BCAA - mit jelent, ha használják - Sportaholic
Mik a BCAA-k?
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak kulcsfontosságú elemek biológiai felépítésünkben. A testmozgásról és az izomépítésről sokan a fehérjékre, azok felszívódására és fejlődésére összpontosítanak.
A legtöbben azonban nem értik, hogy a BCAA-k ugyanolyan fontosak az izomnövekedés terén.
Az izmok csaknem egyharmada BCAA-ból áll, ezért kritikus szerepük van az izomtömeg növelésében és a testmozgás optimalizálásában. Ezek az aminosavak nemcsak az izomtömeg "építőjeként" működnek, hanem kulcsfontosságú szerepet játszanak számos más összetett biológiai folyamatban is, például a DNS és RNS felépítésében, az oxigén eloszlásában és az antitestek képződésében.
Melyik BCAA kiegészítést válassza?
Igazi ektomorfként nehéz izomtömeget veszek fel, könnyen belépek a katabolizmusba. Ezért gondosan végzem az edzéseket, és előtte/utána kiegészítem, hogy a céljaimat elérjem.
Úgy döntöttem, hogy edzés előtt/után ezt a kiegészítést használom a Gaspari Nutrition-tól, amely 6 gramm leucint/valint/izoleucint ad nekem 4: 1: 1 arányban.
Miért szednék BCAA-kiegészítőket?
Testünknek több mint 20 esszenciális aminosavra van szüksége az izmok fejlesztéséhez és számos más fontos molekula előállításához, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a növekedésben és fejlődésben.
A komplex emberi test képes a legtöbb aminosav előállítására. Van azonban 8-10 aminosav, amelyet táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznünk.
Minden fehérjeforrás, például a vörös hús és a tejtermék, természetes BCAA-forrás. A különböző életmód (például vegetarianizmus) vagy orvosi szövődmények (például laktóz-intolerancia) amino-hiányokat okozhatnak, és további.
BCAA-t mennek az izmokban, ahogy a címkén szerepel?
Nem, ez megtévesztő marketing. Abszolút, de FELTÖNTÖN minden a májon megy keresztül, tehát a szintézis. Egyes aminosavakat más folyamatokhoz, egy másikat izomépítéshez lehet használni, néha fennmaradó (mérgező) feleslegeket.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Miben segít a BCAA?
Intenzív gyakorlatok során (HIIT - intervall edzés, akár súlyokkal, akár saját testem súlyával, természetesen Ina közreműködésével) a test katabolikus állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy a test "lebontja" a glikogén (energia) raktárakat és szintetizálja azokat glükóz molekulákká a máj segítségével.
Ezt a folyamatot az aminosavak, például az L-alanin felszabadulása váltja ki, amely az izmokra gyakorolt stressz eredménye a testmozgás során.
Ezeknek az aminosavaknak a felszabadulása jelként szolgál a test számára a fehérjeszintézis leállításához. BCAA-kiegészítők hozzáadásával, különösen ebben a stresszintervallumban, ez a jel megfordítható, és folytatódhat a fehérjetermelés és az izomfejlődés.
Mikor kell bevennem a BCAA-kat?
A legjobb eredmény érdekében legalább edzés előtt és után vegye be őket. Azt mondom, hogy "legalább", mert legalábbis ami a testemet illeti, úgy gondolom, hogy az éjszakai alvás során a test katabolikus állapotba kerülhet (a máj glikogénkészleteinek kimerülése), és vagy egy nehéz gyógyulást, vagy néhány lépést hátrálok. az izomnövekedés, amire törekszem.
Mennyit kell venni a BCAA-ból?
4 és 8 gramm között van a tipikus mennyiség. Természetesen ez változhat, az edzés típusától, a felépülési időtől stb. Nyilvánvaló, hogy a BCAA edzés előtti és alatti kiegészítés növeli a teljesítményt, az edzés utáni pótlás pedig felgyorsítja az izmok helyreállítását.
70 MEGJEGYZÉSEK
Ó, még mindig zavarban vagyok a BCAA-k miatt. Szerettem volna beszerezni a Scitec-től, a megrendelés nem jött be időben, és most lemondtam, és újra a fán vagyok. Valószínűleg mindent megkapok a Trec Nutrition-tól.
Kipróbálhatja a Gaspariból is. A jövőben BCAA-kat is hozunk. Körülbelül 2 hét múlva megérkezik az első szállítás, amely egyéb finomságokat is tartalmaz (CLA, ALC, Omega 3 stb.)
milyen lenne előbb beszerezni őket az élelmiszer boltból?
Mi lenne (helyes írás), ha konkrétan megírnád, milyen üzenetet szeretnél közvetíteni? Ez az oldal azoknak szól, akik sportolnak és kvázi teljes táplálékot akarnak biztosítani, beleértve a kiegészítéseket is. Ha Ön azok közé tartozik, akik abszolút minden tápanyagot elvesznek a napi étkezésből, kérjük, mentegessen minket, hogy létezünk, és kiegészítőket szedünk az étrend hiányosságainak pótlására az életmód, a munkahelyek miatt nem rendezett étkezések stb.
Hmmm ... "Mondd meg nekik, milyen" orr-pa "vagy, nem" felel meg "neked, ha elveszed a" termékeidet " Vajon Isten mindnyájunkat úgy csinált-e, hogy ne hiányozzanak tápanyagok? érted a torna tanárát ?
A "Fi" egyetlen "i". Gratulálok azonban a kötőjellel való iróniához, ami elég sikeres.
Legtöbben, köztük én is, nem tudunk olyan összetett és teljes étrendet tartani, mint a tiéd, ezért ajánlom és választom a kiegészítést, ha tudom, hogy nem eszem rendesen.
Érdekes bejegyzés. Gondoltam, és azt hiszem, elkezdem használni a bcaa-kiegészítőket.
Szia Radu, merek még egyszer írni, bár még nem kaptam választ a másik kérdésre…. Most sokkal rövidebb leszek ... 35 éves vagyok, 180 cm-73 kg, nemrég kezdtem el az edzőtermet ... Testépítővé válok, csak azért, hogy néhány izmot ráhúzzak, mert kissé elegem van a szalonnából: (... ... valaki azt tanácsolta nekem, hogy jobbak a folyékony aminosavak ... melyik BCAA melyik cégtől jobb? folyadék, por, tabletta? ártól függetlenül jó minőségű. !
Folyékony aminóként a preferenciáim tetején szerepel a TwinLab Amino Fuel-je (hidrolizált kollagént is tartalmaz). Hátránya a fruktóztartalom, de a többi előnyért elfogadom ezt a kis részt.
A BCAA-k a California Fitness-től származnak, por nélkül, további kiegészítések nélkül.
Csak akkor fogyasztom őket, ha étrendemben hiányosak a makrotápanyagok, ezt ajánlom neked is.
florin
Helló, 58 kg vagyok és 1,74 magas, és szeretnék elérni a 70 kg-ot, hogy napi 6 ételt egyek
Szeretném tudni, hogy milyen fehérjét ajánl
0745943410
Szia Radu
Kérdésem van. Mint fentebb olvashattuk, a BCAA-k helyettesíthetik a fehérjéket. A Rapid Mass-ot a naturalplus-ból vettem, de sok cukor van benne. Kipróbáltam egy fehérjével kombinált szénhidrátot, de szeretnék változtatni. Mit tud ajánlani nekem?
BCAA 4: 1: 1 mennyit segít az izomtömeg növelésében (ez engem egész évig májusig érdekel)?
Arról, hogy hány BCAA kapszulát vehetek fel edzés után?
8-10 gramm edzés előtt és után.
Helló, egy barátom tanácsára vásároltam BCAA-kat, AAKG-t és kretinport, többnyire tudom, hogyan kell kezelni őket, amit nem tudok: nem tudom, mit kezdjek, vagy naponta vehetnék mindegyiktől?
Jó estét, én is problémával járok, 26 éves vagyok 1,84 és 78 kg, és nem tudok hízni. Csak akkor veszem fel magam, amikor sokat eszem 🙁 annyi ételből, amit szinte állandóan bepakolok 🙁 Csirkét vettem, és észrevettem, hogy nem járok jól. Naponta 3 étkezésem van: 7.00-kor, 13.00-kor, 20: 30-kor, és az étkezések között is eszem valamit: almát, banánt, kekszet stb., Amit hallottam, nagyon magas égési sérüléseket szenvedtem. Reggel sportolok néhány súlyzóval, amelyek a ház körül vannak. Segíthet nekem néhány tanáccsal, hogy felszedjek még néhány kilót. Eszembe jutott valami Amino Fuell és valami Carbo NOX. Előre is köszönöm !
Az a tanácsom, hogy menjek orvoshoz. Az endokrinológus helyesen diagnosztizálhatja a problémát. Próbálja ki a bukaresti Parhon Intézetben.
Helló !
Rendben van a bcaa és a kreatin kombinációja edzés után ?
Köszönöm !
Ha kövér vagyok és edzek, bevehetem a Bccát? 176 cm magas és 100 kg vagyok most a legtöbb
Volt 113
Természetesen nem látok okot arra, hogy ne vegyem.
Először is szeretnék gratulálni Önnek a gyönyörű munkához, amelyet választott, és hallgatólagosan Ön az új szuperfelhasználónk;
A kérdésem a következő:
Arról, hogy milyen kiegészítőket kell bevennem ahhoz, hogy még láthatóbb eredményeket élvezhessek, a BCCA mellett mit kell hozzáadnom, zavart vagyok ...
Helló, Julien, köszönöm.
Nagyon sok cikk található az oldalon a kiegészítőkről - van még egy kategória is a webhelyen (felső menüsor), ahol többet olvashat erről a témáról.
Kérdésem van. Valaki ajánlotta nekem a BCAA-kat, mert nem eszem sok fehérjében gazdag ételt. Vegetáriánus vagyok (epeproblémák kényszerítik), és nem ehetek tojást, húst, tejterméket. De nem vagyok fizikailag aktív ember (a szolgálat miatt). 1,85 m vagyok és 61 kg (nincs sok izomtömegem). Rendben van, ha ezt a terméket használja?
P.S. Tudom, hogy mindenekelőtt valamilyen mozgást kellene végeznem, de életem ezen pillanatában nem sikerül ... talán ha találok más munkát.
Választhat tejsavófehérjét, amely mind a 20 aminosavat (esszenciális és nem esszenciális) adja a BCAA-hoz képest, amely csak 3.
30 -40 perces erősítő edzésen, majd 30 perc futáson (5,5km -6km) (összesen 1h és 10), hogyan javasolja a BCAA-k bevételét? Az egész edzés előtt 30 perccel, edzés után vagy futás előtt 30 perccel és utána? Tündér!
Helló, Cristi! Edzés előtt a legjobb megoldás. Edzés után bevehet egy újabb adagot, ha nagyon kimerültnek érzi magát. Ez megakadályozza a katabolizmust.
Szia! Szeretném, ha tanácsot adna a kiegészítőkről. 3 hónapja edzek tornateremben, és szeretnék némi erőt és kitartást szerezni. Mit ajánlana egy lánynak? Köszönöm
Bianca, először is jó lenne orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne. Másodszor, összpontosítson a táplálkozásra. Harmadszor, az oldalon számtalan cikket talál, amelyek megválaszolják a kérdését.
Szia! Egyesek szerint az aminosavakat egész nap adják be. Kétségem van: tudom, hogy éhgyomorra adják be. meddig ehetnek a beadásuk után. Reggel 3g LCitrulline malate + 0,200g koffein van edzés előtt, edzés után 0,500g Ltyrosine apoi .majd 16.00 körül étkezés előtt 0,500 Ltrosine van, majd lefekvés előtt ZMB 2 kapszula. Fogok még 1 g LProlin-t és 1 g LLisine-t ... együtt, de nem tudom, hogy a nap melyik szakában szedjem őket. Köszönöm
Összetett tervnek hangzik sounds Edzés után és a gyógyulási napokon azonnal beadnám.
24 éves és 65 kg vagyok, az unokatestvérem oktatója azt mondta, hogy napi 3-szor vegyen be egy erősítőt, és bcaa 8: 1: 1 is naponta 3-szor. 2 tabletta teszi a szobát 20 éves kortól. rövid időszak, de ebben az évben szeretnék umpicot hizlalni, szerinted mi a megfelelő kombináció
További adatok hiányában nehéz számomra egyértelmű választ adni. De ha van oktatója, aki tanácsolta, kövesse az ő tanácsát. Jó, ha van valaki, aki követi az evolúciót.
Ha beveszem a bcaa-t az edzés utáni turmixban (valódi tömeg + bcaa + kreatin - bsn), akkor az Amino Fuel (Twin Lab) még mindig van értelme?
A nappali verem mellett vannak: vitamin- és ásványi anyag komplexek, 1 g C-vitamin, D-vitamin, omega3 és néha enzimek.
Helló,
1,85 m magas vagyok, nemrég sikerült lefogynom 115 kg-ról 90 kg-ra. Most már csak a kövér hasam és a laza bőröm maradt. Valakitől hallottam erről a BCAA-ról, és arról, hogy ez segíthet a zsírégetésben, de az izomtömegben is, meg akarom említeni, hogy most az edzőteremben kezdtem el erősíteni, és lassabban hagytam a kardióval (steper, szalag stb.) .) A kérdésem az, hogy ez a kiegészítés pozitívan segíthet-e nekem, és ha ajánlja nekem?
Segíthet az egészséges táplálkozásban és az aktív életmód fenntartásában. A kiegészítők KIEGÉSZÍTŐK, vagyis a jelenlegi étrend hiányosságait egészítik ki.
Helló. Van-e különbség a bcaa tabletták és a porítottak között? Ha igen, melyik lenne jobb? Mivel fehérjeport veszek. És melyik bcaa rendben van? (Maga a termék, vállalat)
Nincs más, Catalin. Nézd meg a koncentrációt. 4-5 grammot ajánlott bevenni edzés előtt és után. A Now Foods, ON, MRM-et használtuk, és rendben voltak.
A Bcca a fehérje mellett megy ?
Fehérjeporban van BCAA-ja. A BCAA-kat javasolnám, hacsak nem éhgyomorra edz.
A minap vásároltam aminosavakat és kreatint, és azt tanácsoltam, hogy a hangya előtt vegyem be a kreatint, az edzés után pedig az aminosavakat. Jól vagy, ha így veszem őket? Az edzőterem mellett a teljesítmény-rugbit is gyakorolom, és elég gyorsan asszimilálom az izomtömeget, mert kicsi koromban kövér voltam, és a sport, amellyel foglalkozom, segített a fejlődésemben, és amit olvasok, aminosavakat veszel utólag, mert nehezebben tegye az izomtömeget. Szükségem van-e még azelőtt és utána, ha elég gyorsan asszimilálódom? Köszönöm!
Szerezzen kreatint edzés után. Fehérjét szednék utána.
Szia, 17 éves vagyok, 56 kg - 1,78 jó a tejsavó-hatásfehérje + kreatin + bcaa kombinációja? Köszönöm.
A tejsavófehérje már rendelkezik BCAA-val, miért egészítené ki ugyanabban az adagban?
Jó reggelt, és elnézést a kellemetlenségért. 1,80 m 90 kg vagyok ... tudok-e szedni L-karnitint a BCAA-val és a kreatinnal együtt? Érdekel a gyorsabb zsírégetés ... A testem erősebben égeti a zsírt, és azon gondolkodom, hogy stimuláljam L-karnitinnel.Köszönöm és várok Válasz.
Helló!
Elkezdtem szedni a BCAA-kat. A kérdésem a következő: Hogyan és hány tablettát vegyek be egy nap, ha:
3 kapszula = 1,65 g L-leucin
L-Valin 0,83 g
0,83 g izoleucin
Előre is köszönöm!
A BCAA fogyáskor ajánlott?
Bármely teljes fehérje biztosítja a BCAA bevitelét - ezért tiszta fehérjeforrásokat fogyasszon, és Önnek is lesz BCAA-ja.
Helló! Kérem, segítsen néhány ajánlással. 45 éves vagyok, és 2 éve járok edzőterembe. Egészséges étrend mellett 18 kg-ot fogytam, cukor, liszt, stb. Nélkül, és az edzőteremben tornáztam. Most 69 kg vagyok és 1,70 magas, és szeretném tudni, hogy jó-e aminosavakat venni az izomtömeghez. Megemlítem, hogy soha nem szedtem semmilyen kiegészítőt. Számomra is meghatároztak valamit, de nem úgy, ahogy szeretném, vagy inkább úgy, ahogy másokat látok. Vagy csak folytassa az ételt és az edzőtermet? Köszönöm ! Tisztelettel: Cristi Popescu
Az ételek és a szoba az ideális recept. Sajnos sokunknak nincs ideje vagy pénze a kellően sokszínű étrend elviseléséhez, ezért a (tiszta) fehérje-kiegészítő lehetőség nagyon rendben van.
Szia Radu/Ina
Néhány hónapig elkezdtem egy képzést, ami legalábbis nekem megtérült. 5 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Kardio gyakorlatok és kis súlyok! Egy hónapja megváltoztattam az edzés feltételeit abban az értelemben, hogy minden nap 20 perc kardiózást végzek a futópadon, különböző dőlésszögű és sebességű, majd nagy izomcsoportot dolgozok és 2 naponta hasizom. A vágy az, hogy egy kicsit növekedjen az izomtömeg és a meghatározás. Arra kérném, hogy tanácsolja, mit vállalhatok. Megemlítem, hogy jelenleg a Muscletech-től szedem a NitroTech-et (WHEY ISOLATE), de amely szintén tartalmaz 3 gramm kreatint. Abból, amit olvastam, a kreatin a vízvisszatartás, és célom a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a zsírszövetet, főleg a hasban (tekercs). Olvastam a kreatin HCL-ről vízvisszatartás nélkül ... rendben van? Edzés közben akár kardio, akár súlyokkal kombinálva használom az Xtend Free BCAA-t is 2: 1: 1 arányban 7 gramm BCAA-val. Segít-e az izmok meghatározásában és/vagy az izomtömeg növelésében? Előre is köszönöm!
Keményen edzeni kell (nagy súlyok), hogy hipertrófiába kerülhessen. Megtalálhatja a világ összes fehérjét - ha nem edz eleget, akkor NEM fog növekedni.
Szia Radu !
Szeretném, ha tisztázna valamit számomra, kérem, ha nem végzem a gyakorlatokat kimerülésig, nem segít az izomtömeg növelésében? Vagy ha kimerülésig csinálom, és nem táplálkozom megfelelően. gyengülni. Kösz
A testmozgásnak elég intenzívnek kell lennie az izomnövekedés serkentésére. Nagyon fontos tisztázásként elmondhatjuk, hogy ha nem megfelelően étkezik (hiperkalórikus) és elegendően alszik, akkor nem éri el céljait.
Egy 13 éves, 1,55 m és 40 kg-os gyermek esetében, aki 7 éve gyakorol teljesítménysportot, a bcaa 6000 beadásának ajánlása szerint?
Ezt a kérdést orvoshoz kell intézni - főleg, hogy a fia 13 (tizenhárom!) Éves.
Szia Radu! Nekem is van egy problémám. Mi a BCAA-k legjobb aránya? 10: 1: 1 arányban vettem, és a dobozon az áll, hogy edzés előtt vegyen 5 grammot, utána pedig 5 grammot. Hatalmasnak tűnik számomra napi 10 tabletta lenyelése. Amit hallottam, a felesleges BCAA-pótlás elpusztítja a szervezetben a B2-vitamint.
A BCAA-kat fehérjeporból vagy bármilyen fehérjeforrásból veszi. Ne vegye külön, hogy alamizsnát ad pénzt külön
Szia. Körülbelül 2 hónapig léptem be a fogyás időszakába (kalóriahiány), heti 3 alkalommal edzek, és minden nap fél órát futok a futópadon. Edzés után van egy rész tejsavófehérje, a maradék fehérjét megpróbálom levenni az étrendemből. Vettem BCAA-t és CLA-t is, és nem tudom, mikor és hogyan vegyem be őket. Elfelejtettem megemlíteni, hogy reggel éhgyomorra beveszek egy másik kapszulát tőkehal halolajból és multivitamin centrumot nőknek.
megpróbálta elolvasni a termék címkéjét?
Helló. 21 éves vagyok, és gyerekként sportolok. Jelenleg az edzőteremben edzek, de még nem vettem be BCAA-t. Az összes tápanyagot megpróbálom megszerezni az étrendemből, de sajnos nem sikerül. Már régóta gondolkodom néhány kiegészítésről, de vajon nincs-e negatív szerepük az egészségemen ... például tejsavófehérje, BCAA.
A tejsavófehérje, feltételezve, hogy minőségi savóból származik, mesterséges édesítőszerek és aromák nélkül, kivételes kiegészítő.
A BCAA-k bármilyen teljes fehérjében vannak, nincs szükségük rájuk, amíg a TELJES fehérjebevitel (mind a 20 proteinogén aminosav) fedett.
Használhatom a BCAA-kat és a CREATINE-t egyszerre? És milyen kiegészítést használhatnék az izomtömeg és a definíció növelésére?
Köszönöm!
Feladnám a BCAA-kat, és a kreatinnal együtt teljes fehérje port használnék.
Súlyom 46 kg, és szeretném megkérdezni, hogy bevehetem-e a bcca-t a cosmopharm-ból az izomnövekedés érdekében ?
Nem ismerem a márkát. Javaslom a megfelelő táplálkozást és esetleg minőségi fehérjeporral kiegészítve
Úgy tűnik, hogy sok olyan vállalat, amely csak marketinget értékesít, nem kínál megfelelő termékeket.
Myprotein Láttam, hogy finom termékeik vannak.