Bikini figura 6 hét alatt │ Nestlé táplálkozási stúdió
Kiváló forma mindössze 42 nap alatt - nyári testtervünk lehetővé teszi! Ha hosszú otthoni idő után vissza akarja formálni testét, és az erkélyekre is alkalmassá teszi, akkor ez a megfelelő hely az Ön számára. Konkrét ajánlásokkal pillanatok alatt felkészítjük a nyári szezonra. Minden héten négy területről érkeznek új tippek:
Táplálkozási magatartás
Mozog
Kikapcsolódás
Edzés
A program áttekintését heti áttekintésünkben találja.
Tippjeinkkel és edzővideóinkkal hat héten belül olyan formában leszel, mint egy tornacipő! Egyébként sok kalóriát is éget, és formába hozza izmait - ez tökéletes előfeltétele az úgynevezett "bikini figurának". Akár kezdő, akár haladó vagy, a különféle edzésváltozatoknak köszönhetően mindenki számára talál valamit. És a mi változatos Táplálkozási tervek egyszer és mindenkorra szabadulj meg a bosszantó szerelmi fogantyúktól.
Az Ön preferenciájától függően két táplálkozási tervet dolgoztunk ki egy-egy hétre inspiráció céljából. Az alacsony szénhidráttartalmú rajongók megkapják a pénzüket az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervünkkel: A finom, kevés szénhidrátot tartalmazó receptek megolvasztják a zsírt. Ha fontos a kiegyensúlyozott étrend, akkor az egész táplálkozási tervünk a megfelelő választás. Mindkét tervet körülbelül 1500 kcal napi energiafogyasztással számolják.
Bikini ábra 1. hét
Essünk neki! Készen állsz a kihívásra? Akkor folytassa a szalonnával! Ezen a héten elegendő időt kell fordítania arra, hogy megismerkedjen a a jelenlegi egészségi állapot hogy elfoglaltak legyünk és felkészüljünk fitnesz foglalkozásainkra.
Táplálkozási terv - annak kell lennie?
A bikini figura felé vezető úton először alaposan meg kell vizsgálnia a kiinduló helyzetét. Mit akarsz elérni? Szeretne leadni néhány kilót, vagy csak egy kicsit feszesebbé akarsz válni? És mi a helyzet az eddigi táplálkozással és fittséggel? Először őszintén válaszoljon ezekre a kérdésekre. Az étkezési napló itt nagyon hasznos lehet. Jegyezze fel mindazt, amit a következő három napban elfogyasztott. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban azonosítsa a lehetséges gyenge pontokat és hizlalási pontokat, és eltávolítsa azokat a tervéből.
Sablon a Élelmiszer-napló letölthető innen:
Ne siessük azonban a dolgokat: a legtöbb rövid és radikális étrend kudarcra van ítélve. Bár gyors sikereket hozhatnak, hosszú távon ritkán hatékonyak, mivel a tilalmakat, korlátozásokat és szabályokat csak rosszul lehet betartani. Az eredmény: A jo-jo effektus visszahozza eredeti helyzetébe - és ezt minden áron el kell kerülnie! Ezért nincs egy meghatározott táplálkozási tervünk, amelyet be kell tartanod. Ehelyett inspirációt és tippeket adunk Önnek arra, hogyan változtathatja meg étkezési szokásait egészséges és ízletes módon, hogy a tengerparti alak ugyanaz maradjon.
Ne feledje, hogy csak azokat a dolgokat fogja igazán elérni, amelyekben meg van győződve. Ezért elengedhetetlen, hogy a kezdetektől fogva reális célokat tűzzen ki. Ebben segíthet a SMART szabály.
Fogyni edzéstervvel? Jobb, ha csak tovább mozogsz
Bizony, a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség és a kényelmes súly érdekében. De ami a fogyást illeti, a sport elvárásai gyakran túl magasak. A normál fizikai aktivitás (pl. Edzőterem heti 2-3 alkalommal) hozzájárulása a test energiafelhasználásához valójában kisebb szerepet játszik, mint sokan hiszik a mindennapi tevékenységekhez képest. Ezenkívül nem pótolhatja a mindennapi testmozgás pozitív egészségügyi hatásait! Fontos az is, hogy a mindennapi életben folyamatosan mozogj. Az összes elégetett kalória százalékos arányát sokkal jobban befolyásolja. Példa: Egy 32 éves irodai dolgozónak (1,70 m magas és 65 kg nehéz), aki hetente kétszer kocogni megy, átlagos energiaigénye csaknem 2200 kalória. Egy 32 éves, ugyanolyan fizikai állapotú eladó számára, aki többnyire áll és mozog, akár napi 200 kalória is több lehet. És annak ellenére, hogy nem sportol. A kalóriafogyasztás kalkulátorunk megmutatja, hogy mely tevékenységekkel mennyi energiát éget el.
Mit jelent ez a bikini testterv szempontjából? A legjobb esetben a mindennapi mozgást és a sportot egyaránt növelni fogja. A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie! Csak így lehet a labdán maradni. Akkor nem kell szigorú edzésterv a fogyáshoz. Edzéseinkkel már jó úton jár. Annak érdekében, hogy némi lendületet vegyen a mindennapi életbe, egyszerű trükkök segítenek. Mit szólnál ahhoz, ha ezen a héten nem használnál mozgólépcsőket és lifteket, csak lépcsőn mennél? Például az irodában van értelme időnként felkelni és kissé kinyújtani a lábát. Próbáld ki!
Adjon meg mindent: az első edzés
A "Bikini Burn" kardió edzéssel kezdjük, amely felkészíti Önt a következő hetekre.
Még mindig kifogy a lélegzete? Ne feledje, hogy egy mester még nem esett le a mennyből - akkor is haladni fog!