BCAA izomtömeg és fogyás áttekintésünk - Zanshin
MI A BCAAS ?
A aminosavak építőelemei fehérje. 20 aminosav alkotja a fehérjéket testünkben és az általunk fogyasztott ételekben. A testünk csak 11 ilyen aminosavat képes előállítani, amelyek nem lényeges csoportokba vannak csoportosítva, mivel nem kell semmit tennünk a megszerzésükért. Ez azt jelenti, hogy valahogy meg kell szereznünk a másik kilenc esszenciális aminosavat az ételünkből. Ebből a kilencből három alkotja BCAA.
Az elágazó láncú aminosavak, más néven BCAA-k, három esszenciális aminosav, amelyek alapvető szerepet játszanak izmainkban. A három, leucin, izoleucin és valin, olyan ételekben gyakoriak, mint a vörös hús és a tej. Kiegészíthetők por formájában, például tejsavófehérjében vagy kapszulákban is. A másik hat szintén fontos, és változatos étrenddel lehet biztosítani, amely magas fehérjetartalmú forrásokra összpontosít.
MILYEN BETEGSÉGEKET ALKALMAZNAK ?
A BCAA-k első előnye az izmokra gyakorolt jótékony hatásuk. Bebizonyosodott, hogy a BCAA-k, különösen a leucin, fokozzák az izomfehérje-szintézist (ezt a folyamatot, amellyel a tested izomtömeget épít), ha ellenálló edzéssel kombinálják. Ez azt jelenti, hogy a BCAA pótlása segít az izomépítő motor aktiválásában és növeli nyereségét egy kemény súlyzós edzés után.
Azt is megállapították, hogy a BCAA-k csökkentse az izomfájdalom érzékelését edzés után ellenállás. Ez azt jelenti, hogy a séta könnyebb lesz a lábszakasz rettegett napja után. Ez előnyös lesz neked is, mert ha az intenzív edzés utáni napokban kevesebb fájdalma van, akkor nagyobb eséllyel jut el a következő edzéshez, a lift helyett a lépcsőn megy vagy kocogni kezd, ha különben kihagyhatta volna a fáradtság miatt.
Ha több órán át étkezés nélkül megy, főleg magas fehérjetartalmú ételek nélkül, az izmok a hosszan tartó testmozgás során elkezdenek lebomlani az úgynevezett „izomfehérje-lebontás” folyamatban. Zavaróabban hangzik, mint amilyen, de ha izomtömeg építésére vagy fenntartására törekszik, akkor a lehető legnagyobb mértékben meg akarja akadályozni. Edzés után fehérjében gazdag étel fogyasztása segít csökkenteni ezt a problémát. Ezenkívül a BCAA-kat is lehet használni védekezni az izomzavarok ellen.