Barkácsolás Chia Fresca - egészséges, ízletes és segít egészséges módon fogyni
A Chia Frescát már Chia vízként is kínálják a szupermarketben. Az egészséges frissítő ital néhány egyszerű lépésben maga is elkészíthető. Csak 10 percbe telik, mire a chia mag megduzzad.
Chia Fresca, nagyon egyszerű receptek
Az összetevőket körülbelül 300 ml-re
- 1 teáskanál chia mag
- 280 ml szénsavas ásványvíz vagy szűrt víz
- pár jégkocka
- a lime és a 1/2 narancs kifacsart levét
- ha úgy tetszik, agavé szirupot vagy egy kis mézet
Az előkészület
Az összes hozzávalót (a jégkockák kivételével) összekeverjük egy kellően nagy pohárban, és körülbelül 10 percig pihentetjük, hogy a chia mag megduzzadhasson. A duzzadási szakasz végén az üdítőt ismét keverjük, és hozzáadjuk a jégkockákat.
A recept könnyen variálható más gyümölcsök levével. Az ásványvíz helyett gyógyteákat is használhat.
Chia Matcha
A Chia Matcha hidegen vagy melegen is élvezhető. Hideg napokon a forró változat valószínűleg népszerűbb, mint a frissítő Chia Fresca.
Összetevők (300 ml-es Chia Matchához)
- 150 ml vizet
- 150 növényi tej
- 1 teáskanál chia mag (4 evőkanál vízzel keverve)
- 1 teáskanál matcha
- ízlés szerint adj hozzá egy kis fűszert gyömbérporral, fahéjjal, kardamommal vagy reszelt vaníliával
- szükség esetén egy kis édesség, ízlés szerint
Az előkészület
Keverje össze a chia magokat 4 evőkanál vízzel (vegye ki a 150 ml-ből), és hagyja a keveréket körülbelül 10 percig duzzadni. Most hozzáadhatja a matcha port, a fűszereket és a kívánt édességet a növényi tejhez, és összekeverheti. A maradék vizet felmelegítjük. Amint a víz forró, adja hozzá a chia magokat és a forró vizet a matcha tejhez, és keverje egyenletesen az összes hozzávalót. Ha szükséges, hagyhatja, hogy az ital kissé lehűljön.
Milyen előnyei vannak a Chia Fresca-nak? ?
Az a tény, hogy a chia mag megduzzad az italban, könnyű, gélszerű állagot hoz létre. Összetevőkkel, főleg fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és rostokkal látják el a szervezetet, ami észrevehető jóllakottság érzetét kelti, amely támogathatja a kívánt súlycsökkentést.
A Chia Fresca frissen facsart gyümölcsében található vitaminok szintén pozitívan hatnak a szervezetre. Az agavé szirup vagy a méz édessége finom, de energiát szolgáltat a napra.
A chia mag duzzadó hatása miatt egy Chia Fresca után tanácsos meginni egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát. Ez biztosítja, hogy a test további folyadékkal legyen ellátva, nemcsak forró napokon.
A chia mag adagolása
Az Európai Bizottság ajánlása szerint a chia mag napi adagját fejenként 15 g-ban határozták meg. 15 g apró mag körülbelül 4 teáskanálnak felel meg. Ezért legfeljebb 4 Chia Freskát szabad inni egy nap alatt, hogy ne lépje túl az ajánlott maximális napi adagot.
Ha a tested nem szokott hozzá ennyi rosthoz, akkor tanácsos napról napra lassan alkalmazkodni. Kezdje Chia Fresca étkezés előtt az első 2 napban. Harmadik napon igyon meg egy pohár chia vizet két étkezés előtt, az ötödik naptól kezdve pedig minden étkezés előtt chia vízzel kényeztesse magát (max. Napi 4). Gyorsan észreveszi, hogy étkezés előtt már "félig tele" van, és lényegesen kevesebbet eszik. Így éhségérzet nélkül támogathatja a diétát.
Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt