Bemelegítő gyakorlatok - Ismerje meg, hogyan lehet hatékonyan felkészíteni testét az intenzív fizikai megterhelésre!

írta Decathlon
Feladva Utolsó frissítés: 2020. szeptember 18., 2020. szeptember 18.

Minden olyan fizikai tevékenység előtt, amely közepes vagy intenzív erőfeszítést igényel, fel kell készíteni a testét bemelegítő gyakorlatok segítségével. Sokan nem tudják fontosságukat, nem hajtják végre őket, majd problémákkal és betegségekkel szembesülnek anélkül, hogy tudnák, mi okozta őket. A hosszú távú kellemetlen tünetek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy minden edzés előtt megfelelően melegítse fel izmait és csuklóját. Tudjon meg többet a bemelegítő gyakorlatokról a következő sorokban!

tartalom

1. A bemelegítő gyakorlatokról és azok fontosságáról

A hatékony bemelegítő gyakorlatok segítenek megelőzni a sérüléseket, korrigálni a testtartást az edzés során, de a mindennapi életben is, több erőt és mobilitást szerezni, és élvezni az ideális edzést. Tehát soha ne hagyja ki ezt a lépést, függetlenül attól, hogy otthon, az edzőteremben vagy a parkban sportol.
A bemelegedéstől jobban érezheti magát és jobban mozoghat, mert ez aktiválja az izmokat erőfeszítésre. Sőt, a gyakorlatok a csuklóját is gondozzák, így rugalmasabbá válnak, és kevésbé hajlamosak a hirtelen mozdulatok által okozott sérülésekre vagy azokra, amelyek sportolás közben nyomást gyakorolnak rájuk.

Hogyan legyen egy megfelelő fűtés:

Dinamikus - bármilyen statikus izomfeszítő gyakorlat csökkenti erejüket. Tehát a fizikai megterhelésre való felkészülés során jó dinamikus bemelegítést végezni. Statikus nyújtás ajánlott az edzés végén, izom- és ízületi lazításhoz.
Vonja be az egész testet - még akkor is, ha bármely sport vagy edzésprogram nagyobb hangsúlyt fektet a test egy bizonyos területére, mindez kisebb-nagyobb mértékben magában foglalja a magot, vagyis a törzset. Fűtés közben semmilyen területet nem szabad figyelmen kívül hagyni, függetlenül az elvégzett tevékenységtől.
Energizáljon - a bemelegítő gyakorlatoknak nem szabad fárasztaniuk, de energiát kell adniuk és megkönnyíteniük a koncentrációt az edzés során. A szakemberek javasolják a bemelegítést ugyanolyan odaadással és összpontosítással, mint maga a sport.

Természetesen többféle bemelegítő gyakorlat létezik, amelyeket sportágtól függően végezhet. Alapvetően mindegyiknek ugyanazok a mozgásai vannak, a különbségek az egyes izomcsoportok elhúzódó részvétele, amelyeket intenzívebben használnak az edzés során.

2. Milyen bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie futás előtt?

A futás nagyon hatékony edzésforma, amely része a kardio gyakorlatok spektrumának. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a bemelegítés vagy a kocogás nem igényel fűtést. Ezek a tevékenységek azonban hosszú, legalább 30-40 perces időtartam alatt zajlanak, ez idő alatt az ízületek és az izmok szenvedhetnek.

Először is fennáll a láb ízületeinek, de a sípcsont sérülésének állandó kockázata a talajjal történő ismételt ütés és a rájuk nehezedő nyomás miatt. Ezért kötelező a megfelelő bemelegítés, amely izomerőt biztosít, és egy futócipő.

A lábizmokat is edzeni kell, különösen az izomgörcsök elkerülése érdekében a sport közben.

Mi a megfelelő bemelegítés a futáshoz?

Dinamikus nyújtási gyakorlatoknál, például a következő videóban:

Ezt a bemelegítést minden alkalommal megismételheti, amikor futni szeretne, a napszaktól függetlenül. Ne felejtsen el ehhez a sporthoz megfelelő ruházatot és lábbelit viselni, hogy mindig jól érezze magát.!

Futó blúzok

FESZÍTŐK, Könnyű nadrágok

Futó dzsekik

ÚJ FUTÁS

3. Mi az alapvető bemelegítés az edzőteremben történő edzés előtt?

Az alap bemelegítésnek tartalmaznia kell az összes nagy izomcsoport mozgását, a nyaktól a bokáig.

A következőket teheti egyesével, hogy felkészítse edzőtestét:

Fejmozgások - bal-jobb, fel és le, forgás mindkét irányba;
Kézmozdulatok - karforgások;
A könyök és a csukló forgása;
A csomagtartó forgása;
Előrehajolva, szorosan egymás mellett lévő lábakkal, egymástól távolabb;
Hajtások - oldalsó és elülső;
Térdelfordulás - kifelé, befelé, balra, jobbra;
Boka forog.

Íme egy videó, amely segíthet az edzés előtti bemelegítésben:

A bemelegítés alatt is sportolásra alkalmas ruhát és cipőt visel. Kényelmet, biztonságot és mozgásszabadságot biztosítanak Önnek, így az összes gyakorlatot helyesen hajthatja végre.

DOMYOS Férfi rövidnadrág

DOMYOS FÉRFI PÓLÓK

DOMYOS LADIES PILATES

PILATES DOMYOS PÓLÓK

4. Bemelegítő gyakorlatok a testnevelésben és a sportban

A testnevelési és sportórákon a tanároknak lehetőségük van megalapozni az aktív életmódot, amely magában foglalja a sporttevékenységek gyakorlását is. Ugyanilyen fontos, hogy a gyermekek felmelegedjenek bármilyen fizikai megterhelés előtt.

A bemelegítés egyszerű torna gyakorlatokból állhat, és a nehézségi szint életkorától és képességeitől függően nőhet.

A tanárok felelőssége, hogy addig tanítsák és irányítsák a kicsiket, amíg meg nem tanulják a helyes technikákat a sporttevékenység szempontjából.

Íme egy példa a bemelegítésre, amely alkalmas egy órányi testnevelésre és sportra az iskolában:

A bemelegítő gyakorlatoknak más előnyei is vannak, nem csak a test felkészítése a sportolásra: naponta végezve hozzájárulnak a jobb erőnléthez, a nagyobb mozgékonysághoz és jelentősen csökkenthetik az izom- vagy ízületi fájdalmakat.!

Fotó/videó forrás: www.shutterstock.com; www.youtube.com

Mennyire tetszett a cikkünk?

Tízpróba

Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.