Bac 2015 mit kell enni reggelire, hogy egész nap formában legyen HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
ÉTEL - A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezt valószínűleg már tudja. Még inkább, amikor egész nap, több napig formában kell lenned és képesnek kell lenned koncentrálni. Éppen ezért, ha június 17-én, szerdán kezdi meg az érettségit, itt az ideje elgondolkodnia azon, hogy mit nyel le, mielőtt elmegy az első tesztjeire.
Vitaminok, fehérjék, lassú cukrok, mindenre szükséged van, hogy a reggelid sikeres legyen. De mindannyiunknak megvannak a kis preferenciái: pirítós, gabonafélék, sós reggeli. Általános szabály, hogy a reggelinkben gyakran alacsony a fehérje-, rost- és zsírtartalom. Ennek orvoslásához adhat hozzá kemény tojást, és a teljes kiőrlésű kenyeret részesíti előnyben. A rostbevitel növelése érdekében a szárított barack (vagy aszalt szilva) jó megoldás. Végül a tálca: ez nem a legjobb alkalom a diétára, ezért dobja le a joghurtot 0% -ra, a zsírnak is helye van a reggeliző asztalnál.
Íme néhány recept, amely inspirálhatja Önt az alapján, amit szeret. Ne felejtse el ezeket a recepteket vízzel kísérni, hogy hidratálja Önt.
Gabonafélék és gyermekkorod óta ilyen vagy? Jól teheti, ha félreteszi az összes bolti gabonát, amely azt ígéri, hogy egészséges marad. 60 millió fogyasztó tesztje szerint nem sokáig telítenek és "elősegítik a cukrok zsír formájában történő tárolását". Ami a kukoricapehelyeket illeti, ezek túl sósak, még mindig ugyanazon teszt szerint. Inkább a rostokban, szénhidrátokban gazdag müzlit részesítse előnyben. Itt van két recept, amely inspirálhat, Clea P'tit Déj 'Santé könyvéből (Marie Laforêt fotók).
Müzli testreszabható
1 nagy üvegre
- 150 g dió és olajos mag (mandula, dió, mogyoró, tökmag, szezám, napraforgó ...)
- 300 g apró zabpehely vagy más gabonafélék
- 100 g szárított gyümölcs (áfonya, szőlő, áfonya, alma, füge ...)
- 1 C. 1 teáskanál fűszerek (vanília, fahéj, kakaópor, matcha tea stb.)
- Törje össze a diót, a mandulát vagy a mogyorót.
- Választható lépés: tegye egy serpenyőbe a pelyhekkel együtt, és enyhén pirítsa meg.
- A nagyobb aszalt gyümölcsöt kicsi kockával.
- Keverjük össze a dióféléket, a pehelyeket, az aszalt gyümölcsöket és a fűszereket egy tégelyben.
Természetvédelem: 3 hónap.
Granola dióval és magvakkal 1 nagy üvegbe
- 300g zabpehely vagy kis tönköly
- 100 g olajos mag (tök, napraforgó, szezám ...)
- 1 C. 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1 csipet só
- 200 g dió, mandula és mogyoró
- 200 g méz vagy agave szirup
2 evőkanál. evőkanál édes olívaolaj, mandulapüré vagy kókuszolaj
- Opcionális: 75 g áfonya vagy más szárított bogyó, vagy durvára tört étcsokoládé
- Kombinálja a pelyheket, a magokat, a fahéjat és a sót.
- Durvára törje a diót, a mogyorót és a mandulát, majd adja hozzá a keverékhez.
- Helyezze a mézet és az olajat egy serpenyőbe, és közepes lángon melegítse, amíg forrásig nem ér.
- Öntsük a pehely-mag keverékre, és keverjük jól össze.
- Terítsük ki egy tepsibe, és süssük 160 ° C-on (th. 5-6) körülbelül 30 percig.
- Vigyázzon, mert a granola könnyen megéghet.
- Hagyja kihűlni, adjon hozzá opcionális összetevőket, majd durván összetörje és tégelyben tárolja.