Balerina diéta irigylésre méltó alakért
A Ballerina diéta az egyik legkiegyensúlyozottabb étrend, amellyel egy nő irigylésre méltó alakot érhet el. Miből áll és hogy néz ki egy menü?
A balerina diéta az egyik legkiegyensúlyozottabb étrend, amellyel egy nő irigylésre méltó alakot érhet el. Miből áll és hogy néz ki egy menü?
A Ballerina Diet, amint a neve is sugallja, olyan étrend, amelyet olyan rugalmas, aktív, szigorú és ambiciózus nőkre gondolnak, mint balerinák. Ismert, hogy ezek a táncosok egy meghatározott étrendet követnek, amely lehetővé teszi számukra a testtömeg fenntartását és a szükséges tápanyagok egyidejű megtartását. A Ballerina Diet egyik legfontosabb részlete a szervezés. Tehát azoknak, akik követni akarják, alkalmazkodniuk kell egy napi programhoz, amely három főétkezést és három harapnivalót tartalmaz (kis adagokban, amelyek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak).
A balerina diéta titkai
A reggelinek zsírszegénynek kell lennie ahhoz, hogy könnyen emészthető legyen, ugyanúgy, mint a vacsorának, hogy könnyen emészthető legyen lefekvés előtt. A Ballerina diétában a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák ideális szénhidrátforrást jelentenek. A sovány baromfi és hal, marhahús bélszín, sovány tejtermékek biztosítják a szükséges fehérjét. A finomított gabonaféléknek (fehér rizs, fehér kenyér, sima fehér tészta és egyéb fehér lisztkészítmények) és a cukornak semmi keresnivalója ebben a kúrában. Ezenkívül elengedhetetlen a hidratálás, tehát a magas vízfogyasztás. De nézzük meg, hogyan néz ki a balerina diéta menü!
Ballerina diéta menü
A balerinához méltó egészséges reggelire értékes útmutatásokat kaphatunk Joy Bauertől, a New York-i balett balerináinak hivatalos táplálkozási szakemberétől, aki a thethirty.byrdie.com szerint pirítóssal ellátott tojást, bogyós görög joghurtot vagy granolát ajánl. (ugyanolyan egészséges reggeli alternatíva, amely diófélék, magvak, méz, zabpehely kombinációjából áll). A vacsora után megmaradt zöldségek és csirke is variáció lehet.
Finom ebéd salátával és grillezett halakkal
Az ideális ebéd fehérjében és antioxidánsokban gazdag salátákból áll. "A növényzetben gazdag saláta, jó fehérjeforrással, például grillezett csirkehús vagy hal, főtt tojás, tofu vagy fekete bab, a sejt táplálásához szükséges fitotápanyagok és antioxidánsok további előnyét kínálja" - mondja Joy Bauer. A táplálkozási szakember javasolja a lencseleveseket, a fekete babot, a minestrone és a csirketésztát, de a pulykával, avokádóval, salátával töltött teljes kiőrlésű tortillát is.
Az esti étkezésnek nyilván kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez nagy mennyiségű sovány fehérjét jelent az izmok helyreállításához (csirke, hal, lencse, tofu), antioxidánsokban gazdag zöldségeket a fájdalom enyhítésére (például brokkolit, paprikát és sárgarépát) és teljes kiőrlésű gabonákat a következő napra tárolt üzemanyag feltöltésére (quinoa, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta).
A rágcsálnivalóknak energiaigényeseknek kell lenniük, és 200 kalóriát/snacket kell tartalmazniuk, olyan lehetőségekkel, mint a magas rosttartalmú alma, egy evőkanál mogyoróvaj, kaliforniai paprika, hummus, görög joghurt banánnal, teljes kiőrlésű keverék, mandula és mazsolák.
Az édességek nem tiltottak a Ballerina Diétában, de fontos, hogy mit eszel és mennyit. Lime piték, joghurtból készült fagylalt és friss gyümölcs vagy fagyasztott gyümölcs tökéletes változat lehet.