Bevezetés a KETO Turisztikai Blog étrendbe
Sziasztok emberek, a nevem TOM, és egy ideje követem a KETGENIC étrendet, tudod, hol próbálsz nem szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Az elmúlt 2-3 évben sok időt töltöttem az irodában, kevesebbet utaztam, nem sokat írtam az ünnepekről és így hízott 20 kg. De ne hibáztasd a testvéreket, mert már 3 hét alatt elvesztettem 5-öt.
Indítsa el könnyedén a keto étrendet a szénhidrátok drasztikus csökkenése nélkül, nyomtassa ki az alábbi képet és tegye a hűtőbe, vásárolja meg az ételt, és próbálja ki velük a recepteket. Bár a képen banán, cseresznye és szőlő látható, ezeket kis mennyiségben és hetente egyszer kell enni, különben a keto diéta legjobb gyümölcse a zöld alma, eper és bogyós gyümölcs. A görög joghurt azt jelezte, hogy naponta 1-t fogyasztanak az emésztéshez, különben zöld zöldségek és hús teljes, nyilvánvaló tojással, ebben a stílusban heti 1-2 kg-ot fogyok. Fontos, hogy ne fogyasszon este 7 óra után, igyon legalább 1 liter vizet naponta, és ne fogyasszon alkoholt.
A ketogén étrendben megengedett ételek listája
Tenger gyümölcsei
Húsok (lehetőleg feldolgozatlanok)
Sajt
Tojás
Zöldségek, például kelbimbó, spenót, saláta, uborka, paradicsom, brokkoli, egy kis zöldhagyma, egy kis petrezselyem,
Görög joghurt, sajtgyöngy
Különböző típusú diófélék és magvak
Bogyók (alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú)
Zöld alma hetente 2-4 alkalommal
Eper, legfeljebb 150 g naponta.
A ketogén étrendben tiltott élelmiszerek listája
Gabonafélék, rizs, kenyér
Lencse, bab, borsó
A legtöbb gyümölcs (banán, ananász stb.)
Burgonya, édesburgonya, kukorica
Alkohol (sör, édes borok, koktélok)
Cukrok (méz, cukor, juharszirup)
Szénhidrátot tartalmazó desszertek vagy gyümölcslevek
Az első héten próbáljon meg enni a fent jelzett megengedett ételekből, napi 2 salátából és este grillezett húsból, csirkéből, sertésnyakból és halból, reggel pedig az első órában egy görög joghurtból 10% zsírral.
A diéta első hete után várom észrevételeit.