Beauty fitness formula 8 tipp a jobb anyagcseréhez - FIT FOR FUN
Az anyagcsere a szépség és a fiatalság kulcsa! Az új kutatásoknak köszönhetően tudjuk: finoman is megtehető! És aztán ...
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Túl kicsi saláta vacsorához. Vagy soha véget nem érő edzés munka után. Valószínűleg mindannyian vállat vontunk ilyen helyzetekben:
„Ha szép akarsz lenni, akkor szenvedned kell.” A FUN (!) FITEKÉNT természetesen nem hagyhatjuk békén. Mert a szépség a kellemes túrán is megtalálható.
A kutatás legfrissebb eredményei azt mutatják, hogy a pozitív érzelmek, a pihenés és a gyengéd erőnlét vonzóbbá teszi a kínzást, mint a kínzást.
Egyébként a szépség nem szerencse vagy tiszta genetika kérdése, hanem nagyrészt a mi kezünkben van.
A gyönyörűvé válás azt jelenti, hogy javítja az anyagcserét
A döntő beállító csavar: anyagcserénk! "Ez minden biológiai folyamat kulcsa, és felelős az öregedésért, a vitalitásért és az egészségünkért is" - mondja a sporttudós dr. Ingo Froböse.
Az anyagcsere a test motorja, műhelye és szemétszállítása. Sajnos hatalma harmincról folyamatosan csökken - évente körülbelül egy százalékkal. Hacsak nem aktívan ellensúlyozzuk!
Könyvtipp: A szépség-fitnesz formula
Ha optimalizáljuk az anyagcserét, akkor mindannyian - bármilyen életkorban - javíthatjuk saját megjelenésünket, fitnesz szintünket és biológiai életkorunkat. Mert amikor 60 billió testsejtünk optimálisan van ellátva, akkor láthatja!
Froböse ennek meglepően egyszerű stratégiáit mutatja be a „The Beauty-Fitness-Formula” című új könyvében. Legjobb tippjeit harapás méretű, könnyen kivitelezhető harapnivalókba csomagoltuk a következő oldalakon.
Mert főleg az év sötét és hideg évszakában a sportolás többe kerül a legyőzésért - és a nassolásról való lemondáshoz nagyobb akaraterőre van szükség. Az egészséges életmódnak boldoggá kell tennie, nem okozhat további stresszt.
A stressz méreg a testünk számára - és sok arca van: Nem csak a nyilvánvaló, például a túl sok munka káros. Drasztikus tervek és tiltások helyett a Froböses élő mottó: apró lépések, napról napra.
Hosszú távon ennek sokkal nagyobb hatása van, mint egy összeomlási étrendnek vagy egy extrém edzéstervnek, amelyhez csak néhány hétig ragaszkodunk.
Ezek stressztényezők a sejtjei számára
A sejtjeinket stresszelő belső és külső tényezők felsorolása végtelennek tűnik: tápanyaghiány, hideg, hő, a környezetből származó toxinok, élelmiszerek vagy kozmetikumok, nikotin, alkohol, túl sok testmozgás, túl kevés alvás, vírusok és baktériumok.
A gyakran idézett szabadgyökök is ebbe a listába tartoznak. A sejtlégzés elkerülhetetlen melléktermékei.
Hiányzik belőlük egy elektron, amelyet ellopnak a környező sejtekből - ezután ezek maguk is szabad gyökökké válnak.
Az antioxidánsok segíthetnek
Ördögi kör, amelyet a szervezet képes antioxidánsokkal semlegesíteni - mindaddig, amíg az egyensúly megfelelő. Mivel az egyensúlyhiány úgynevezett oxidatív stresszhez vezet. Kémiailag ez úgy képzelhető el, mintha a vas rozsdásodni kezdene a levegőben - oxidálódik.
Valami hasonló történik, ha életmódunk több szabad gyököt okoz, mint antioxidáns.
Következményei: túlzott sejthalál, anyagcserezavarok, a bőr idő előtti öregedése és a DNS, a mitokondrium, a szövetszerkezetek és az idegsejtek károsodása.
A szépség fitnesz képlete: 8 fontos tipp
Szerencsére sokféleképpen megvédhetjük sejtjeinket, támogathatjuk az anyagcserét és ezáltal egészségesek és fittek, szépek és fiatalok maradhatunk hosszabb ideig - ebben a történetben számos tippet bemutatunk!
Ez egy egész életen át tartó folyamat, amelyet akkor kezdhetünk a legjobban, ha meghallgatjuk testünket, megbecsüljük és jó barátként kezeljük.
Azáltal, hogy ellátja az összes fontos tápanyaggal, fitt és rugalmas tartja, lehetővé teszi a pihenést és a szüneteket, valamint biztosítja, hogy a mulatság, az élvezet és a jó kapcsolatok ne maradjanak el. Akkor tulajdonképpen semmi sem romolhat el.
1. tipp: érezd jól magad!
A nők 86 százaléka számára a szépség azt jelenti, hogy jól érzi magát a testben. És mi ragyog jobban, mint a mosolyod? Tehát ne légy túl szigorú magaddal - és hagyd figyelmen kívül állítólagos hibáidat, amelyek általában egyáltalán nincsenek.
2. tipp: vegye könnyebben!
Igen: a sport elengedhetetlen - de kérlek, ne túl sokat. Tehát intervallum edzés helyett próbáljon alacsonyabb intenzitással. A HIIT, a rendkívül intenzív, de megerőltető intervallum edzés, gyakran a fitnesz végső fokának számít.
A test határokig történő eljutása az abszolút kimerülésig sok kalóriát éget el, de sok stresszt okoz az emberi szervezetben is.
Az intenzív expozíció a szabad gyökök jelentősen megnövekedett termeléséhez vezet, amelyek károsítják a sejteket és öregszik.
A HIIT veszélyei
Különösen a tapasztalatlan és alkalmi sportolók szenvednek gyakran ízületi, izom- vagy íngyulladással vagy az immunrendszer gyengülésével a HIIT-egység után.
A tested még nem képes pufferolni a magas stresszt is, ezért nem regenerálódik kellően.
Egy megoldás: A HIIT edzések között legalább három napos szünetnek kell lennie, vagy ideális esetben elegendő idő kell lennie, amíg a fájó izmok elmúlnak, és többé nem fáj az izom.
A valamivel kisebb intenzitású célzott erőnlét itt jobb (és kellemesebb) - példa: az alábbi mini edzés. Ennek ellenére az izomnak meg kell égnie - mert csak így növekszik.
És kell is, mert minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha nem emelünk fel egy ujjat sem.
Ezenkívül az izmok meghúzják a fedõszövetet és alakítják testünket. Emellett hírvivő anyagokat, úgynevezett citokineket állítanak elő, amelyek stimulálják a szervek, például a máj, a szív és az agy anyagcseréjét.
A megfelelő fehérje az optimális izomépítéshez is fontos. A fehérje étkezés legjobb ideje este, mielőtt a test helyreállítási módba kerül.