Bél- és bőrtippek a bőr egészségének belülről
Gyönyörű bőr belülről: a megfelelő étrend
Győződjön meg arról, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és más fontos tápanyagot visz be a szervezetébe. Pontosabban ez azt jelenti: egészséges, változatos étrend rengeteg zöldséggel és gyümölccsel is a legjobb a bőrünk számára. Többek között az ételeink alkotóelemeit (például fehérjéket, zsírokat) a bélben apró építőelemekre bontják, amelyeket a vér révén a bőrünkbe szállítanak. Többek között a bőr legkülső rétegének - az epidermisznek - a teljes cseréjét szolgálják havonta egyszer. Testünknek létfontosságú anyagokra, például C-vitaminra és cinkre is szüksége van a szabad gyökök feltartóztatásához, amelyek többek között a bőr öregedéséért felelősek.
Erős bélflóra - egészséges bőr
Bizonyíték van arra, hogy a bőrbetegségek gyakran a bélflóra károsodásával járnak. Ezért győződjön meg arról, hogy hasznos béllakói jól vannak-e. A közérzet biztosítása érdekében például a lehető leggyakrabban el kell fogyasztania oldható rostokat - úgynevezett prebiotikumokat. A bélbaktériumok „kedvenc étele” az articsóka, a cikória és a nem egészen érett banánokban található meg. Az úgynevezett prebiotikus ételek, például a savanyú káposzta, a joghurt és a kefir szintén jóak az erős bélflóra számára. Élő, hasznos bélbaktériumokat (pl. Laktobacillusok, bifidobaktériumok) tartalmaznak, amelyek az egészséges bélflórában is megtalálhatók. Az úgynevezett probiotikumok lényegesen nagyobb mennyiségben tartalmaznak ilyen bélbaktériumokat, ezért hasznosak is lehetnek.
Szünetek és megfelelő alvás
Nagyjából mindenki tudja ezt: Egy nyugtalan, rossz éjszaka után egy fáradt arcú, sápadt alak gyakran néz ránk a tükörből. Ez a tapasztalat önmagában arra tanít minket, hogy az elegendő alvás fontos a bőr egészsége szempontjából. A legtöbb ember számára hét-nyolc óra ideális. Hogy mi történik pontosan alvás közben, még nem tisztázták minden részletében. Tudjuk azonban, hogy a test különféle „tisztítási munkákat” végez, és többek között a bőrben javítási folyamatok zajlanak. A rendszeres pihenők ugyanolyan fontosak: mivel a stressz számos bőrbetegség esetén kiváltja az akut relapszusokat. Állandó stressz esetén úgynevezett szabad gyökök is képződnek a szervezetben, amelyek többek között felgyorsíthatják a bőr öregedését. Tehát feltétlenül adja meg testének a szükséges pihenést.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás során a vérkeringés fokozódik, így a bőr jobban ellátódik oxigénnel. Ezenkívül edzi a védekezőképességét, ha mérsékelt tempóban 30–60 percig gyakorol heti legalább háromszor - és a fejlett immunrendszer is elengedhetetlen a bőr egészségéhez. Végül, de nem utolsósorban, a bélflóra számára előnyös a rendszeres testmozgás: Az első kisebb vizsgálatokban elsősorban a "jó" bélbaktériumok szaporodtak a szabadidős sportolókban - és ezek gyakran túl kicsiek a bőrbetegségben szenvedők belében.
Ne dohányozz
A dohányzás, valamint a magas és/vagy rendszeres alkoholfogyasztás miatt a bőrünk elég öreg lehet. Ezért a legjobban kerülnie kell a "sejtméregeket". Többek között oxidatív stresszt váltanak ki a szervezetben, ami viszont biztosítja a szabad gyökök kialakulását - ez a bőr korai öregedésének gyakori oka. A dohányzás miatt az erek is összehúzódnak, így a bőr vérellátása gyenge, és hiányzik az oxigén. A nikotin biztosítja a fontos kollagén rostok lebontását, amelyek a bőr szép és feszes megőrzéséért felelősek.