Beltéri kerékpározás versus spinning hasonlóságok és különbségek

Ezt a cikket 2020. január 23-án tette közzé a Biciclop Team .

Ha szeret kerékpározni, de a kinti időjárás megakadályozza a parkos túra lebonyolításában, derítse ki, hogy hasonló módon edzhet, otthon vagy az edzőteremben.

Az álló kerékpár rendszeres edzése segíthet a fogyásban, javíthatja a szív egészségét és az izomerőt. Végén az endorfinok elárasztják az agyadat, és jobb hangulatot kapsz.

Milyen hasonlóságok és különbségek vannak a fedett kerékpározás és a spinning között

Ha el akarja kezdeni a kerékpározást bent, és a közelben lévő tornatermeket keresi, két név alatt találja őket: Beltéri kerékpározás és spinning. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mindegyik mit jelent, és milyen előnyökkel járnak Önnek, hogy Ön a legjobban választhasson.

Beltéri kerékpározás

Ez a fajta mozgás elvégezhető mind az edzőteremben, mind otthon kerékpárral, de jobban meg fogja érteni az ötletet, ha leírjuk, hogyan zajlik egy normál kerékpáros óra az edzőteremben.

Képzeljen el egy biciklivel teli szobát, amely az oktató vagy egy nagy tükör felé néz. Miután kényelmesen elhelyezkedett a kerékpáron, és melletted volt víz és törölköző (szükséged lesz rájuk, sokat izzadnak), készülj fel egy 45-60 perces edzésre.

Az edző különféle pedálos mozdulatokra irányítja Önt, például dombmászásra, nagyon gyors vagy álló pedálozásra, de a kikapcsolódásra és a normál kerékpározásra is. Annak érdekében, hogy motivált maradhasson a gyakorlatok során, a háttérzene nagy valószínűséggel megfelel a mozgás intenzitásának: ha gyorsan pedálozol, a dal vonzó lesz, és ha ellazulsz, csendesebb zenét hallasz.

A tréning végén elégedettnek érzi magát azzal, amit az óra alatt sikerült elvégeznie, és az endorfinok meghatározzák, hogy térjen vissza a következő tréningre. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kerékpározásból, körülbelül három órát kell eltölteni kerékpározással.

Előnyök a beltéri kerékpározáshoz

Mint minden más típusú testmozgás, egy órányi beltéri kerékpározás is segít körülbelül 600 kalória elégetésében. De nem ez az egyetlen előny, amelyet pedálozás közben kap.

A pedálozás segít egyre erősebb izmokat szerezni, különösen a lábak és a fenék esetében. Mivel a beltéri kerékpározás utánozza a szabadtéri tevékenységeket, felfelé és lefelé egyaránt pedáloz, és stimulálja a különböző izomcsoportokat. Bár nem azonos intenzitással, a has és a kéz izmait is meg fogja dolgozni, amikor arra koncentrál, hogy egyensúlyát fenntartsa a kerékpáron a helyes mozgások elvégzéséhez.

A beltéri kerékpározás egy órája meglehetősen intenzív testmozgás, amely a szívét folyamatosan nagy intenzitással dobogtatja, és ezáltal hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez. Bár intenzív edzésről van szó, nincs nagy hatása a csuklóra. Így még azoknak is ajánlott, akiknek bokája, térde vagy csípője sérülést szenvedett.

Valószínűleg hallottál a futó magas szintjéről, olyan érzésről, amelyet a futók éreznek, amikor agyuk endorfint - neurotranszmittereket - szabadít fel, amelyek eufóriát okoznak, és akár fájdalomgátlóként is működhetnek. Szerencsére ez az érzés nem korlátozódik a futásra, hanem bármilyen típusú fizikai tevékenységre, akár a beltéri kerékpározásra is. Edzés után boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát.

forog

A spinning a Beltéri kerékpáros mozgalom egyik ága, amely magában foglalja az összes pedálozást egy álló kerékpáron, de a márka be van jegyezve, ezért vannak speciális kerékpárok és edzések a Spinning számára.

Spinner kerékpárokat 1991-ben Johnny Goldberg dél-afrikai kerékpáros készítette John Baudhuin szenvedélyes kerékpáros együttműködésével. 1994 óta a Spinning a Mad Dogg Athletics bejegyzett védjegyévé vált, és ahhoz, hogy speciális Spinning oktatóvá válhasson, meg kell szereznie ennek a cégnek a képesítési bizonyítványát.

Jelenleg a Spinning fitnesz programok világszerte kiterjednek, és lehetősége van részt venni képzett oktatók által készített tréningeken, amelyek mind a gyakorlatokra, mind az általános légkörre összpontosítanak, hogy minden résztvevőt a biztonságos mozgásra ösztönözzenek.

A hagyományos spinning osztály utánozza a dombokon a kerékpározást, és gyors és tartós gyakorlatokat tartalmaz, rövid szünetekkel. Általánosságban elmondható, hogy a felsőtest számára nincs edzés, például kézi súlyok használata vagy táncmozgások, de a beltéri kerékpáros órákon megtalálható.

Forgó előnyök

45-60 perces Spinning edzés után 500 kalória elveszítésére számíthat, de számuk a gyakorlatok intenzitásától is függ. A fonás azon túl, hogy segít megőrizni fittségét és akár fogyni is, a következő módszerekkel is támogathatja:

• Növekszik a szív- és érrendszeri állóképessége, mivel intenzív fizikai erőfeszítéseket tesz, és a mozgás folytatásához ellenőriznie kell a légzését. Ha gyakran tapasztalja, hogy néhány lépcsõ megmászása után kifogy a lélegzete, akkor nagy eséllyel nincs ellenállása az erõfeszítésnek. Az állandó Spinning edzésen keresztül növelni tudja az állóképességét.

• Más kardió gyakorlatoktól eltérően a fonás nem gyakorol nagy nyomást a térd és a boka ízületeire. Így nem kell aggódnia az esetleges sérülések miatt, és képes lesz biztonságosan edzeni, még akkor is, ha korábban izom- vagy szalagszakadása vagy rándulása volt.

• És akkor is, ha néha szeret biciklizni, hogy egyedül lehessen a gondolataival, mindenképpen megfertőz egy óra Spinning energiája. Amikor lelkes emberek vesznek körül, és a légkör vonzó, dalok motiválják Önt, akkor sem fogja érezni, amikor elmúlik az ilyen típusú mozgásokkal töltött 45 perc.

hasonlóságok

Mivel a spinning a fedett kerékpározás egyik ága, sok hasonlóság van a kettő között, az edzés helyétől kezdve a használt felszerelésig, sőt az edzésprogramokig is:

• mind a spinning, mind a beltéri kerékpározás beltéren, fitneszteremben zajlik, alternatívája a természetben vagy a városban való kerékpározásnak;
• mindkettő álló szobakerékpárt használ, még akkor is, ha alakja eltér;
• egyes edzésprogramok hasonlóak, például a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), amelyben egy ideig sebességgel pedálozol, majd rövid ideig pihentetsz;
• mindkettő zenével motiválja a résztvevőket a képzés befejezésére.

különbségek

Ha a beltéri kerékpáros edzőterem vagy a Spinning edzőterem előfizetésének választása előtt áll, akkor jó tudni, hogy mi a különbség a kétféle edzés között:

• A forgó kerékpárok formája más, mint a beltéri kerékpározás; jobban hasonlítanak egy országúti kerékpárra, és lehetővé teszik az ülés, a pedálok és a kormány sok beállítását, a nyereg pedig szélesebb és kényelmesebb;
• a beltéri kerékpárok testtartása általában függőleges lesz, mert a kerékpárok egyenesek, és így jobban működnek a has és a kéz izmai;
• A beltéri kerékpáros gyakorlatok táncmozgásokat és kézi súlyokat egyaránt tartalmazhatnak, amelyek nem szerepelnek a Spinning programokban.

Akár szenvedélyes kerékpáros vagy, akár soha nem használt álló kerékpárt, ha úgy dönt, hogy beltéri kerékpáros vagy spinning órákon vesz részt, számos előnyt élvezhet: szív- és érrendszeri egészség, izmos állóképesség, elégetett kalóriák és még sok más választott, stresszoldás.

---