Ban ben; nem tud lefogyni a 9 ok, ami megakadályozza a fogyást
A fogyás olyan feladat, amely néha nehéz lehet. A jutalom azonban megéri: egészségesebb szív, több energia, egy alak, amelyet élvez, hogy csak néhányat említsünk. Lássuk, mit kell tudni ahhoz, hogy tudj fogyni
Íme 9 ok, amiért gondot okozhat a fogyás:
1) Irreális súlycsökkenési várakozásai vannak
Ha sikeres akar lenni a fogyásban, következetes és reális célokat kell kitűznie.
A diéta kezdetén gyakran tele van jóindulattal. Gyakran hajlamosak vagyunk túl ambiciózus célokat kitűzni. A célok elérésének nehézségei csalódást kelthetnek, és befolyásolhatják a folytatásra való hajlandóságot.
Egy hét vagy egy hónap alatt biztosan nem töltötte fel az összes plusz kilóját. Hasonlóképpen, egy hét vagy egy hónap alatt sem fog mindent elveszíteni. A türelem valóban a tartós fogyás sikerének kulcsa.
"A türelem a jólét kulcsa" Mohamed
Nagyon gyakran látom, hogy sok ember türelmetlenkedik, és ha szinte azonnal nem fogy le, megváltoztatja az étrendjét vagy bedobja a törülközőt.
Lehet, hogy jó úton jártak, csak több időt kellett adniuk maguknak, hogy értékeljék az eredményeket.
2) nem eszel eleget
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet valóban be kell tiltani. Valószínűleg azt hitte, hogy így lehet gyorsan lefogyni, gondolja újra. Még ellenkező hatása is lehet, és elősegíti a súlygyarapodást.
Egész egyszerűen azért, mert testünknek minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon. Ez egyéntől függ (nem, anyagcsere, életkor stb.)
Súlyos és brutális étrend során, általában rövid idő alatt, a test csökkenti az élelmiszerigényét, hogy alkalmazkodjon az Ön kalóriabeviteléhez.
Ennek következménye, hogy ez lelassítja az anyagcserét, különösen az étel energiává alakításának folyamatát.
Az eredmény az, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszít. Miután azonban a diéta lejárt, az illető folytatja a normális étkezést, amikor az elveszett kilók visszatérnek. A test ismét elkezdi a zsírtartalmat, félve az ön részéről az újabb "éhezéstől".
Általában ajánlott, kivéve orvosi felügyelet mellett, ne essen a napi 1200 kalória küszöb alá.
A tartós fogyás megoldása: Fogadjon el új étkezési szokásokat !
3) Nem fogyaszt szénhidrátokat (vagy fehérjéket vagy zsírokat)
Az egészséges táplálkozás érdekében, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, az elfogyasztott kalóriáknak szénhidrát, fehérje és zsír kombinációjából kell származniuk (a jó zsírokra összpontosítva) .
- Szénhidrátok
A szénhidrátokat a test üzemanyagának tekintik. Ezek szükségesek az edzésekhez.
Általában rostot tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet és elkerülni a nassolást.
Javaslom, hogy ételeit glikémiás indexük szerint válassza.
- A fehérjék
Szüksége van fehérjére is, a szervezetnek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez. Ezért több energiát monopolizálnak az emésztéshez (így több kalória válik ki az emésztés során) .
A fehérje elengedhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez is, minél több izomzatod van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, mert az izmok sok energiát fogyasztanak.
- Lipidek
Általános tévhit, hogy száműznünk kell a zsírt. Szerintem inkább korlátoznunk kell a rossz lipideket, hogy elősegítsük a jó lipideket.
A jó zsírok fontosak a súlykontrollban, mivel a zsír számos olyan hormon szabályozásában segít, amely befolyásolja az éhségedet.