja ki a természetes zsírtartalmú ételeket, ezek fontos szerepet játszanak gyermeke megfelelő fejlődésében (magvak, olajos magvak, avokádó, olívaolaj).

Sajnos hazánkban az elhízás riasztó szintet ér el a gyermekek körében. Vigyázzon az étrendjére. Győződjön meg róla, hogy étkezik, mielőtt iskolába megy, készítse elő az iskolai csomagot otthon, vagy gondosan válassza ki az étkezési menüt. Bármilyen gondatlanság drága költségeinknek kicsi egészségünk. Nem tiltja azonban az "egészségtelen" ételeket. Tanítsd meg, hogy alkalmanként fogyassza őket, saját maga által választott kisebb mennyiségben. Vegyen részt a háztartási tevékenységekben (főzés, bevásárlás a szupermarketben) a szilárd táplálkozási oktatás kiépítése érdekében. A gyümölcslevek (még a házi készítésűek is) nem lehetnek naponta, tanítsák meg egész gyümölcsök fogyasztására. A kolbászokat ki kell zárni, a házi készítésű húst tegye a szendvicsbe.

Mindent, amit az élet első éveiben építettünk, világosan kiemelünk ebben a korszakban. Minden főétkezésnek tartalmaznia kell zöldséget is. Tanítsa meg egészséges zöldségekből készült snackekre. Ha nem hajlandó elfogyasztani egy ételt, ne kényszerítse rá, hogy elfogyassza, hanem próbálja meg az étrendjébe különféle formákban vagy az általa preferált ételek mellé felvenni. Ha súlyproblémákkal küzdő gyermeke van, ne tegye ki "fogyásnak", hanem egészséges módon szervezze meg étkezését és kérjen speciális segítséget.

Kalóriabevitel korosztály szerint

Születésétől - 3 évig: testtömeg-kilogrammonként körülbelül 100 kalória
4 és 6 éves kor között: kb. 90 kalória testtömeg-kilogrammonként
7 és 11 éves kor között: kb. 70 kalória/testtömeg-kg

A 0-2 éves korosztályban az adagok a tejetől, a szoptatástól stb. Függően különböznek. A kalóriákat 100 kalória/kg-ban számolják. Napi adagok (teljes mennyiség).

A gyermekkori megfelelő étrend előnyei:

Az étrendben a diverzifikáció stádiumától kezdve bevezetett egészséges ételek hosszú távon elősegítik gyermeke harmonikus fejlődését. Reméljük, hogy információink és ajánlásaink segítenek megalapozni a szilárd táplálkozási oktatást. És ne felejtsd el! Mindig, ha figyelembe vesszük, hogy a kicsi nem esik bele a táblázatunkban megadott adagok vagy kalóriák fogyasztásába, a gyermekorvos vagy a táplálkozási szakorvos további részleteket tud megadni.

A programban sok érdekes információt kaphat az egészséges táplálkozásról "Egyél, mint egy profi"a hivatalos honlapon Beko .