Bélflóra - miért olyan érzékenyek a bélbaktériumaink?
A bélbaktériumaink rossz képének napjainak vége: a bélbaktériumok leküzdik a káros kórokozókat, segítenek az emésztésben, fontos tápanyagokat állítanak elő, edzik immunrendszerünket és kommunikálnak agyunkkal. Könnyen megzavarható egyensúlyban élsz. Gyakran beszélnek „stabil bélflóra” -ról. Számos tanulmány arról számolt be, hogy a bélflóra egyensúlyhiánya elhízással, cukorbetegséggel, Crohn-betegséggel, sőt rákkal és depresszióval is összefüggésbe hozható. Az étrend, a stressz és az életkörülmények is szerepet játszanak. De miért kell a bélflóra stabilnak lennie, és miért nem állandóan ez? Mit jelent ez számunkra?
Miért legyen a bélflóra stabil?
Bélbaktériumaink jól koordinált csapat. Kombinálják pozitív tulajdonságukat és kiegészítik egymást. Ha túl kevés a "jó játékos", akkor az "ellenfelek" veszik át az irányítást.
Van elég "ellenfél", akik életterükért akarják kihívni a jó játékosokat. Az E. coli baktériumok és a clostridia kisebbségben tartozik a normális bélflóra részéhez. Általában kordában tartják őket. De idegen baktériumok, vírusok, gombák, pollenek, ételallergének és szennyező anyagok is elfoglaltak, és megpróbálnak rést találni a testünkben. Nincs hiány a kreativitásból. Megpróbálják versenyezni a jó baktériumokkal a bélnyálkahártya áhított helyeiért, ahonnan behatolhatnak a testbe, és elnyomhatják a jótékony baktériumok populációját. De ez még nem minden! A rendkívül okos Escherichia coli (E. coli), a Clostridium difficile, a Campylobacter vagy a Salmonella további fegyvereket hoz fel mérgező anyagok kiválasztásával. Immunrendszerünknek aztán tele van a keze, és össze kell kötnie minden olyan erőt, amely máshol néha hiányzik.
Ennek elkerülése érdekében mindig stabil egyensúlynak kell lennie: a lehető legnagyobb számú és sokféle „jó játékos” és a lehető legkevesebb „ellenfél” között. Ha ez az arány megváltozik, akkor a bélflóra egyensúlyának megzavarásáról beszélünk (dysbiosis).
Miért nem állandó a bélflóra?
Bélbaktériumaink jól átpróbált csapata csak akkor tud hatékonyan működni, ha nincsenek jelentős zavaró tényezők és stabil körülmények uralkodnak. Sajnos a bél mikrobiomunk megbotlása meglehetősen gyorsan megtörténhet:
- Gyógyszerek (pl. Kortizon, fájdalomcsillapítók, antibiotikumok) szedése után
Az antibiotikumok szedése különösen súlyos. A kórokozók mellett hasznos baktériumokat is elpusztít. Gyakori mellékhatások a hasmenés vagy a Clostridium difficile csíra fertőzései. - Egészségtelen étrenddel
A zsírban és fehérjében gazdag ételek, valamint a hús ösztönzik az E. coli baktériumok szaporodását. Ez a kombináció különösen népszerű a gyorséttermekben és a fagyasztott ételekben. A túl sok só, cukor és élelmiszer-adalékanyagok szintén nem egészségesek. - Túl sok alkohol és nikotin
- Állandó stressz
- Utazás vagy alacsony higiéniai előírásokkal rendelkező országok
- Fertőzések és kórokozó baktériumok, vírusok, gombák és paraziták
De a terápiás és oltási károk, a kemoterápia, a sugárzás, valamint a környezeti toxinok és peszticidek jelentősen le tudják dobni a bélmikrobák egyensúlyát a sínekről.
Minél több káros baktérium van jelen, annál kevesebb jó tudja elvégezni a munkáját.
Hogyan ismerhetem fel az instabil bélflóra?
Gyakori tünetek a gyomor- és bélproblémák, hasmenés, puffadás, székrekedés, puffadás, ételintolerancia és vitaminhiány. Valamint rossz általános közérzet, fáradtság, fejfájás, erőnlét és teljesítmény hiánya. Ha a panaszok állandó állapotba kerülnek, ez a pszichénkre is kihat.
Minél gyakrabban fordul elő ez, annál nehezebben regenerálódik a belek, az immunrendszer és a test. A bélflóra egyensúlyhiányának jelentősége ma már messze meghaladja ezeket a tüneteket. Az utóbbi évek számos tanulmánya már régóta bizonyítja a bélrendszer zavart mikrobiomjának és számos betegségnek a kapcsolatát. Például a túlsúlyos embereknél a Firmicutes baktériumok száma magasabb, mint a Bacteroidetes baktériumoké. A céges gyógymódok különösen hatékonyak az élelmi rostok lebontásában, valamint a cukor és a zsírsavak ellátásában. És ez valójában alacsony energiatartalmú ételekből. A karcsúbb embereknél viszont kisebb az ambiciózus élelmiszer-fogyasztók aránya.
De sok más klinikai kép is társul a dysbiosishoz: allergia, krónikus gyulladásos bélbetegségek, például fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-kór, irritábilis bél szindróma, 1. és 2. típusú cukorbetegség, antibiotikumokkal összefüggő hasmenés, autizmus, asztma, Clostridium difficile fertőzések, szív- és érrendszeri megbetegedések. Betegségek, ételintolerancia. Még vastagbélrák, neurológiai betegségek, depresszió és mentális rendellenességek is.
Ha ilyen tüneteket észlelt, feltétlenül orvosnak kell tisztáznia őket.
Mit tehet ellene?
Legjobb elkerülni a zavaró tényezőket. Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Van azonban néhány kiigazítás, amely elvégezhető.
„Naponta öt” ezt mondják. Öt adag gyümölcsöt és zöldséget jelent. A legjobb, ha a készételeket és a magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket eltávolítja a menüből, és csak újra főz. A probiotikus ételek, például a joghurt, a kefir, az író vagy az erjesztett zöldségek, például a savanyú káposzta, természetesen előforduló tejsavbaktériumokat és élesztőt tartalmaznak, úgynevezett "probiotikumok". Ha teljes kiőrlésű termékeket és hüvelyeseket is használ, akkor jó úton jár. A rostokban gazdag étrend nemcsak számunkra, hanem a baktériumok számára is fontos „élelmet” biztosít. A benne lévő prebiotikumokat, például az inulint vagy a laktulózt a laktobaktériumok és a bifidobaktériumok fogyasztják. A jól táplált baktériumok szaporodnak, létfontosságú tápanyagokat képeznek, és a lehető legmegnehezítik a kórokozó mikrobák életét.
Kevesebb stressz, gyakrabban mély lélegzet, testmozgás. A több testmozgás nemcsak nekünk, hanem a bélbaktériumoknak is jót tesz. A rövid láncú zsírsavak aktivált növekedése a hasznos béllakók fokozott megtelepedéséhez is vezet.
A legfontosabb itt a fenntarthatóság. Mivel a bél mikrobiomjának állandó stabilizálása vagy a bélflóra újjáépítése érdekében gyakran hónapok telhetnek el. Bélbaktériumainkat is szeretnék ápolni és gondozni!