Bemelegítés, a sikeres edzés első lépése
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A május 1-jei mini-ünnep elindítja a nyári szezont, és azok számára, akik szeretik a testmozgást, ez jó alkalom kedvenc sportjuk gyakorlására: vagy futni, vagy biciklizni, vagy teniszezni, focizni, röplabdázni, kosárlabdázni, vagy az edzőterembe járni, hogy izmokat tegyenek.
De a választott fizikai aktivitástól függetlenül egy dolog rendkívül fontos, hogy ne ártson többet, mint használjon, nevezetesen a bemelegítést az erőfeszítés előtt.
Tudjon meg többet arról, hogy miért van szükség fűtésre a mozgáshoz, és hogyan lehet ezt a lépést biztonságos és hatékony eszközökkel végrehajtani.
Fűtés, nélkülözhetetlen lépés
A fizikai aktivitás előtti bemelegítés a pihenés és az erőfeszítés közötti átmenet szakasza, amely a test (ízületek, izmok, kardio-légzőrendszer, psziché) fokozatos mozgatásához szükséges.
Fűtés alatt mindazokat az intézkedéseket értjük, amelyek lehetővé teszik a fizikai és szellemi felkészülés optimális állapotának elérését edzés vagy verseny előtt. A bemelegítés fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében. ”- mondja Jurgen Weineck a sportbiológiából.
A bemelegítés fő hatása a testhőmérséklet és az izmok növelése, amelyek a következő tevékenység során megterhelődnek. A bemelegítés biztosítja a sportoló számára a legjobb feltételeket a maximális erőfeszítéshez. Ezért kedvez a fűtés a sportteljesítmény növelése és a sérülések kockázatának csökkentése.
Mi a fűtés?
A melegítésnek fokozatosnak kell lennie, és 10 és 20 perc között kell tartania. Ennek tartalmaznia kell egy általános és egy, a gyakorolt sportágra jellemző fázist. Az általános szakasz az egész testre vonatkozik, és magában foglalja a tényleges fizikai tevékenység végzését, de lassú ritmusban és progresszív erőfeszítéssel.
Íme néhány példa:
1. futás: könnyű futás (10 perc), fokozatos gyorsulás;
2. úszás: könnyű úszás (10-15 perc);
3. tenisz: könnyű futás néhány percig;
4. kerékpározás: kis sebességgel (10-15 perc) pedálozni;
5. labda sport: könnyű futás (10-15 perc).
A konkrét szakaszban a gyakorolt sportághoz szükséges legintenzívebb testszakaszokon dolgoznak. Néhány példa:
- futó: a térd meghajlik a comb izmainak felmelegedésére;
- kerékpározás: gyors pedálozás az állóképesség fokozatos növekedésével és rövid sprintekkel a végén;
- úszás: a vállak mozgósítása a karok előre-hátra forgatásával;
- tenisz: a karok mozgatása a szegmenseken a vállak, a könyök, az öklök szintjén történő forgatással;
- futball: az alsó végtagok mozgósítása meghatározott mozgásokkal (hajlítás, hozzáadott lépés, nyújtás stb.), néhány lövéssel és az erő fokozatos növelésével;
A melegítő krém felkészíti a mozgásra
Az izmok, az inak és az ínszalagok helyi felmelegedéséhez a fizikai aktivitás során az orvosok melegítő krém alkalmazását javasolják. A helyi hő hatása meghatározza értágulat, folyamat, amelynek a következő pozitív hatása van az adott területre:
1. javítja a vérkeringést;
2. biztosítja az oxigén és a tápanyagok szállítását, serkenti a sejtek anyagcseréjét;
3. elősegíti a közérzetet és az izmok ellazulását.
A hő növeli a szövetek rugalmasságát is, így az izmok, az inak és az ínszalagok könnyebben megnyúlhatnak és jobban működnek. Az eredmény: fokozott teljesítmény és a sérülések megelőzése sporttevékenységek során.
ajánlani.
Az orvosok egy melegítő krém alkalmazását javasolják, amely hármas hatású hatóanyagokat tartalmaz:
- FÁJDALOMCSILLAPÍTÓ
- ELVEZETŐ
- ÉRZÉSTELENÍTŐ
A fájdalomcsillapító hatás metil-szalicilát biztosítja, amely helyi alkalmazás után gyorsan felszívódik és enyhíti a fájdalmat a sérült területen.
A visszataszító hatás eukaliptuszolaj és terpentinolaj biztosítja, amelyek meghatározzák az értágulat folyamatát.
Az érzéstelenítő hatás a mentol biztosítja, amely anyag érzéstelenítőként hat a bőr idegvégződésein.