Ballerina diéta menü példa; gyors receptek

A balerina diéta meglehetősen drasztikus, de azt ígéri, hogy megszabadul a heti 1 kilogrammtól. 2 hétnél tovább nem szabad tartani. Itt van, mit kell enni, ha betartja ezt a diétát!

A balerina diéta teljesen tiltja az egyszerű szénhidrátokat, valamint a zsíros tejtermékeket - csak görög joghurt, kefir és túró megengedett. A balerina diéta alatt a nap fő étkezése az ebéd, a reggeli és a vacsora, amelynek kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, mint a napi étkezésnél.

Íme egy példa a napi étkezés menüjére, valamint néhány receptre:

• Cukrozatlan kávé
• ½ grapefruit
• 2 főtt tojás
• pirított spenót olívaolajban (legfeljebb 2 evőkanál)

Spenót recept olívaolajon párolt

Ha reggelinél főtt tojást eszik olívaolajon párolt spenóttal, a következőképpen főzheti.

• 150 g spenót, mossuk és megtisztítjuk
• 1 teáskanál olívaolaj
• bors (a só nem megengedett a balerina diétában)
• 1 szelet citrom (opcionális)

Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, majd pároljuk meg benne a spenótot. Növelje a hőt, fűszerezze borssal, és fedje le az edényt fedővel. 3 perc elteltével leveheti a serpenyőt a tűzről, hogy a spenót által hagyott lé kiürüljön. Ezután hagyja a spenótot még 1-2 percig pirítani. Tegye a spenótot egy tányérra, nyomja rá a citromlevet, és főtt tojással, felszeletelve tálalja.

• nyers zöldségek
• csirkemell
• édesburgonya
• olivaolaj
• zöld tea

Sült csirke recept édesburgonyával

összetevők:

• 120 g csirkemell
• ½ Hámozott és kockákra vágott édesburgonya
• 1 teáskanál olívaolaj
• választott fűszerek

Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokig. Helyezze a fűszerezett csirkemellet egy sütőpapírral korábban lefedett tálcába. Adja hozzá a kockákra vágott édesburgonyát és az olívaolajat, és tegye a tálcát a sütőbe. 15 perc múlva nyissa ki a sütőt, és fordítsa meg a másik oldalon a csirkemell darabot, valamint a burgonyakockákat. Hagyja kb. 15 percig a sütőben, majd vegye ki a serpenyőben lévő tányéron lévő tányérból és tálalja az ön által választott friss zöldségekkel.

• sült lazac párolt brokkolival
• egy szeletelt paradicsom
• a víz

Sült lazac recept párolt brokkolival

• egy darab lazac
• választott fűszerek
• ¼ citrom
• 1 csésze brokkoli csokor

Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokig. Masszírozza meg a lazacdarabot kedvenc fűszereivel. Helyezze a lazacot a serpenyőbe egy darab sütőpapírra, és tegye, amikor a sütő forró. A lazac maximum 15-20 perc alatt megsül. Közben a brokkoli csokrokat vízzel leforrázzuk, majd hagyjuk lecsöpögni.

Tálaljuk a lazacot citromlével ízesítve, brokkolival együtt.

Snackek a nap folyamán:

• 1 csésze ribizli és néhány érett mandula
• 2 kocka étcsokoládé, több mint 90% kakaóval
• a víz

Tippek a balerina diéta még hatékonyabbá tételéhez:

• Fogyasszon sok vizet, és amikor úgy érzi, hogy valami mást kell inni, válasszon édesítetlen teát vagy limonádét, soha ne gyümölcslevet, legyen az természetes.
• Ne hagyja ki az étkezéseket, mert így éhes lesz, és nagy esély van arra, hogy eltérjen az étkezési tervtől.
• A diéta során kerülje az alkoholos italokat, mivel ezek jelentős mennyiségű cukrot is tartalmaznak.
• Sportoljon - ne felejtse el, hogy a balerinák ezt az étrendet egy nagyon aktív életmóddal és a bálteremben töltött sok órával társítják.

Mint minden diétánál, az ajánlás konzultáljon orvosával az étrendi korlátozások bevezetése előtt. Figyelnie kell a testére is, és ha rosszul van, feladja étrendjét és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz.

---