BCAA aminosavak - a nagyobb izomerő építőköve
BCAA aminosavak - az optimális teljesítmény és a regeneráció érdekében
Hasznosak-e a BCAA aminosavak étrend-kiegészítőként vagy sem? Könnyű sok pénzt elkölteni kiegészítőkre. De melyek hasznosak és melyek hatástalanok? Az áttekintés megtartása itt nem olyan egyszerű. Az aminosavak témakörében számos termék található.
Az, hogy van-e értelme az étrend-kiegészítőknek, teljesen a személytől és annak körülményeitől függ. Minél nagyobb és minél nagyobb a testre ható stressz, annál nagyobb szükség van sok vitaminra, rostra és aminosavra.
Az aminosavakat főleg a súlyzós edzés során használják Az izomépítés elősegítése ismert. Különösen az aminosavak
- BCAA (elágazó láncú aminosavak)
- L-arginin (javítja a vérkeringést) és
- Itt L-karnitint (a zsírégetés fokozására és a regeneráció javítására) használnak.
A speciális étrend-kiegészítők egészségesebbé és hatékonyabbá teszik az edzéseket. Különösen a BCAA-k használhatók a Növelje izomerejét Segítség.
Mik a BCAA-k és miért fontosak?
A BCAA szó angolból származik, és "elágazóláncú aminosavakat" jelent. Németre fordítva "elágazó láncú aminosavakat" jelent.
A BCAA a leucin, az izoleucin és a valin aminosavakból áll. Mindhárom aminosav különböző tulajdonságokkal rendelkezik.
Ha a fehérjét étellel fogyasztják, a test aminosavakra bontja, mielőtt azok bejutnának a véráramba és felhasználhatók lennének. A szervezet 20 aminosavat használhat, de ezek közül 11 nem esszenciális aminosav. Vagyis a test maga készítheti őket. Ezért nem feltétlenül kell étellel bevenni őket. A többi 9 aminosav, amelyek közül 3 BCAA-s, elengedhetetlen. A test nem tudja őket maga elkészíteni. Élelmezés útján kell bevenni őket.
E 9 esszenciális aminosav közül csak a BCAA-k nem metabolizálódnak a májban. Így közvetlenül elérhetők az izomszövet számára.
A BCAA-k természetes fehérjeforrások, például hús vagy étrend-kiegészítők útján juttathatók el a szervezetbe.
A kiegészítők előnyei a természetes fehérjeforrásokkal szemben
1. előny - nincs extra kalória
Az izmokat a növekedés és a regeneráció érdekében építőanyagokkal kell ellátni. Különösen akkor, ha diétázik, vagy odafigyel a diétájára, van értelme BCAA-t szedni. A jelentős étkezéssel ellentétben a kalória megtakarítható, és az izmok továbbra is fontos aminosavakkal vannak ellátva.
2. előny - nincs emésztési probléma
A BCAA-k fogyasztása edzés előtt vagy közben segít fenntartani az izomteljesítményt. A testmozgás előtti teljes étkezéssel a test túl elfoglalt az emésztéssel.
A BCAA előnyei
A BCAA-k fontos szerepet játszanak a testben. Itt összefoglaltuk a 4 legfontosabb előnyt.
A BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist
A BCAA bevitele megindítja az izomfehérje termelését a szervezetben.
A fehérjeszintézis kifejezést gyakran használják a súlyzós edzés során. Általában ez leírja a fehérjék szerkezetét a szervezetben. A szervezet saját fehérjéi a sejtekben képződnek a szállított aminosavakból. A fehérjeszintézis az a folyamat, amelyben az étrendi fehérjék létfontosságú fehérjékké alakulnak, amelyeket a szervezet természetesen termel.
A BCAA-k támogatják a zsírvesztést
Az aminosavak fontos üzemanyagok a szénhidrát kimerülésében.
Számos tanulmány utal arra, hogy összefüggés van a BCAA-k használata és az alacsony testzsír-százalék között. Egy vizsgálat során több mint 4000 embert vizsgáltak meg. Ennek eredményeként kijelenthető, hogy a legmagasabb BCAA bevitelűek testtömege is a legalacsonyabb.
A BCAA-k megakadályozzák az izmok lebomlását a diéta során
A testépítésben a BCAA-kat évek óta használják a versenyképes étrend részeként. A sportolók több héten vagy hónapon keresztül próbálják minimálisra csökkenteni a testzsír százalékát a kalóriadeficit révén. A BCAA bevitelének célja a sovány izomtömeg fenntartása ez idő alatt. Hosszabb ideig tartó kalóriahiány esetén az izomvesztés kockázata magas. A test megkapja, amire szüksége van. Éppen ezért étrend során izomfehérjét használ, és így csökkenti az izomtömeget.
A BCAA-k megakadályozzák az életkorral összefüggő izmok lebomlását
Az életkor előrehaladtával a test elkezd izmokat veszteni. Ezt megelőzhetjük rendszeres testmozgással vagy a BCAA bevételével. A kulcs a fehérjeszintézisben rejlik. Minél idősebb a test, annál lassabban reagál a leucin általi aktiválódásra. Ehhez járul még az anyagcsere csökkenése. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy a zsír gyorsabban rakódik fel.
Az egyes BCAA-k funkciói
Leucin
A leucin serkenti az izmok fehérjeszintézisét. Részt vesz a test növekedési folyamataiban, és támogatja a csontok, a bőr és az izomszövet gyógyulási folyamatait.
Ezenkívül csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását és felgyorsítja a test regenerálódását. Ez különösen fontos, mivel a kortizol kontraproduktív az izomépítés szempontjából.
Izoleucin
Az izoleucin elsősorban a vörösvér pigment hemoglobin kialakulásáért felelős. Stabilizálja és szabályozza a vércukorszintet és az energiaszintet is.
Valine
A valin stimuláló hatással van a testre. Felelős az egészséges növekedésért és energiává metabolizálódik a szervezetben.
BCAA a sportban
Minden fizikai megterhelés energiahiányt okoz a testben. Ez a leucin fokozott lebomlásához és így elágazó láncú aminosavak hiányához vezet.
Ennek a hiánynak a pótlására vagy ellensúlyozására más aminosavakat adnak a hagyományos BCAA-kiegészítőkhöz. Mivel ezek szabadok és kötetlenek, a testnek csak megfelelő láncokat kell kialakítania annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb kielégítse igényeit.
Mely BCAA termékek ajánlottak?
A BCAA kapszulákban és por formában egyaránt kapható. Az eltérő beadási forma miatt azonban nincs nagy különbség a hatásban. A kapszulákkal ellentétben a por könnyebben emészthető, és a hozzáadott ízeknek köszönhetően gyakran kellemesebb íze van. A kapszulákban viszont nagyobb a BCAA/gramm aránya.
A megfelelő adag és az időzítés kritikus
Egy felnőtt napi napi BCAA-igénye körülbelül 140 milligramm testtömeg-kilogrammonként.
Példa: Ha egy férfi súlya 70 kg, az 10,4 gramm.
Az intenzív edzéssel, különösen a nagy erõsséggel és a hosszú állóképességû egységekkel azonban a követelmény lényegesen magasabb lehet. Hús nélküli étrenddel aligha lehet fedezni.
A test az izmok tartalékaira támaszkodik az edzés során, és energiát termel. Ez körülbelül 35% BCAA-t tartalmaz. Ha edzés előtt 5 gramm könnyen elérhető BCAA-t vesz be, megelőzheti az izmok lebomlását.
Hetente több mint három edzéssel a BCAA-kat naponta ki kell egészíteni. Ez tartósan támogatja a test regenerálódását. Azok az adagok, amelyek jóval az ajánlott 5 gramm alatt vannak, nem képesek ellensúlyozni a testmozgás okozta veszteségeket.
Tipp: Ne menjen az 5 gramm adag alá.
A túladagolás azonban általában nem jelent problémát. Az egészséges organizmus nagyobb mennyiségű BCAA-t képes felszívni és feldolgozni. Ennek ellenére nem tanácsos feleslegesen túlterheléssel terhelni a szervezetet.
A megfelelő idő
A BCAA-k másképp működnek a szervezetben attól függően, hogy mikor szedik őket. A bevitel idejét ezért hozzá kell igazítani az edzés céljához.
Edzés előtt történő bevétele az izmok védelmét szolgálja.
A test a szabad BCAA-kat energiatermelésre használja saját izomfehérje-tartalékai helyett. Ez különösen fontos a diéta alatti fitnesz vagy kardió edzéshez, a 60 percet meghaladó állóképességi egységekhez és a kora reggeli edzéshez éhgyomorra.
Edzés után történő bevitele serkenti az izomfehérje szintézist.
Miután az edzés során megfelelő izomnövekedési ingereket állítottak be, az izmok hatékonyabban épülnek fel a BCAA-nak köszönhetően. Ez különösen fontos azoknak az erős sportolóknak, testépítőknek és állóképességi sportolóknak, akik kemény edzések után szeretnék megakadályozni a fájó izmokat. De az edzés után történő bevitel szintén fontos szerepet játszik a gyorsabb regenerációban.
Következtetés
Csakúgy, mint más kiegészítők, a BCAA-k sem szükségesek a hatékony izomépítéshez vagy zsírvesztéshez. Kiegyensúlyozott étrend mellett, amely főként húst és tejtermékeket tartalmaz, fedezhető a BCAA szükséglete.
Ugyanakkor hatszor van értelme a BCAA-nak kiegészítésként:
- diéta alatt
- gyors energiaellátóként edzés előtt vagy alatt
- edzés után gyors ellátásként
- hetente több 3 edzőegységgel
- ha a szükségletet már nem lehet élelmiszerrel kielégíteni
- éhgyomorra gyakorolva
Online boltunkban különféle BCAA-k is találhatók.