Bár guggolás - Hát zömök Fitness Hősök

Gyors információ

  • Középfokú
  • Terület: Lábak
  • Fő izmok: Quadriceps
  • Egyéb izmok: farizom, borjak, adduktorok, combizmok, ágyék
  • Felszerelés: Egyenes rúd, zömök ketrec
  • Típus: Erő

A guggol lezárva („hátsó guggolás" angolul), egy benchmark gyakorlat a lábak hatékony megmunkálásához. Nagyon komplett, egyszerre célozzák meg a kvadricepszet, a farakat, az adduktorokat, a combhajlítókat és a borjakat, és lehetővé teszik, hogy erőteljes lábakat és formás farokat szerezzen.

Sokak szerint a legjobb lábgyakorlat, guggol barre pontos technikát igényel, hogy a nagy súlyok használata előtt és a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül tiszteletben kell tartani.

Miután elsajátította ezt a mozgást, lehetővé teszi a gyors előrehaladást, mert ez sok energiát és erőt tud felhasználni.

Bár guggolás elvégzése - Hát guggolás

hősök

1. Kiinduló helyzet

A nagyobb biztonság érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy guggolt ketrec segítségével, oldalain biztonsági állványokkal.

  • Helyezze a rudat a ketrec támaszaira, kissé alacsonyabb magasságba, mint a vállak, és szerelje fel a kívánt terheléssel. Ezután csúsztassa alá, hogy a vállak hátsó részén és a trapézon, közvetlenül a nyak alatt legyen.
  • Fogja meg a rudat, és széttárja a kezét a váll szélességénél nagyobb távolságra, tenyérrel előre és könyökkel lefelé.