Bevásárló lista - hogyan válasszuk ki az egészséges ételeket

A bevásárló lista az első lépés a kiegyensúlyozott étrend felé, nagyon fontos, hogy mit tegyünk a kosárba, ha egészségesen akarunk élni.

Manapság sok étel szuper feldolgozott, tele van tartósítószeres cukrokkal, növényi olajokkal, amelyek mind negatívan befolyásolják az egészséget.

Termék vásárlásakor nagyon körültekintően kell eljárnia a címkével, és nem szabad elvezetnie a termékekkel kapcsolatos hirdetésekhez vagy annak az áruháznak az ajánlataihoz, amelyből vásárol.

Tudom, hogy tudom, minden nagyon vonzónak tűnik és - Miért nem választ olcsóbb terméket?, ha azonban egészségesen akarsz élni, akkor jó minőségű termékeket választani, de nem olcsó termékeket.

A kínált olcsó termékek közül sok tele van tartósítószerekkel, cukrokkal és növényi olajokkal, ehet ilyen termékeket, de később ne panaszkodjon, mert biztosan egészségügyi problémák jelentkeznek.

Olvassa el, mert szeretném elmondani, hogyan válasszon egészséges ételeket, és mit kell tartalmaznia a bevásárlókosárnak a kiegyensúlyozott étrendhez.

Először is jó lenne otthon bevásárlólistát készíteni

A bevásárló lista elengedhetetlen, mert segít jobban megszervezni önmagát, nem felejteni el bizonyos ételeket, és csak a szükséges ételekre összpontosítani.

Mit kell tudni a termék vásárlásakor?

Ne vonja el a figyelmét a termékre írtaktól, ez 100% -ban természetes vagy bármi mást írhat, ami vonzza Önt, a legfontosabb az a címke, ahol az összetevőket és a tápértékeket írja.

Szükséges, hogy egy termék a lehető legközelebb álljon a természeteshez nem tartalmazhat növényi olajat, cukrot vagy természetes aromákat (MSG), negatív hatással vannak az egészségre, különösen, ha gyakran használunk olyan ételeket, amelyek ezt a 3 összetevőt tartalmazzák.

Leginkább ajánlott friss zöldségfélék, diófélék, magvak, gyógynövények, bab és hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, szójabab, borsó) választása.

Fehérjeként hozzáadhat organikus tojást, halat, természetesen nevelt állatok húsát.

Vásároljon minél több zöldséget

A zöldségek nagyon ajánlottak minden étrendben, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de nagyon táplálóak, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Ami a zöldségeket illeti, nincs korlátozás, vásároljon, amit csak akar, annyi nyers zöldséget ajánlana, ha ki akarja használni az összes tulajdonságukat.

A zöldségeket könnyű elkészíteni, bármilyen salátába kombinálhatjuk, és minden étkezéshez ajánljuk, jó, ha mindig van otthon friss zöldség.

Vásároljon gyümölcsöt, de ne sokat

A gyümölcsök, valamint a zöldségek nagyon egészségesek, de több cukrot tartalmaznak, ezért nem jó nagy mennyiségben enni.

Teljesen normális és nagyon egészséges naponta 1-2 gyümölcsöt enni, ha fogyni szeretnél, akkor az a javaslatom lenne, hogy ne egyél nagyon édes gyümölcsöt.

A leginkább ajánlott a bogyós gyümölcs, mert csak 35 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, minden bizonnyal kiwi, alma és citrusfélék fogyaszthatók.

Válasszon antioxidánsokban gazdag ételeket

Az antioxidánsok nélkülözhetetlenek a test egészségének megőrzéséhez, és segítenek a gyulladás és az idő előtti öregedés ellen.

Az antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök ellen, és segítenek megelőzni olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák stb.

A legtöbb antioxidáns zöldségekben, gyümölcsökben, fűszerekben, gyógynövényekben, diófélékben és magvakban található meg.

Tegyen kosárba olyan ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok tápanyagot tartalmaznak (szuperételek)

Ma sok olyan ételt találunk, amely magas kalóriatartalommal rendelkezik, de nagyon tápanyaghiányos, például vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, aminosavak, egészséges zsírok, rostok stb.

Ezért jó a magasabb tápanyagtartalmú és kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerekre koncentrálni, mint például:

Búzafű, spirulina, chlorella, vízitorma, kelkáposzta, spenót, sült saláta kitûnõ, bogyók, csákány, tengeri zöldségek, kakaó, kókuszdió, gyógynövények, fűszerek, magvak és csírák.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek

a hal kategóriában nálunk lazac, pisztráng, makréla, szardínia, hering, szardella
az omega 3-ban gazdag magoknak van chia, kender, szezámmag és tökmag
más egészséges olajokat és antioxidánsokat tartalmazó ételekre van olajbogyó, avokádó, pekándió, dió, mandula, mogyoró
fűszerek, kurkuma, fokhagyma, gyömbér, chili, fahéj, szerecsendió
fűszerek van rozmaring, oregano, kakukkfű, menta, koriander, bazsalikom, petrezselyem
antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek: kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, brokkoli, kelbimbó, paprika, hagyma, olajbogyó, bogyók, cseresznye és citrusfélék
Ital, szűrt víz, fehér, zöld és fekete tea
erjesztett ételek van savanyú káposzta, kefir és joghurt

Vásároljon friss húst (lehetőleg csirkét, halat vagy pulykát)

Nagyon ajánlott a csirkehús, különösen a bőr nélküli hús (a bőr több zsírt tartalmaz), nagyon jó, főleg ha fogyni akar, mert nem tartalmaz zsírt és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

A hal nagyon jó, mert magas a jó omega 3 zsírtartalma, könnyen főzhető és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

A joghurt nem hiányozhat a kosárból

A tejtermék esetében a joghurt a leginkább ajánlott étel, rostot, probiotikumokat, fehérjét tartalmaz, nagyon tápláló és minden snackhez nagyon ajánlott.

Sima görög joghurtot ajánlok 0% -kal zsírokat és gyümölcsöt ad hozzá, ha fogyni akar, ha nem, akkor választhatja a több zsírral rendelkező görög joghurtot.

Válasszon csak gyümölcsökből készült természetes gyümölcsleveket

Javaslom, hogy ne vegyen be semmilyen gyümölcslevet a boltból, még akkor sem, ha rá van írva, hogy természetes, mert mindegyik tartalmaz cukrot és nem egészséges.

A legjobb lenne, ha a gyümölcsöt elhozná, és otthon elkészítené saját levét, vagy ha 100% gyümölcslét talál, akkor beviheti, ha ki akarja használni a gyümölcs tulajdonságait.

Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret

Teljes kiőrlésű kenyeret ajánlok fehér kenyér helyett, mert sokkal táplálóbb és kevesebb kalóriát tartalmaz, sokkal inkább ajánlott, ha fogyni akar.

Azt javaslom, hogy csak reggelinél fogyasszon kenyeret, és a másik két főétkezésnél kerülje el.

Kerülendő ételek:

növényi olajok mert többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek magas hőmérsékleten lebomlanak és káros molekulákká alakulnak
a cukor nagy mennyiségben nagyon egészségtelen, manapság a legtöbb étel cukrot tartalmaz, ezért nagyon jó termék megvásárlása előtt megnézni a címkét
a kolbászok nagy része, (csak a hagyományos kolbászok, a nagyon következetesek, ahol a hús szabad szemmel jól látható, egészséges)

Íme 5 lépés, amelyek hatékonyabbá és eredményesebbé teszik a vásárlást:

Készítsen listát, mert segít gyorsabban mozogni, és nem felejteni el valamit
Menj el egy ismert boltba, mert sokkal könnyebb lesz, ha nem térsz le a listáról
Kerülje a csokoládét, bármilyen édességet
Kerülje a vásárlást csúcsidőben (hétvégén vagy péntek este)
Vásároljon más emberekkel és ossza meg a feladatokat

Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni?

Még akkor is, ha lassú az anyagcseréd
Még akkor is, ha nincs ideje sportolni
Még akkor is, ha nincs időd futás közben főzni vagy enni

Hogyan válasszunk egészségesebb ételeket

Egyre több étel van a boltokban, és nagyon nehéz arra összpontosítanunk, amire szükségünk van, ezért szeretnék néhány ötletet adni nektek, hogy tudják, hogyan válasszanak ételeket.

Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:

5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.

Remélem, hogy nem őrültem meg túlságosan, csak emlékeznie kell néhány ötletre ebből a cikkből

Mielőtt bármilyen csomagolt terméket vásárolna, nézze meg a címkét, hogy ne legyen magas cukor-, tartósítószer- vagy növényi olajtartalma.

Keressen olyan ételt, amely a lehető legfrissebb, mert minden tápanyagát megtartja, táplálóbb és egészségesebb, mint a feldolgozott.

Ne vásároljon éhes állapotban, mert többet vásárol, mint amire szüksége van, és készen áll a listával, mert sokkal könnyebb lesz elfelejtenie semmit.

Kerülje el az édességeket, amennyire csak tudja, mert vonzani fogja az ott látott finomságokat.

Ne vonja el a figyelmét a termékek összes ajánlata, mert egészségtelen termékeket vásárol, amelyekre nincs feltétlenül szüksége.