Bikini diéta - 2 hetes gyors fogyókúra
Akarsz egyet Bikini diéta csinálni? Pontos utasításokat keres, amelyeket szintén kipróbáltak? Akkor pontosan megadjuk Önnek a tippeket, amelyekre szüksége van ebben a bejegyzésben!
Bikini diéta terv
Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy csak néhány nap alatt fogyjon el néhány font. Ezért megfelelő recepteket kínálunk Önnek, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon. Bemegyünk az egyes étkezésekbe
Reggeli:
A reggelinél fontos, hogy a zsírégetést már a kezdetektől ösztönözzék. Lehetőleg az anyagcsere révén. Ez a teljes kiőrlésű termékekkel működik a legjobban. Például tiszta zabpehely joghurttal kombinálva.
Előbb-utóbb eljön az étvágy. A test egyszerűen nem szokott hozzá ilyen gyors változáshoz. A következők segítenek itt: étkezés előtt mindig inni kell vizet.
Hideg víz és egy nagy pohár víz a legjobb. Ez serkenti a jóllakottság érzését. Ha szükséges, bolha magot is fogyaszthat, hogy feltöltsön. Ezek rostot tartalmaznak, ami elnyomja az éhségérzetet.
Étkezés a nap folyamán
Sokan úgy gondolják, hogy egy ételt naponta háromszor kell elfogyasztani. De ez nem így van. Sokkal hasznosabb az állandó táplálékfelvétel. Tehát mindig kisebb falatok. Itt tanácsos gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket, joghurtot és egyszerű ásványvizet használni. Hasznos a kabátkrumpli, a zabkása és a méz is. Így napi 1200-1400 kal alatt maradhat.
Mire kell figyelni?
Különösen, ha radikálisan megváltoztatja az étrendet. Ezért van értelme elkerülni bizonyos szénhidrátokat és zsírokat.
Ugyanakkor sportkompenzációra is sor kerül. Ily módon bizonyos mértékig meg lehet kerülni a jo-jo effektust.
Fontos: A diéta után vagy a 14 nap után folytassa a zsírok és szénhidrátok bevitelét. Ezenkívül fontos, hogy a gyakorló egységeket rendszeresen végezzék. Csak ezen az alapon megvalósítható, hogy viszonylag egészséges módon fogyjon.
2 hetes bikini étrend
Ha két héten belül a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor rendkívül óvatosnak kell lennie. Mivel a yo-jo effektus nagyon valószínű ezeknél a rövid étrendeknél. Fontos, hogy az étrendet úgy állítsa be, hogy a lehető legtöbb tárolt zsírt használja fel, de mégis megkapja az összes fontos ételt, ugyanakkor a tárolt víz tárolt marad.
Mivel különösen a diéta kezdeti szakaszában a vizet általában energiatermelésre használják. De sajnos nem a kövér. Ezért kell sok vizet inni. Egy ilyen hétnapos terv, amelyet még egyszer megismétl, így nézhet ki:
Első nap:
3 liter vizet iszol naponta. Ezen a napon kizárólag a szénhidráttól mentes ételekre koncentráljon. Nem szabad meghaladnia az 1750 kalóriaértéket. Olyan sportprogramot is végzel, amellyel legalább 250 kalandot dolgozol le. A legjobb az edzőteremben, kalóriaszámlálóval.
Második nap:
Ma ismételten legalább napi 3 liter vízzel kényezteti magát. A fehérjében gazdag ételek szintén mindennaposak. Ide tartozik például a tojás vagy a csirke. A maximális kalóriaszám 2000. Ebből legalább 500 kalandot ledolgoz egy sportprogrammal.
Harmadik nap:
Ezen a napon a komplex szénhidrátokra és fehérjékre kell összpontosítania. A maximális kalóriaszámnak 2100-nak kell lennie. Ebből 600 kalandot ledolgozol egy sportprogrammal. Ezenkívül megint legalább napi 3 litert kell inni.
Negyedik nap:
A negyedik napon teljes mértékben a fehérjét tartalmazó ételekre koncentrál. Azt is megengedett, hogy fogyasszon egy keveset zsírszegényből. Ezen a napon a teljes táplálékbevitel legfeljebb 2200 kal lehet. Legalább 3 liter vizet is kell meginni egy nap alatt. A sportprogram ezúttal hiányozhat.
Ötödik nap:
Ezen a napon a komplex szénhidrátok fogyasztására koncentrál. Ugyanakkor sportprogramot folytat. Egy napon belül nem lehet több, mint 2000 cal. Ezekből 500-at ledolgoz egy sportprogrammal.
Hatodik nap:
Ezen a napon csak gyümölcsök és zöldségek vannak. Különösen a karfiol - miért olvasható a karfiol étrendben. Egész nap. És sokat inni. A szabály az, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar. Az ananász és a paradicsom rendkívül hasznos. Ez jóllakottság érzetét kelti, és az ananász enzimjei ismét stimulálják az anyagcserét. Este izzadt sportprogram van. A cél itt a lehető legtöbb kalória elvesztése.
Hetedik nap:
Ezen a napon enni lehet, amit csak akar. Csak hallgassa meg, mire van szüksége és amire szüksége van a testének. De ne feledje, hogy nem szabad túlzásba vinni.
A második képviselő
A teljes programot ezután másodszor ismételjük meg. És a leleteket 14 nap múlva csökkenteni kell. Nincs is jo-jo hatás, és kiegyensúlyozott étrenddel dolgoztál.