Ber Csalások; Refeeds; és az anyagcsere rugalmassága - Hashimoto ellenőrzés alatt - Egészséges élet a Ketoleo-val
Étrendjének ugyanolyan rugalmasnak kell lennie, mint egész életünknek.
Semmi sem statikus - semmi nincs kőbe vésve.
Hallottál már csalásokról és utánajárásokról, és vajon mi a lényeg és a különbség?
Talán már elgondolkodott azon, hogy valójában mit jelent a Ketoleo név?
Nos, elismerem, hogy a pillanat hevében ezt még nem írtam le igazán.
A Ketoleo a keto (gener) és (pa) leo diéta kombinációját jelenti. Saját szemszögemből tehát egy diéta, amely mindkét világ legjavát ötvözi. De választhattam volna a Keto-flexet vagy a Flex-Paleót, vagy, vagy, vagy. Mert mindenekelőtt Ketoleo és én a táplálkozás és az élet egyensúlyának testünk igényeihez való rugalmas alkalmazkodása mellett állunk.
Valószínűleg ismeri a mondást: semmi sem olyan állandó, mint a változás. És miért ne kellene étrendünknek és testünk igényeinek folyamatosan követni ezt a szabályt, inkább kőbe vésni? Semmi sem olyan természetellenes, mint a rendszeresség.
Vessünk egy pillantást: Mi a csalás vagy a csalás napja?
Amikor a ketogén étrendről vagy az úgynevezett anabolikus étrendről van szó (főleg testépítők vagy olyan emberek számára, akik intenzíven foglalkoznak az izomépítéssel), gyakran beszélnek terhelési napokról és csalási napokról.
Ha tartósan ketogén étrendet fogyasztunk, akkor testünk végleg átáll a tiszta zsíranyagcserére. Ketózisban vagyunk. Hosszú időn keresztül ez természetesen a hormonrendszer változásához is vezet. Az egyik hormon, amely aztán megváltozik hatásában, a leptin. Általában ellenőrzi az éhségérzetet, mert ha elegendő mennyiségű leptin van, az agy azt jelzi, hogy "tele". De mivel más hormonokra is hat, a zsírégetést is szabályozza, mert kölcsönhatásba lép ezekkel a hormonokkal. Hosszú távú ketózis esetén a leptinszint csökken, és a leptin szándékos növekedése ezután újra pozitívan nyomja a súlyszintet, mert megváltoztatja az anyagcserét, amely jelenleg fix úton halad.
Ezért szorgalmazzák egyes források, beleértve a csalásnapokat is. Ezek azok a napok, amikor az emberek a szokásosnál többet és más ételeket fogyasztanak. A "csalás" azonban gyakran azt jelenti, ahogy a neve is sugallja: "szemét". Tapasztalataim szerint szerintem kevés értelme van egészségesen táplálkozni, majd építkezni olyan napokban, amikor mindent megeszünk, amiről tudjuk, hogy nem jó nekünk. Ezekben a napokban, ha tele van magával cukorral - gluténnal -, az egészségtelen zsírtípusok irritálhatják az anyagcserét és kihozhatják az elakadt ritmusából, de ez azt is jelenti, hogy testünk stresszt szenved, és személyes test állapotától függően napokig kell küzdenie azért, hogy a káros anyagok újra kijussanak hozni.
A "refeedek" másképp működnek.
Itt is az emberek többet esznek, mint amennyire szükségük van, és a makroeloszlás megváltozik. Például ezekben a napokban lényegesen több szénhidrátot és egy kicsit kevesebb zsírt fogyasztanak. A szénhidrátok azonban nem cukorból és liszttermékekből (gluténból) állnak, hanem keményítőtartalmú zöldségekből, például útifűből, édesburgonyából, fehér basmati rizsből és tökből. Kicsit több gyümölcs is beilleszthető, mint amit általában a ketogén étrendhez ajánlanak. Többek között ezek a zöldségfajták rezisztens keményítőt is tartalmaznak, amely jó baktériumokkal látja el bélrendszerünket.
Kis következtetés ebből: ha a ketózis és a ketogén étrend nem feltétlenül szükséges egészségügyi okokból, akkor teljesen logikus lehet a "terhelési napok" bevezetése. De kérlek, ne "csalásként" vagy "bűn napjaiként", hanem jó és tiszta ételekkel való takarmányként. Akkor ezek a napok alkalmasak testünk újabb céljának elérésére:
Mi ez megint?
Valójában testünk normális állapota, ahogyan őseink is megtapasztalták. Testünk két anyagcsere-állapotot ismer: a cukor-anyagcserét, amelyben az energiát a glükózzá átalakult szénhidrátok generálják (ezért az a kijelentés, hogy a szénhidrátok mindig cukorrá válnak, függetlenül a test forrásától - a forrás csak azt befolyásolja, hogy ez milyen gyorsan történik) vagy a zsíranyagcsere, amelyben a test ketonokat képez és felhasználja őket energiatermelésre.
Ha most ketogén étrendet fogyasztunk, akkor kizárólag a zsíranyagcserében vagyunk. Ha szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztunk, akkor a cukoranyagcserében vagyunk. Őseink számára természetes volt, hogy a test folyamatosan változott a két állapot között a természetes ciklusok (évszakok - vadászszerencse stb.) Révén változó táplálék-ellátás miatt. A két állapot közötti változás tehát természetesebb, mint az exkluzív cukor- vagy zsíranyagcsere, főleg, hogy mindkét állapot különböző anyagcsere-folyamatokat okoz a szervezetben, amelyek egészségesek maradnak bennünk.
A szokásos étrend miatt, amely főleg szénhidráttartalmúként ajánlott, szervezetünk szinte megfeledkezett a zsíranyagcseréről. A ketogén étrend révén újból megtanulja felhasználni a zsírból nyert energiát. Ha állandó ketózisban szenvedünk, akkor elválasztja magát a szénhidrát-anyagcserétől. De nem csak: vagy - vagy - nem csak fekete-fehér. Ez a keverék teszi a különbséget.
A visszafizetések serkentik a lipid-anyagcseréről a cukor-anyagcserére való átállást és fordítva, ezáltal elősegítve a test képességét a két anyagcsere-szint közötti váltásra. Ez pozitív hatással van az endokrin rendszerre, valamint a bél egészségére, súlyára és jólétünkre. Az újratöltéseket azonban csak akkor szabad bevezetni, ha testünk "adaptálódik". Tehát először megtanulta a zsír állandó használatát energiaforrásként.