Bemelegítés edzés előtt Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket
Olvasási idő: 2 perc Frissítve: 2020.07.31
A bemelegítő program egyszerűen a sportra való megfelelő felkészülés része. Megfelelő gyakorlatokkal az izmok felmelegednek, és a következő edzés során jelentősen csökkenthető a sérülés veszélye.
Tartalom egy pillanat alatt
Legyen szó teniszről vagy futballról, evezésről vagy jógáról, fitneszről vagy erősítő edzésről - A bemelegítő gyakorlatok különösen fontosak az edzés előtt. Mivel a testnek először át kell váltania a nyugalmi állapotból az aktivitás módba, és ez néhány percet igénybe vesz. Sok sportoló azonban feleslegesnek tartja az edzés előtti bemelegítést - jó okok vannak az izmok tudatos bemelegítésére. Amatőr és profi sportolóknak egyaránt.
Miért olyan fontosak a bemelegítő gyakorlatok a testmozgás előtt?
Annak érdekében, hogy a test 100% -ot tudjon adni a sport során, alkalmazkodnia kell a stresszhez: Izmok, szalagok, ízületek és a szív- és érrendszer fel kell készülni. Bemelegítéssel a vér gyorsabban kering, és az izmok jobban ellátják oxigént és tápanyagokat.
Előny: Bemelegítés után az egész mozgásszervi rendszer rugalmasabb, az ínszalagok és az inak pedig rugalmasabbak. Ezenkívül javul az idegek és az izmok koordinációja és nő a reakció sebessége - és a fej is hatékonyabb.
A helyes bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát
Amerikai sportorvosok egy tanulmányban kimutatták, hogy a megfelelő bemelegítés pozitív hatással lehet a sportsérülések kockázatára. Ez azt jelenti: Bemelegítő gyakorlatok nélkül sokkal valószínűbbek voltak az izmok és az ín sérülései, például rándulások és túlfeszítések. Ezért mindig tíz-tizenöt percet kell terveznie a bemelegítésre.
Bemelegítő edzés: Ezek a gyakorlatok hasznosak
Az ideális bemelegítő program lassú bemelegítéssel kezdődik, majd nyújtási gyakorlatok és sportág-specifikus egységek következnek:
Nyugodt, lassú kerékpározás, kocogás, kötélugrás vagy árnyékboksz (ez így működik: képzelj el egy ellenfelet, bokszolj ellene, kerüld el a képzeletbeli ütéseit).
Gyengéd nyújtó gyakorlatok az összes szükséges izomhoz: Az izmokat kinyújthatod, ha statikusan vagy dinamikusan tartod őket kis mozdulatokkal.
Gyakori nyújtási gyakorlat: egyenesítse ki jobb lábát és hajlítsa meg álló lábát. Vigye a súlyát a tartó lábra. Érzi a nyújtást a jobb vádliban és a belső combban? Ezután megismételheti a nyújtási gyakorlatot a bal lábával.
Sportágtól függően vannak speciális bemelegítő gyakorlatok. Ezeknek be kell fejezniük a bemelegítést.
A bemelegítő játékok változatosabbá teszik az edzést
Alapvetően: Az edzés előtti bemelegítés elengedhetetlen a jó edzéshez, és a sportolók soha ne hagyják ki. Értékes tipp, hogy lendületet adjon a bemelegítő gyakorlatoknak: Változtassa meg a gyakorlatokat, és adjon több változatosságot az edzésprogramnak.
Fontos: A bemelegítést úgy kell megtervezni, hogy a bemelegítés végén ne legyen kimerült, hanem meleg és tele legyen energiával.
Woods, K., Bishop, P. és Jones, E. (2007). Bemelegítés és nyújtás az izomsérülések megelőzésében. Sportorvoslás, 37 (12), 1089-1099.
ossza meg a Facebook-on DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE