Bikram jóga A jóga stílusáról és a legjobb gyakorlatokról; Lotuscrafts
90 perc, meleg szoba, 26 gyakorlat: ez a keverék határozza meg a Bikram jógát. A stílust elnevezték Alapító Bikram Choudhury, de gyakran forró jógának is nevezik. Itt olvassa el, mi a A Bikram Hot Yoga előnyei vannak, hogy és hogyan lehet vele fogyni és milyen gyakorlatok Töltsük fel a Bikram jógát.
Ez forró jóga Bikram Choudhury szerint
Nem minden forró jóga Bikram jóga. Mivel ez utóbbi rögzített irányelveket követ: A Bikram jóga egy egysége tart mindig 90 perc és abból áll 26 gyakorlat, ami mindig a ugyanaz a sorrend kell elvégezni. Az ászana pózok a következőképpen oszlanak meg:
- 12 álló ászana
- 7 fekvő ászana
- 7 ülő/térdelő ászana
Csatlakozz be 2 légzési gyakorlat (pranayama), amelyek szintén rögzített időpontban integrálódnak a gyakorlatba. A falakon nagy tükrök vannak, hogy a pályán mindenki megfigyelhesse önmagát.
A Bikram jógában fekvő gyakorlatokat is alkalmaznak.
Az egyiknek köszönhetően „forró” lesz Szobahőmérséklet 40 ° C és egy Legalább 40 százalékos páratartalom. Az izzadtság csak így folyik a Bikram jógában - így a csúszásgátló jógaszőnyeg elengedhetetlen!
A hangsúly ebben a jóga stílusban van Fitness a lelkiség helyett és ennek oka van: Bikram Choudhury jógaoktatójával közösen fejlesztette ki a stílust egy sportsérülés után, és 6 hónapon belül képes volt regenerálódni.
Ennek ellenére a Bikram jógiknak tanulniuk kell a gyakorlatok során, hallgatva a saját testüket és kapcsolatot létesíteni. Ha szükséges, bármikor szüneteltetheti vagy kijuthat a Bikram jógából. Végül is a testének meg kell szoknia az extrém külső körülményeket, amelyek eldobhatják a keringést a pályáról. Tehát figyelmesen hallgassa testét, és igyon sokat a Bikram jóga előtt és után!
Fogyjon le a Bikram jógával
Az izzadt forró jóga népszerű a hollywoodi hírességek körében - már csak azért is, mert nagyon hatékony, amikor Ön csökkentse vagy definiálja az ábrát akar. Először is, a Bikram Yoga egy kalóriaölő, amellyel egységben vagy akár 700 kalória éget. Ugyanakkor az egész izomcsoportokat edző ászanákon keresztül felépíti izmait, és ezáltal növeli a zsírvesztést.
A Bikram Yoga segítségével sikeresen lefogyni elméletileg nagyon lehetséges. A gyakorlatban azonban azt kell mondani A Bikram jóga nem mindenki számára megfelelő van. Mert egy bizonyos alapvető alkalmasság, vagy legalábbis egészséges Egészség be kellene hoznia. Ellenkező esetben fennáll a szív- és érrendszeri problémák kockázata.
Az erősen elhízott embereknek szükségük lehet a másikra való áttérésre, kevésbé igényes jóga stílus kitérés. Mert például rendszeres hatha jógával lehet izmokat építeni.
A Bikram jóga előnyei
Természetesen a helyiség hőjének célja van a Bikram jógában: Ily módon válik Az izmok, szalagok és inak felmelegedtek és ezért sokkal rugalmasabbak. Kényelmesen ez csökkenti a sérülések kockázatát is.
A túlzott izzadás meg kell szokni, de a tapasztalt Bikram jógik esküsznek rá, hogy az méregtelenítő hatású. Van nincs tudományos tanulmány, amelyek bizonyítják, de legalább a jóga után igazán sikeresnek érzi magát. Egyébként: a külső körülmények figyelmen kívül hagyásának büszkesége is rendkívül pozitív. Mert végső soron nincs más választása, mint elfogadni a meleget és megbékélni a helyzettel!
A Bikram Yoga határozott előnye, hogy bár a nagyszerű kardió edzés van, de az ízületeid megkíméltek akarat. A Bikram jóga legalább ugyanolyan hatékony, mint a kocogás, ugyanakkor barátságosabb a térdéig és hasonlókhoz.
Gyakorlatok a Bikram jógából: válogatás
Ha kíváncsi arra, hogy mit kell tennie a forró Bikram stúdióban, olvassa el tovább! A következő ászanák csak egyek kis választék a 26 gyakorlat közül, akik egymás után állnak a Bikram jógában.
szék
Álló helyzetből mindkét kar egyenesen előre van nyújtva.
Most mozgassa vissza a fenekét, mintha egy székre ülne, és tartson néhány lélegzetet ebben a helyzetben.
A haladó felhasználók lazítják a sarkukat a földtől, és csak a lábgolyókon egyensúlyoznak.
A jógaszék feszültséget igényel az egész testben.
Állandó fej-térd testtartás
Ez a gyakorlat álló helyzetben is kezdődik: az egyik lábát egyenesen előre nyújtja, hogy az a levegőben legyen a másik lábával 90 fokos szögben. Fogja meg a kezét mindkét kezével, és a lehető legközelebb hozza a homlokát a térdhez.
Ismét mindkét lábra állsz, és most meghajlítod az egyik lábadat úgy, hogy a láb a másik láb combján nyugodjon.
Lehet, hogy egy kézzel kell fognia a lábát, ha az izzadság miatt túl csúszóssá vált a lába. Ha ez nem szükséges, mindkét tenyerét hozza össze a mellkasa előtt.
Ha izzad, akkor lehet, hogy ragaszkodnia kell a hajlított lábhoz.
szöcske
Ez a gyakorlat nem túl népszerű, de hatékony: hasra fekszik, tenyerét csípőmagasságban a szőnyegre helyezi. A fej is a padlón nyugszik. Most kinyújtott lábát emeli a levegőbe, és ebben a helyzetben marad. Ez erősíti a hátat és a vállakat, és elősegíti a vérkeringést.
Ami elméletileg elég egyszerűnek hangzik, az átlag feletti meleg szobában nem is olyan egyszerű! Mindazonáltal mindenképpen érdemes tapasztalatokat szerezni a Bikram Yoga-ról megfelelő öl izzadás Végül is soha nem fáj!